Пониски апс - вежба за девојки

Нашите стомаци се секогаш во потребата од корекција, но повеќето од нас ќе почне да го уништи на косата на главата на споменување на тоа е долниот дел на стомакот - најомразените жени зона. Се разбира, сите ние знаеме дека тоа е таму поактивно отколку на друго место одложен масти депо. Но, како природен процес на промени што ние не можат да си дозволат, и се навикнеш на него за слабите и слаба волја, ние Ви препорачуваме да се однесуваат на ревизија орган - вежби за девојки на долниот печатот.

Зошто е толку тешко?

Долна прес катастрофална не само за девојки со вишокот тежина, но исто така и за оние кои, во принцип, се задоволни со својот слаб. Проблемот е во тоа што ако постои било каква грешка во начинот на исхрана, масти не е веднаш депонирани на друго место, имено, во долниот дел на стомакот. Затоа, вежби на долниот дел на медиумите мора да се комбинираат со беспрекорна храна, која се состои од:

• графички храна - појадок и да не се јаде, гледајќи во текот на ноќта;
• Минимизирање на масна храна;
• напуштање на полу-готови производи, конзерванси, канцерогени;
• растителна храна, во комбинација со храна богата со месо, живина, морска храна;
• пиење многу течности.

Како да се обучуваат?

Веруваме во она што ќе го направите вежби за долниот дел притиснете за жените на дневна основа, вашиот печатот не престанува да биде проблем. Покрај тоа, за развој на мускулите мора да се даде време за одмор и регенерација, па наизменично обука со денови на комплетен одмор за даден мускулна група.

Ако вашето соопштение е покриена со дарежлив слој на маст, не заборавајте за потребата да се "zhirosgonyayuschego" кардио.

вежби

1. Првата ефективна вежба за долниот дел притиснете наречен "хармоника" - работа со rectus abdominis мускулите и го нарекуваат едноставно загревање стомачните мускули пред тоа, дека треба да правиме понатаму. Седиме на подот, против дланката, директно нозете од подот на 20 - 30 см, телото малку навалена назад. Свитка нозете и затегнете ги колената до органот на издишување, исправете ги нозете и да се врати телото на СП на инспирација. Нозете на подот не се изгуби, се вршат 30 пати.
2. Вршиме комплицирано верзија - задржи рамнотежата само на задникот, рацете исклучување на подот. Свиткајте ги колената и се поклони на нивните раце, исправете ги нозете, се шири рацете на страни. Изведување 25 пати.
3. Следната вежба "Чекори на тежината" - легнат на подот со долниот дел на грбот стисната до подот, рацете покрај телото, нозете од подот. Чорапи се протегала над колената не се наведнуваат. Чекор тежина - 35 повторувања.
4. Напредно опција - да се направи бавно "чекори", на секој чекор фикс за момент. Изведување 25 пати.
5. Легнете на грб, рацете покрај телото, нозете свиткани во колената под прав агол. Моќта на медиумите фрла нозете на нивото на главата, ги зацрвстувањето и преземање на вашата карлица исклучување на подот. Изведување 25 пати.
6. За следната вежба ќе ви треба партнер - ќе легнат на подот, тој поправа нозете во вашите уши. Ќе се одржи рацете зад нозете, да се подигне осум нозе вертикално сметки. Партнер фаќа нозете и ги прави "тресење" движење за да се релаксираат на печатот. Тогаш нека одат, и ќе ги намали на осум сметки. Изведување на 8 пати - 4 4 кревање нагоре и надолу.
7. Ние продолжуваме да се вежба со партнерот. IP - исто како што лифт нозете, тие ги одбие, и ќе продолжи со зголемување на отпорот. Се кратки, мачна нога покренува. Треба да се направи 40 повторувања.
8. Последната вежба - нога страна кривини. Лага со лицето партнер, рацете, освен, нозете покрена вертикално. Партнер испраќа нозете на десно и на лево, вашите истата задача сила да го следи движењето на печатот, избегнувајќи опуштеност. Ваша задача - да се намали на нозете на страна, партнерот, едноставно, ги насочува. Изведување 25 пати.

Видео: Идеален печат за девојки! Гледај!

Видео: Превземање на пониски апс.

Видео: Бидете долниот печатот. Елена свилата