Кои протеин е најдобро за сушење?

Сушење - процес, чија цел е намалување на поткожното масно ткиво слој, и да се направи на телото повеќе судрат, додека одржување на мускулната маса. Најдобар начин за сушење е вистинската комбинација на исхрана и тренинг товари. Од исхрана значи и намалување на калории, да се задржи или да се зголеми мускулната маса на телото треба повеќе шминка во форма на протеин.

видови на протеини

Протеини е од три вида:

1. serumal - брзо протеини, Тоа е најефективниот по тренингот, кога на телото му треба за кратко време да се врати на ниво на протеини во организмот.
2. казеин - бавно протеини, е корисно наутро и пред спиење, обезбедува протеини во текот на долги периоди на време додека да се вари.
3. соја - протеин кој е погоден за вегетаријанци и луѓето со нетолеранција на лактоза.

Како што е прикажано од страна на САД во 2006 година за студијата, најдобрите протеини за време на сушење е казеин. Тој треба да се пролонгира апсорпција на повеќе рамномерно го снабдува организмот со протеини и бара повеќе енергија асимилација, кој помага горат мастите.

Практиката покажува дека тоа е најдобро да се комбинираат и казеин протеин од сурутка. Ова ќе го зголеми збогатување на телото протеин и да ја задржите мускулите во намалување на телесната тежина.

протеинската функција за време на сушење

Протеини во текот на сушење врши неколку важни функции:

• го збогатува телото се неопходни за зачувување на мускулните протеини во периодот на исхрана;
• Тоа што го забрзува согорувањето на поткожното масно ткиво, бидејќи нејзиниот метаболизира организмот поминува во третиот пати повеќе енергија отколку асимилација на јаглехидрати и масти;
• Тоа ја зголемува асимилација на јаглехидрати, што пак го намалува чувството на глад, што е особено забележливо во периодот на сушење.

правила за прием на протеини

За максимален ефект во текот на процесот на сушење при прием на протеини мора да се следат неколку правила.

1. На обемот на делот од протеини се пресметува од формулата: 1,5 g протеини по 1 кг телесна тежина.
2. А една порција на протеини треба да биде не повеќе од 30-40 g, како што телото не може да апсорбира голем дел од времето.
3. Протеините во исхраната не треба да биде поголема од 50%, како и на телото потребни влакна, витамини и минерали, особено во процесот на сушење.
4. Со комбинација на казеин и протеин од сурутка, казеин треба да се користи наутро и пред спиење, и протеин од сурутка веднаш после вежбање, тоа ќе се постигне максимален ефект.

Видео: Што Протеините се подобри во сушење [Протеини Што е подобро за горење масти]

Видео: Што Протеините се подобри во сушење [Најдобра Протеини за сушење]

Видео: Што спортски исхрана преземе за сушење?

Видео: Што се протеини потребни за сушење