Вежби за долниот дел на грбот

Повреди на 'рбетот се многу опасни и многу често водат до сериозни последици. Затоа, секој човек треба да се види грбот, особено за долниот дел на грбот, како што не само што го поддржува целиот 'рбет и сите внатрешни органи. гимнастика

Вежби за долниот дел на грбот

1. Земете хоризонтална положба на подот, нозете благо свиткани, а рацете се протегаат по должината на телото. Во рок од 3 секунди, ќе треба да притиснете на долниот дел на грбот на подот, а потоа се релаксира. Повторете ја оваа вежба најмалку 10 пати. Кога тоа ќе биде лесно да се усогласат со ова, можете да го комплицира самото задача. За да го направите ова, ќе треба да се водат твоите нозе.
2. Без да се менува позицијата, се наведнуваат вашите колена и подаде рацете. Идеален ќе биде ако се случи да притиснете колената до градите. Ваша задача - да го долниот дел на грбот постојано се притисне на подот. Останете во оваа држава за 3 секунди, а по ногата. Изведување на околу 12 повторувања.
3. Сега се седне и да се потпреме на рацете, нозете продолжи напред. Навалување на главата, така што брадата стисната градите. Вие треба да се наведнуваат грб на долниот дел на грбот заоблени. Сега полека го намали на подот за 3 секунди и да се релаксираат. Повторете ја оваа вежба 12 пати.

Доколку чувствувате болка, физиотерапија ќе помогне во намалувањето на состојбата, и по него, и да се ослободи од тоа заедно.

Гимнастика лумбална osteochondrosis

Овој проблем може да се случи не само кај луѓето, туку и кај младите луѓе. Главната задача - да се зајакне мускулите, за да се намали товарот на 'рбетот. Предлагаат јасно се гледа треба да изгледа дневни вежби за долниот дел на грбот.

Гимнастика лумбална Bubnovskaya

1. Останете на подот и да се земе позиција - се фокусира на колената и рацете. Ваша задача е да издишување колку што е можно да се наведнуваат грбот нагоре и надолу на здив. Обидете се да се направи се што е без проблеми. Повторете ја вежбата не повеќе од 20 пати.
2. Престојуваат во иста позиција, треба да седат на левата нога и правото да се повлечат (половина канап). Сега се наведнуваат надолу и повлечете ја левата рака напред. Ваша задача - да се движат напред, промена на позицијата на рацете и нозете (лево / десно, лево / десно). Направете не повеќе од 20 повторувања.
3. Земете позиција - легнат на грб, го свитка нозете, рацете се протегаат по должината на грбот. Вие треба да издишување, се повлече на карлицата од подот и да се направи поголемиот дел, но без проблеми, се наведнувам, се намали на инспирација. Направете ја оваа вежба 20 пати.

Гимнастика лумбална хернија

Треба да се запамети дека хернија - последица на продолжен заболувања на `рбетот. Треба да се развие и вежби кои се во право за вас, и нема да предизвика болка. Запомнете дека вежбите за лумбална хернија не треба да се состои од вежби во која мора да пресврт на торзото или скок.

Видео: Гимнастика лумбална

Видео: osteochondrosis лумбална 3 вежби за третман и намалување на болката

Видео: Лумбална Вежби

Видео: болки во долниот дел на грбот? Следете ги овие терапевтски вежби!