Како да се протеини?

Така може да се добие максимален ефект од исхраната треба да знаете како да се протеини

Кога тоа е подобро да се земе протеини?

Ако имате само што почнав да ја преземам протеин е најдобро да се придржуваат кон следниве начини: Земете протеин во утрото, пред и по вежбање, како и во вечерните часови. Земете 30 грама протеини за еден час по обуката да се регенерираат оштетените мускулни влакна. Во утринските часови што е неопходно да се преземат за да се врати на т.н. "протеини прозорец", пред тренингот додаток во исхраната ќе ги обезбеди потребните енергија и енергетски набој. Ако не се вежба денес, пиете протеински шејк пред и по ручекот.

Во она што дози да се протеини?

Општа препорака - со додавање на добие околу 25% од потребните протеини. Но, ако се вежба зајакната, бројот на потребните додатоци може да се зголеми. Само не претерувајте, во спротивно наместо добро ќе донесе штета на телото.

Како треба да го земам протеини?

На протеини може да се меша со сок (не цитруси), млеко и вода. Сето тоа зависи од тоа што сакате, само тресење на протеини или протеини, јаглени хидрати комплекс.

Што е протеин шејк?

Во суштина, овој дел на коктел вклучува протеини и јаглехидрати, другите додатоци во зависност од производителот. Така да се направи коктел универзална во него додадете витамини и минерали, но за збир на мускулната маса, тие не се многу значајни.

Само вистинската комбинација - протеини и амино киселини, како што им помага брзо да се асимилираат протеини и ја зголемува својата биолошка вредност. Па се земе еден сеопфатен протеин со витамини и минерали е да се здобијат со мускулите се бескорисни, тие се додадени само да ја подигне цената на прехранбениот адитив. Истото важи и за креатин, тоа ќе донесе бенефиции за телото, само ако тоа е една доза од околу 15 грама, но всушност тоа е во комплекс на околу 1 g, тоа е ирелевантно.

вкус квалитети

Производители се обидуваат да се прошири на производ на различни вкусови. Бери-овошни вкусови не се многу популарни, бидејќи тие имаат хемиски вкус, па многу спортисти се даде предност на нивните за вкусот на чоколадо и ванила, како искрен производители користат природен производ. Многу спортисти се решите протеин без ароми, како што тие сметаат дека е излишно хемија.

Како да се направи диета?

Употребата на протеини за губење на тежината е како што следува:

1. Земете протеин после вежбање, како што ќе се спречи распаѓањето на мускулното ткиво и да се борат формирање на масти.
2. Протеините ќе го намали апетитот и потребата за храна. Така, вашиот делови ќе бидат помали, а со тоа и калории што не се толку многу.
3. Ако се земе протеини после тренинг и пред да одам да спијам, подобрување на метаболизмот, а во текот на спиењето телото ќе продолжи да се шириме калории.

Тоа е подобро да се направи?

Тоа не е препорачливо да се користи на протеини повеќе од нормата, како и придобивките од ова не нема. Сите вишокот на протеин, кој што ќе го користите само надвор од телото. Затоа, да ги следат сите препораки за употреба и не смее да ја надминува нормата. Исто така, внес на протеини за време на оброци или после тоа нема да донесе никакви резултати, и тоа не може да се купи во телото. Во принцип, на протеини се вари за 8 часа, па го користите често не прави никаква смисла. Количината на протеини потребни зависи од вашата телесна тежина.

Видео: Како да се протеини

Видео: Како да се протеини за мускулите добивка [Како да се пијат протеини Комплет]