Како да се земе протеин од сурутка?

Дали некогаш сте имале некое прашање, како да се направи протеини. Тешко. Но, со сите протеини сосема поинаква. Тоа, за разлика од протеините се користи за да се види на плочите, се пред и по вежбање, и тежина од собата, и да се намали. Ова е - една универзална додаток кој е познат поради тоа да се вари во само 30 минути (како индикатори на месото не покажат).

Значи, ајде да видиме како да се серумот протеини, во зависност од тоа што цел ќе се постави себе.

по завршувањето на обуката

Да започне со тоа, како да се веј протеин по тежински тренинг, ако вашата цел - да се добие мускулна олеснување. По обуката моќта во првите 90 минути по завршувањето на потребата да се затвори прозорецот на протеини со јаглехидрати. Со втората, лесно ќе се справат со пиење на една чаша сок (добри јагленохидрати се вари молња), но по половина час треба да пиете шејк протеини.

Фактот дека мускулите по тежина обука треба да започне процесот за обновување пукната мускулните влакна и раст на мускулното ткиво. Ова ќе биде можно само кога достава на протеини од надвор. Инаку, вие едноставно се акумулира млечна киселина, што ја прави мускулите набабрени, но не е убаво, туку на болните.

пред тренинг

Следниот случај - како да се земе протеин од сурутка пред вежбање. Овој прилог на сила обука ќе ви помогне да се избегне уништување на мускулното ткиво. Мускулите во текот на вработување ќе бара есенцијални амино киселини (BCAA), и ако тие не ќе се, ќе почне уништувањето на мускулите, со цел да се произведуваат на протеини во организмот.

Порција пред тренинг треба да биде не повеќе од 25 грама протеини (не асимилираат повеќе).

слабеење

И, исто така, не заборавајте за важноста на преземањето веј протеин за губење на тежината. Вие сте сигурни да се губат телесната тежина на диета, а со тоа, се намалува калориска вредност исхрана. На телото му недостасува протеини, а со тоа нема да додадете убавина. Учеството на веј протеин треба да сметка за половина од стапката на протеини на ден (ако се губење на тежината, и вежбање).

Пресметување на потребната доза на лесно - 1,5-2 g на килограм телесна тежина.