Вежби за грб на топката

Fitball - неопходен атрибут во животите на оние кои бараат да се создаде добро држење на телото, даде здравје и младост на 'рбетот, како и зајакнување на стегач за грб. Вежби за грб

Вежби на топката може да биде дел од физикална терапија за сколиоза, osteochondrosis и хернија. Како профилактична мерка може да го замени еден стол или фотелја fitball. Дури и обичните седи на гимнастички топката - ова е вежба за грб. Напред, ние ги пресмета основните вежби на фитнес топка за 'рбетот.

А сет на вежби

1. Легнете на градите на топката, нозете на ѕидот. Рацете свиткани во градите, лактите, може да им помогнам на страна. Се качат на вдишување, издишување се спушти надолу. Ние заврши вежбата ерекција - 8 повторувања.
2. Од крајот позицијата на претходната вежба, се врти главата, обидувајќи се да се види потпетици - 4 пати на секоја страна.
3. Слегувањето на fitball градите, рацете не држи, оружје директно на вашите страни. Ние се зголеми без раце на здив, одат надолу без раце на издишување - 8 повторувања.
4. Пливаат градно. Слегувањето на топката, рацете се исправи на инспирација. На издишување, ќе се крене, ќе почнеме рака назад - 15 повторувања.
5. Слегувањето на топката, раце падне на подот, нозете му се врати на прсти. Виткање на рацете се подготвени со лицето надолу, нозете Откорнат. Се протега на целиот 'рбет, вратот и нозете.
6. Легнат на топката, се повлече на десната рака напред. Одејќи нагоре, ние започнуваме десната рака назад, а левата рака се повлече. Повторете 10 пати на секоја страна.
7. Клекнете на топката пред него. Рацете се држи за топката, се подготвени напред - претставуваат дете. Опуштете се 'рбетот.

Со вршење на овие вежби неколку пати неделно, наскоро ќе се ослободи од постојано чувство на замор, болки во грбот, болка, и вашата држење на телото Станува крал заводлива.

Видео: Како да се зајакне мускулниот систем и рацете - вежби со fitball

Видео: 10 ефикасни вежби од болки во грбот. Вежби за убава назад.