Пилатес за бремени жени

Пилатес за бремени жени - одлична можност за зајакнување на вашето тело да се подготват за породувањето и да се направи чекор напред кон брзо обновување на фигурата по појавата на бебе во светот. Тоа е важно да се има на ум дека пилатес бара некои физички тренинг и не одговараат на секоја бремена мајка. Искористете ги предностите на Пилатес е тешко да се прецени: тоа е навистина голема, сеопфатен пристап кон убавината и хармонијата!

Пилатес за бремени жени: тестирање

Ако вашиот долниот дел на стомачните мускули и карличните не е доволно силна, постои ризик дека ќе може да го оштети лигаментите и зглобовите за време на пилатес дома. За да се избегне ова, пробајте ова едноставно и безбедно во секоја фаза од бременоста вежба: застане на колена, грбот исправен, рацете на подот. Да земе здив. Потоа издишување, при што се повлекуваат и долниот дел на стомакот. Вежба треба да се врши најмалку 10 секунди, без да се менува позицијата на грбот, а не засолниште здив. По завршувањето на развивам.

Резултатите од тестот ќе биде во можност лесно да се одреди дали оваа вежба е дадена за вас лесно, и можете да го повтори 10 пати, а потоа Пилатес е безбеден за вас. Ако не е, подобро да е насочен на други методи на физичка активност.

Пилатес: вежби за бремени жени

За време на бременоста, пилатес треба да се врши со оглед на сите мерки на претпазливост. Особено, треба да се обрне внимание на изборот на вежби: вежби, па дури и ако не знаат за долго време, во овој период од животот е дозволено само мал дел од сите варијации. Исклучени од програмата за следново:

• вежби кои треба да се изврши, лежејќи на стомак;
• рамнотежа вежби;
• вежби кои можат да предизвикаат здив;
• вежби кои бараат активен abdominals напон;
• Вежби кои бараат сложени координација на движењата;

• Вежби за кои е потребна максимална наведнуваат или исправи на зглобовите.

Сепак, ако сте ќе присуствуваат на специјалните паралелки за бремени жени, а не да учат од дома, не ризикувате.Со да се направи грешка во изборот на вежби: инструктори се строго надгледувани за да се осигура дека идните мајки вршат само оние предмети кои не се повредени, а единствената придобивка од нивното тело!

Идеален додаток на специјално избрани музика за пилатес, кои ќе ви помогнат да се опуштите и навистина уживаат во процесот на вежбање.

Видео: Fitball за бремени жени. Се разбира Гимнастика за бремени жени. Лекција № 26

Видео: пилатес за бремени жени со Татјана Salatin

Видео: Пренатална пилатес (за бремени жени) _chast_1.flv