Како брзо да се пумпа до вашите раце?

Многу од фер секс, со што за сложена задача поради некоја причина помина вежби на АРМ

Cодржина

Како брзо да се пумпа до вашите раце?
Како брзо да се пумпа до тежини раката дома?

Видео: надува вашите раце - тоа е лесно. Мајкл џемпери.

Видео: Како да се изгради вашите раце брзо и ефикасно

и да се направи сериозна грешка. Мускулите во овој дел од телото почнуваат да дисторзии со возраста, а кожата станува мало. Тоа изгледа непривлечно, дури и ако имате прекрасна тенки нозе и стомачни мускули. Вие треба да знаете како да се пумпа до мускулите на рацете, затоа што многу луѓе се плашат дека вежбата ќе доведе до формирање на грдото терен за двајцата. Овој страв е целосно неосновани. Прво, жените не се толку многу тестостерон, и второ, тоа треба да се обучуваат напорно и да јадат протеини и други додатоци.

Како брзо да се пумпа до рацете исцедени?

Класичен склекови. Склекови се знае дека многу од школски денови. Оваа вежба не само што помага да се пумпа до рацете, тоа, исто така, вклучува нозе, стомачни и назад. Постојат неколку варијанти на push-up прозорци, со кои се дава малку поинаква товар. Треба да се земе акцент лежи на вршење на класичната верзија. Важно е дека телото формираат права линија. Дишам и пониски себе на подот, виткање вашите колена да се паралелни на телото на подот. Се врати на стартната позиција. Направете неколку сета од 15 пати. Ако сакате да го зголеми товарот, го дофати со тегови и нагласува веќе на нив. Вие исто така може да се фрли една нога на друга, или да ги стави на ридот.

Стегајќи обратна зафат. Анализа на тоа како брзо да се пумпа до рацете на девојката, вреди да се спомене pushups обратна зафат. Изведување на оваа вежба треба стол или на клупа. Благодарение на него, може да се пумпа до трицепс. Застанете со грбот на еден стол, седи на работ и ставете ја на вашите дланки. На нозете се прошири напред, со акцент на петицата. Лактите треба да се укажува наназад. Наведнуваат рака додека растојанието од coccyx на подот не ќе биде околу 5 см. Врати се на почетна позиција. Бројот на повторувања премногу. За да се зголеми товарот, се стави на пета на некој рид.

Како брзо да се пумпа до вашите раце?

Со цел брзо да се пумпа до мускулите на рацете, треба редовно да вежба за да се точни оптоварување дистрибуција и, се разбира, правилна исхрана, во која посебно место мора да се даде протеини - градежен материјал на мускулите. Многу брзо се постигне извонредни резултати не работи, бидејќи на телото му треба време да се создаде нови мускулни влакна.

Како брзо да се пумпа до тежини раката дома?

Оваа спортска опрема е достапна за секого, но тоа може да се замени импровизирани средства, на пример, шишиња полни со вода или песок. Постојат многу различни вежби со користење тегови:

Земете гира, што тежина не треба да биде повеќе од 3 кг. Заклучување на вашиот лактите во висина на половината и ги поместува за време на вежбање. Свиткајте ги лактите, влечење тегови градите. Дали 3 сета преку 12 пати.

Следната вежба помага да пумпа трицепс и е погодна за оние кои се заинтересирани за тоа како да се пумпа до доделување на мускулите на рацете. Се препорачува да се комбинираат оваа вежба со претходната, со цел да се постигне добри резултати. Нозете рамо ширина, освен и го свитка колената малку, и се земе во рака тегови. Потпреме напред, да ги задржи на рамениците на исто ниво, на задната страна треба да биде исправен. Свиткајте ги лактите и се повлече на гира за него, а потоа спуштете ги рацете надолу и подигнете повторно.

како да се пумпа до вашите раце многу брзо

Клупа седи. Земете тегови и ги наведнуваат на колена за да се формира прав агол. Разредете рацете, освен и се исправи, а потоа се врати. Стори сé што е во синхронизација. Дали 3 сета од 15 пати.

како да се пумпа до опуштање на мускулите на рацете

За да се постигне добри резултати, треба да се обучуваат најмалку три пати неделно за вежбање истакнување на вториот дел од општата обука или во вршење на изолирана активност, само да работат на вашите раце.