Гимнастика за бремени жени - дали е потребно?

Совети мноштво слуша жена кога таа објави својата бременост со семејството и пријателите. Се разбира, ние не треба да се занемари, бидејќи кај нив може да биде корисни информации. Но, во исто време, потребно е внимателно да се разгледа потребата за овие препораки. Најчесто станува збор за исхрана и здрав начин на живот (престанување со пушење, алкохол, добивање доволно спиење и свеж воздух). Ова сигурно е точно, но, исто така, не заборавајте за важноста на физичката активност на една бремена жена. Во такви случаи, помошта доаѓа гимнастика за бремени жени, која им помага ефикасно да се дистрибуира оптоварување и подобрување на состојбата на мускулите и зглобовите се жени.

Преглед

Потребата да се разбере целата вежба. Но, не секоја жена прави за време на бременоста. Тоа е под влијание на многу фактори: на повеќето зафатен на работа, мало дете во домот, недостаток на време се должи на голем број на семејни работи или едноставно мрзеливост, кои често игра голема улога. Но се размислува за овие причини, неопходно е да се разбере, главната работа - гимнастика за бремени жени вежбање ќе помогне да се родам дете и се породи во него без проблеми. Обично тоа е добар поттик, како за здравјето на детето за мајката е најважната точка.

Врз основа на погоре, потребно е да го направите вежби сите бремени жени, без оглед на нивниот начин на живот. Редовно полнење влијае на многу аспекти:

• Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта во внатрешните органи. Бременоста влијае врз процесите на метаболизмот и живот. Вежбањето го прави полесно да се адаптираат на промените кои се случуваат.
• Соодветна матката-platsentary крвотокот создава добри услови за развој на детето.
• Подготовка на жените за породување. За време на вежбање постои обука на мускулите на карлицата, стомакот и грбот, кој го подобрува процесот на испорака и е превенција од разни компликации (матката инерција, прилогот на плацентата, крварење по породувањето). А дишење вежби за бремени жени да учат на жените како да се однесуваат и дишење за време на породувањето.
• Тоа го намалува веројатноста за појава на здравствени проблеми во текот на бременоста. Болки во грбот нарушен ретко, болест проширени вени не е страшно, и запек и металоиди отидат во позадина. Особено добро да вежби за бремени жени на топката, како што им овозможува да се развие координација и рамнотежа.

Придобивките на полнење многу голема, но пред вежбање е препорачливо да ја посетите лекар. Ако постојат контраиндикации, а потоа за време тоа е подобро да се одложи. Гимнастика за бремени жени дома не е пожелно, во присуство на загрозени абортусот матката hypertonus, хормонални проблеми (неуспехот на жолтото тело), ​​историја на крварење. Во други случаи, мала активност не беше повреден.

Гимнастика на триместар

Обично за време на првиот триместар единствената жена свесни дека таа е бремена. Утробата не расте, и никој не се исфрла. И ако не постои токсичност, бременоста наликува само отсуство на менструација. Оттаму, жената ретко радикално да го промени вашиот животен стил. Но тоа е за салата во првиот триместар, тоа е подобро да не се заборави.

Гимнастика за бремени trimestre 1 обично вклучува неколку вежби за дишење и светлина движење месење. Премногу активни движења не се прикажани, како и ризикот од прекин во првите дванаесет недели од многу големи. Во присуство на прееклампсија физичка активност помага за надминување на симптомите и многу други проблеми кои се јавуваат како резултат на хормоналните промени на телото.

Вториот триместар помирен во однос на хормоналните промени. Матката расте во големина, па стомак веќе дава сите околу нејзината тајна. Во овој период, потребно е гимнастика за бремени жени, како што им овозможува profilaktirovat разни проблеми. Како фетусот расте, се зголемува товарот на кардиоваскуларниот систем, постои постепена промена во држење на телото. Вежбањето ги прави овие промени не се толку забележливи, што доведува до подобрување на општата состојба на бремената жена.

Најсериозен се смета за трет триместар, а ова мислење има појавено со причина. Обично до 30 недели, жената се чувствува весело, но по овој период, сите промени во спротивна насока. Постои Бавноста, тежина во нозете, болки во грбот, металоиди, запек, едем, проширени вени болест. Но, ако се обрне внимание на вашето здравје, тогаш гимнастика за бремените жени може да направи чуда. Едноставни движења и основно падините стимулира протокот на крв, се врати цревната перисталтика, олеснување на едем и проблеми со бубрезите. Полнење ќе помогне во контрола на тежината на жена, која е исто така важен фактор.

