Како да се пијат протеини?

Протеини или протеини - зграда елемент на целото наше тело. Без протеини не може да функционира без ќелија. Со оглед дека сме на протеини природата - ќе биде глупо секоја дебата за разликите во внес на протеини и за мажите и за жените. Покрај тоа, бројот на биохемиски реакции што се случуваат во женското тело секоја секунда, стотици пати повисока од онаа на мажите. За кој било процес, како што рековме, ние треба на протеини.

Ние не се случува да се зборува денес за протеини за bodybuilders купување форми, ние ќе разговараме како да се пие протеини со умерена обука, за нормализирање на енергија, како и за време на диета.

Предности на протеини во исхраната

Нискокалорична исхрана се ефективни за губење на тежината, но да доведе до многу други последици. По најкус листа на корисни својства на протеини во текот на нискокалорична храна, на прашањето за тоа дали е можно да се пие протеински девојки ќе исчезне сама по себе.

1. Во текот на нискокалорична исхрана природно се појавува недостаток на протеини, што го загрозува целиот синџир на витални процеси: функцијата на имунолошкиот систем (антитела - е исто така протеин), ензимски, хормонални, освен тоа, кога недостаток на протеини, кожата ја губи колаген, станува лабава, сува и збрчкана.
2. Ензими - протеини кои премногу, што значи дека без протеини не може да биде нормална дефект на храна, вклучувајќи маснотии. Како ви се случува да го запали?
3. Телото може да се прилагоди на нешто. Кога ќе примите ниско протеинска храна, тој почнува да го однесе до неговите најважни функции (синтеза на хемоглобин, на пример) од неважни места - контрактилен мускулните протеини.
4. Протеините се прошири на апсорпцијата на јаглехидрати, а со тоа намалување на гликемиски индекс храна, и да се создаде долг на шеќерот во крвта, елиминирање на ненадејни напади на глад.
5. Протеините не се стремат да депозити во форма на масти.
6. Протеините се вари за 40% подолго од јаглехидрати и масти, како и за нивниот расцеп телото троши повеќе енергија.

После една ваква листа, тоа ќе биде очигледно за да се објасни како да се пие протеини, најефикасно да изгубат тежина.

приемот на протеини

Протеини - исхрана на спортски, се состои од протеини во чиста форма. Но, протеин е протеин раздор и протеини исто така може да биде бавно и брзо. Бавен вари протеини и храна за долго време, лесно се вари побрзо и спаси од обука пост мускулите дефект. Бавен протеини - е казеин, брзо - студии Овој серум protein.Neodnokratnye покажаа дека бавно протеин го забрзува согорувањето на мастите подобро од брзо.

времето на приемот

Пред да зборуваме за колку време да пијат протеини, се зборува за основните правила на прием.

1. Калории Протеини предвид вкупната калорична вредност од секојдневната исхрана.
2. Една порција на протеини - 30 g, односно 1 мерна лажичка.
3. Потребниот износ на протеини по 1 кг телесна тежина - 2 g / kg. Добиваат повеќе не се подобри раст на мускулите или процесот на слабеење, вишокот протеини се расцепува, како извор на енергија. производите на распаѓање, формирана како резултат на тоа, ќе даде силен акцент на црниот дроб и бубрезите.
4. Денот може да се аплицира 1 до 5 пати додаток на протеин.

Најважните време да се земе протеин - тоа е по вежбање (1 час), а пред спиење. Покрај тоа, на протеини може да потрае до вработување (по можност од сурутка протеин, кој е лесно сварлива), како и помеѓу оброци или кога не сте во можност да јадат целосно.

повреда

Протеини - ова е протеин, прашањето е штетно да се пие протеини за да се одговори на прашањето - дали да се консумираат протеини е штетно. Но, како што знаете, вишокот на штетни, а протеинот во прекумерни дози предизвикува тежок удар на бубрезите.

Не верувајте на рекламни, кои тврдат дека повеќе протеини консумирате, толку е поголема веројатноста телесната тежина или dial мускулна маса. Е норма - 2 g на kg, а колку не се направени на оваа тема, зголемена ефикасност не е докажана доза.

Тоа им помага на бубрезите безбедно да се сведуваат само на распаѓање производи од протеини, голем внес на течности - во исхраната протеини и преземање спортски исхрана, дневните потреби за вода на не помалку од 2 литри.

Видео: Како да се протеини за раст на мускулите

Видео: 2. Како да се пијат протеини?

Видео: Како да се направи на протеини за мускулната маса поставена златен стандард