Полнење за бремени жени

Препораки за примената на полнење за бремените

Пред почетокот на физичка активност, пожелно е да се консултирате со вашиот лекар, како што некои вежба е контраиндициран кај жени со одредени карактеристики на текот на бременоста.

Ние треба да се откажат од било предизвик вежба во првиот и третиот триместар од бременоста: тие може да предизвика спонтан абортус или предвремено породување. Целиот период на бремена жена во репродуктивен период треба да се исклучи од своите вежба скокање и лулка на печатот.

Нема потреба да вклучуваат вежби за бремени жени многу вежбање, доволно 3-5 движења. За време на лекции што треба да го следат здив: што треба да бидат мазни и тишина. Сите движења се изведуваат бавно и нежно.

Постојат контраиндикации за физички вежби:

• Toxicosis, која е придружена од страна на повраќање;
• Кон крајот на прееклампсија;
• Тонот на матката и заканата за прекин на бременоста;
• Акутни или хронични заболувања на внатрешните органи;
• Присуството nevynashivaemoy бременоста во историјата.

Полнење за бремени жени во 1 триместар

Физичка активност во 1 триместар подобрува протокот на крв во телото на идната мајка, помага за зајакнување на мускулите и лигаментите и помага во борбата против лошо расположение и иритација кои често ги придружуваат бременоста.

Примерен сет на вежби за полнење за бремени жени во 1 триместар:

• Дишење вежба. Стани точно: рацете на вашите страни, нозете рамо ширина, освен, нозете паралелно едни со други, рамениците се прави, стомакот напика. Вдишување преку носот - стомак се надувува како sharik- издишување преку устата - сите отпуштени од "топка" на воздухот. Повторете 8-10 пати.
• Градите подобрување. Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Рацете свиткани во лактите пред градите, рацете се стави заедно. На дишам да им помогнам со една рака на druguyu- издишување - да се релаксираат. Повторете 8-10 пати.
• Зајакнување на карличните мускули. Стани прав, колената благо свиткани, стави рацете на колковите. Направете кружни карлицата движење, горниот дел од телото да се обиде да го задржи уште. Повторете 8-10 пати на секоја страна.
• Спречување на стрии на стомакот. Стани директно, нозете поширок од рамо ширина. А малку се наведнуваат на десната нога и склоноста да се направи во право, со што се влече до левата рака. Врати се на почетна позиција и повторете го движењето на левата страна. Направи 6-8 пати во секоја насока.

Полнење во 2 триместар

Полнење за бремени жени во 2 триместар има за цел зајакнување карличните мускули кои ги држат матката, дебелото црево и мочниот меур. Дури и мало слабеење на овие мускули може да доведе до разни непријатности, како што често мокрење и уринарна инконтиненција.

Примерен сет на вежби за полнење за бремени жени во 2 триместар:

• Повлекување на мускулите. Лежат назад на подот, нозете свиткани во остатокот на колената, нозете од подот. Се водат на мускулите на стомакот и перинеумот, како да влече нешто во себе. А потоа се релаксира и повторете ја вежбата 3-4 пати.
• Нишајќи колковите. Добие на колена, раце лежи врз подот, одржување на грбот исправен. Напрегање на мускулите на задникот, се повлече во пределот на стомакот и карлицата напред непречено спроведување. Одржување на таква позиција само неколку секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете 3-4 пати.
• "Претставуваат кројач." Седнете исправено, нозете заедно за да се намали нас самите. Се одржи на глуждовите, лактите, а потоа полека притиснете колена на подот, паузирање во оваа позиција за 15-20 секунди. А потоа се релаксира и да го повтори движењето 2-3 пати.

Полнење триместар бремени 3

Вежба во последните месеци од бременоста, за да се подобри циркулацијата на крвта во карличните органи, да се зголеми мобилноста на зглобовите, намалување на болки во грбот и долниот дел на грбот.

Вежби за бремени жени во триместар експерти од 3 препорачуваме да вклучуваат позиционен вежби, кои го прават тоа лесно за време на бременоста и да се подготви телото за претстојните раѓање. Најефективен движења во овој период:

• Дишење вежба. Стани право: нозете рамо ширина, освен, дланки стави на градите. Земете длабок здив, со чувство на градите под рацете и го укина rasshiryaetsya- експираторен градите паѓа. Повторете 8-10 пати.
• "Мачка". Стани на сите четири, да се фокусираат на колена и рацете, главата, и да се врати да се задржи, така што визуелно се формира една права линија. Назад полека се наведнуваат, а брадата стисната до градите, а потоа само како полека се врати на стартната позиција. Потоа се наведнуваат назад надолу, главата се повлечат, замислувајќи дека главата и coccyx поврзува беспомошна пролетта. Се врати на стартната позиција. Дали 3-4 повторувања.
• "Извртување". Седнете на подот, меѓу вашите нозе, раце директно да се раствораат во рака. Многу бавно ротира телото на една страна, а потоа другите. Осигурајте се дека слив остана неподвижна, рацете формираат права линија со рамената. Повторете 5-6 пати на секоја страна.
• Кегел вежбите. Легнете на грб на подот, нозете благо свиткани во колената под колковите да се стави мали перница или стркала крпа. За неколку секунди за да се водат на мускулите на перинеумот, како да држи урина, а потоа се релаксира. Повторете 8-10 пати.

Правилно да Полнење на бремените жени ќе биде добар начин да се подготват за породувањето. Го релаксира и го олеснува уморни мускули на грбот и половината. Освен тоа, таквите вежби ќе се обезбеди иднината мајка на позитивни емоции и добро расположение.