Дишење вежби за бремени жени

Во комплексот на вежби треба да бидат дишење вежби за бремени жени. Тоа може да се направи сам или во предниот дел на главниот движење. Времетраењето не треба да надминува 10 минути дневно. Ова се должи на фактот дека крвта на бремената жена ќе биде исполнет со активен кислород. Кога оваа сума на јаглерод диоксид се намалува. Чудно е доволно, но тоа води кон физиолошки реакции на организмот - вртоглавица, пад на крвниот притисок, поспаност, слабост. И овие ефекти се бремени не им се потребни.

Значењето на тековните вежба е дека жената може правилно да го контролираат дишењето за време на породувањето. Дишење вежби за бремени жени им помага да се подобри циркулацијата на крвта во ткивата и зголемување на износот на кислород во крвта. Ова е корисно за развојот на детето. Вештини бараат правилно дишење и по породувањето, како што има многу позитивни ефекти (особено за намалување на телесната тежина). Научат неколку важни точки лесно. Главната работа е да се научи да се контролира на вдишување и издишување.

Како што расте матката не дозволува на дијафрагмата се движи целосно, здивот на бремената жена треба да биде тифус. Вежбањето е многу едноставна: се стави една рака на стомакот, а другиот на градите. По целосно издишување, неопходно е да се земе здив користење на стомакот (рака лежи на градите, да се дефинира). Повторете неколку пати. Абдоминална дишење е корисно во интервалот меѓу контракции.

Гимнастика за бремени жени дома мора да мора да учат торакални дишење, бидејќи ќе ви треба за време на породувањето. Раце на стомакот и градите. Но, градите се движи за време на вдишувањето. Ова помага да се подобри состојбата на белите дробови и дијафрагмата.

Недостаток на воздух мора да биде на крајот на првата фаза од породувањето, кога првите обиди да се започне, но не можете да притисни уште. Тоа им помага да "постои" битка. Неопходно е да дишат и преку вашиот нос и уста, брзо и бучно. Ова го намалува притисокот во абдоминалната празнина, а во исто време да се збогати на крвта со кислород. Ако го совладате техниката на правилно дишење, испорака процес нема да биде толку болно и трауматично.

Гимнастика во слики

Ако во првиот триместар не имаат време и можност да се вклучат во нивното здравје, а потоа гимнастика за бремени жени во 2 триместар треба да биде задолжително. Па, ако жената ќе биде во можност да го направи тоа барем еднаш дневно. А сет на вежби треба да содржи пред-тренингот и основни вежби кои се потребни за да се подобри ефикасноста на 'рбетот, колковите и стомачните мускули.

Загревање се состои од едноставно завртување на страна и напред. Пред тоа може да се повлече до (ова не е забрането, и покрај сите знаци), напред и назад.

Потоа следува 'рбетот flexes. Вежби за вратот е многу лесно. Потребно е внимателно да се сврти главата, но тоа немаше вртоглавица. Тогаш ние треба да се направи да се заврти главата напред и назад. Понатаму вежби за бремени жени вклучува лекции за торакална и лумбалниот 'рбет.

Во стоечка положба, жената зема и се шири рацете на двете страни, што ги става во сад. Потоа полека почнува да се наведнуваат, додека горниот рака не ќе ги покрие дното, а тоа е потребно да се продолжи со наклон до станица. Во почетна положба треба да се врати многу бавно. Повторете ја вежбата во спротивна насока.

Вежби за карличните мускули и зглобови треба да биде составен дел од обвинението. Тие може да се подобри циркулацијата на крвта во карлицата. Таа, исто така ќе го зајакне карлични мускули на ден, што позитивно влијае на текот на работата. Овие вежби вклучуваат ниша колковите и точни рецепт на "осум". Тоа е исто така корисни за движење, кое вклучува колковите пренасочување и назад. Така, тоа е потребно да се намали мускулите перинеална ритмички.

Па, ако имаат можност да се оцени како да се изврши правилно вежби за бремени жени во слики. Ова ќе ви помогне да го совладате вежба брзо. Во зависност од состојбата на здравјето на жените, некои вежби може да се направи почесто, другите поретко. Дневна физичка активност е полесно за време на бременоста и да се спречи компликации. Затоа, да се занемари како можност за зачувување на нивното здравје не е достоен за тоа.