Вежби за долниот дел притиснете

За многу жени, проблемот област е токму во долниот дел на стомакот, што е тешко да се коригира. Во овој поглед, девојките се во потрага за ефективна вежба за долниот дел притиснете. Меѓутоа, проблемот не е обично недостаток на тонот на печатот, но сосема поинаква.

Што вежби за пониски помош печатот?

Погледнете внимателно и ќе сфатите дека не сте загрижени за печатот, односно масти. Можете дури и може да го дофати едноставен нотка дипла под папокот, а со тоа и се утврди степенот на вашиот проблем. Фактот дека жените се вежба за долниот дел притиснете дизајниран за да тонот на мускулите и да не се горат мастите. Тие, се разбира, исто така, се потребни, но за да се справат со проблемот нема да помогне - вие само ќе притиснете тешко за еден слој Жирков.

Причините за акумулација на масти во оваа област може да биде неколку:

• да не јаде;
• имате генетска предиспозиција за акумулација на масти на стомакот;
• да носат облека со ниски половината, што повлекува на телото или облеката, која претставува пати (што делува како корсет - ако телото некаде во мало место, масти поминува над или под пати така што ова има скоро сите љубители на фармерки).
• Борба со Жирков треба соодветно да се откаже од неподносливата облека и тесни лен, одете на правилна исхрана и да додадете на вашето движење живот, која ќе помогне да се избегне повторно таложење на маснотии.

За горење стомакот масти се големи аеробни и кардио товар. Тоа е трчање, скокање јаже, аеробик, чекор, одење нагоре по скалите, возење велосипед. Додај 30-40 минути на вчитување 2-3 пати неделно - и вашите пати ќе исчезнат!

Најдобрите вежби за долниот дел притиснете

Ако проблемот на масни наслаги не се направи, или веќе сте во процесот на нивно решавање, можете да вежбате вежби за помал притисок за девојки. Тие ќе се зајакне вашите мускули и се даде на стомакот на повеќе убава форма.

Овде е потребно за да се открие една мала тајна. Всушност, не е помал печатот не постои - е името на кодот на долните стомачни мускули. Научниците спровеле студија која откри дека било стомачни вежби даде практично еквивалентно оптоварување на и на горниот и долниот дел од неа. Но, сепак традиционално доделени најпознатите склопот на вежби за пониски печатот.

обратна криза

Лежи на подот, подпора дланки на подот, нозете исправени, подигните го малку. Свиткајте ги колената и да ги заостри на градите, кревајќи задникот исклучување на подот. Изведување на 3 сета од 15 повторувања.

велосипед

Лежи на подот, подпора дланки на подот. Истовремено подигнете ја левата нога, свиткување на коленото, и повлечете го на десно, од спротивната страна на лактот, имајќи раце на главата. Врати се на стартната позиција и повторете на другата страна. Изведување на 3 сета од 12 пати на секоја страна.

V - во облик на пресврт

виткање

Лежи на подот, подпора дланки на подот, ги крена нозете. Истовремено укине свиткани колена нозете и телото. Што треба да направите 3 сета од 10 пати.

Таквите ефикасни вежби за долниот дом печатот треба да се повтори барем 3-4 пати неделно. Само редовната настава даде видливи резултати. Но, не се очекуваат промени премногу брзо за да се одржи најмалку неколку недели пред пониски апс навистина е доволно тешко. Ако работите на согорувањето на мастите и редовно вршат овие вежби, можете да се постигне изглед на "коцки" во стомакот.

Видео: Вежби за долниот печат | Што е тајната СОВРШЕНО печатот?

Видео: Спуштање Притискајте | 3 најефикасните вежби на дното ПРИТИСНИ | Како да се изгради пониски апс YouTube