Трицепс вежби во теретана

Дека рацете се убави без вишокот на масти и опуштена кожа, мора да го направите вежби за трицепс во салата. Рацете можат да бидат обучени одделно или само додадете неколку вежби во основна обука. За да се постигне добри резултати, тоа е важно да се почитуваат правилна техника, како и да се справи со сите правила.

Најефективниот вежби за трицепс

Многу популарна е коло обука, кој ви овозможува да го добиете саканите резултати во краток временски период. Мора да изберете 5-6 вежби и ги повтори за 15-20 пати на неколку круга. Меѓу кругови може да се одмори, но не повеќе од 2 минути. Треба да почнете со најмалку стрес на телото и се навикнал да саканиот режим. Пред да започнете со рацете на вежби во сала, тоа е важно да се изврши тренингот, која ќе се подготви на мускулите и тетивите на стрес, што значи дека тоа ќе биде можно да се намали ризикот од повреда.

Трицепс вежби во салата:

1. францускиот печат. При изведување на оваа вежба, тоа е важно да се следи секој потег. Направете го тоа можно во стоење, седење и легнал. Сметаме дека последната опција. IP - Легнете на клупа, така што главата е на работ. Земете тегови, така што вашите дланки се соочуваат со едни со други, и да ги задржиме над вашата глава. Задача - да се изврши флексија / продолжување на оружје, за одредување на позицијата на екстремни поени. Важно е да се преселат на тегови по истиот пат без поместување на колена. После тоа, се врати на СП, исправете ги рацете. Се препорачува да се задржи на нивните прсти мускулите кората и длабоко дишење ќе се обезбеди товарот на притиснете го копчето.

2. Клупата на печатот тесен зафат. За извршување на оваа вежба трицепс со прачка, се наоѓа на клупата и нозе лежи врз подот, така што телото е во стабилна позиција. Мршојадец ги тесен зафат, товарот е на трицепс. Задача - вдишување, полека се намали бар да се допре на вратот на телото, малку под нивото на градниот кош. Воздивнување, го подигнат нивото на самите себе, и на рацете треба да се целосно да се исправи.

3. Продолжување со оружје со гира. Оваа вежба се прави седат на клупа во задниот која треба да биде наклонета околу 25-45 степени. Да се ​​прошири на оптоварување, се препорачува редовно да го смени аголот. Седне на клупата, цврсто притискање на грбот и половината. Важно е да притиснете го до крај подножјето на подот. Земете гира и подигнете над главата на дистанца. Задача - да се изврши флексија / продолжување оружје, намалување на гира зад вашата глава. Издишување кога кревање тегови и дишам додека се движат надолу. Пишувајте школка стои до сензација на трицепс продолжување.

4. сосови. СП - стискање на рачката барови, скок и поставете ги рацете станот на стативата. Телото не се зборува, се препорачува да се премине на нозе, виткање на колена. Важно е да не го блокира рацете на колена, како што значително го зголемува ризикот од повреда. Друга важна точка - не се подготви рамениците и да ја задржите вашата глава исправен. Предизвикот - изработка на здив, полека спуштете се долу со виткање вашите колена додека не се постигне рамениците паралелно со подот. Одредување на позицијата, издишување, се врати на СП.

5. Продолжување на оружје за блок трицепс. Следната вежба трицепс врши во симулатор, а можете да го користите различни опции за рачки. Застанете пред јажето и држете ја рачката нанапред или наназад зафат. Повлечете до неговата рака, виткање вашите колена и нивно чување во близина на телото. Во овој случај, телото малку навалена напред и пештерата во во половината. Задача - unbend рацете надолу да стисок на бутовите допре, а потоа, да застане за неколку секунди и се врати на СП.

Видео: Превземање на трицепс во салата

Видео: Обука бицепс и трицепс господар класа од Toney Freeman