Производи кои им помогне на телесната тежина

Кога станува збор за губење на тежината, тоа е често еден совет: често јадат храна со негативни калории. Овие производи, наводно, вклучува многу зеленчук, како што се целер, зелка, зелена боја. Јадете целер со магдонос и hudey - "извонреден" формула за губење на тежината.

Верувањето дека да се вари овие храни телото троши повеќе енергија отколку што прима заедно со нив, е широко распространета, не само меѓу аматери губење на тежината, но дури и меѓу професионални нутриционистите. Во меѓувреме, работите не се толку едноставни.

Теоријата на калориите

Службен диететика во времето сугерираше дека универзална теорија на калорична содржина на производи, со што се објаснува на енергетските потреби на телото, како и на "цена" на секој производ снабдување за да се задоволат овие потреби. Од гледна точка на оваа теорија, на калории содржината на одреден прехранбен производ - е одредена количина на топлинска енергија, која ја нагласува луѓето по добивањето на оваа храна.

Ако ја следиме логиката на теоријата за постоењето на производи со негативна енергија, ако добие таков производ на телото за неговите хемиски дели на мал дел согорува повеќе енергија отколку овој производ може да им даде на вашето тело. Како резултат на телото по обработката на производот е во директни загуби: трошоците се повисоки од приходите, во однос на сметководството јазик.

Количеството на енергија што телото троши на варењето на храната, се нарекува термички ефект на храната. Научните истражувања покажаа дека термички ефект на овошје и зеленчук, вклучувајќи и целер широко рекламира, не надминува 10 проценти од вкупната енергија на производот, кој го снабдува со телото.

Голем термички ефект (поминал варењето) имаат протеински производи - околу 30%. Така што нема прехранбени производи, според истражувањето, не оди подалеку од 100 проценти од термички ефект, без храна производ не бара енергија за да свари повеќе отколку што дава.

Калорична вредност од целер - 20 kcal. Според теоријата на негативни калории, телото мора да поминат на варењето 100 грама целер од 20 калории. Научни експерименти пресметува вистинската вредност на телото да се вари 100 грама целер - 2-3 kcal. Ширењето зависи од индивидуалните карактеристики на телото (пол, возраст, здравствена состојба, метаболички стапка) обично не се вклучени.

Дел лубеница (околу 50 kcal калории) ќе бара варењето 5-10 kcal. Портокалова, за која поборниците на теоријата на митот на негативни калории, исто така, се нарекува корисникот храна исхрана, бараат калории да се вари 6-12 со просечна калоричност од портокал 60 калории. Аритметички задача за прва класа дава целосна слика за тоа што било производ во варењето на храната бара енергија е околу десет пати помалку од самиот материјал. Исклучок, како што знаеме, протеини. Нивната расцеп ќе бара до една третина од енергијата која влегува во телото.

Пијалаци со негативни калории

Поддржувачите на негативни теорија на калории, таму е исто така на листата на безалкохолни (се разбира) со негативни калории пијалоци. Тие вклучуваат зеленчук пијалаци, сокови од зеленчук, органски кафе без шеќер и крем.

Со овие пијалоци ситуацијата е иста како и зеленчук. Организам троши само една десетина од енергија добиена со пијалок. Кафе без шеќер и крем има минимални, речиси нула калории, тоа им помага да се забрза метаболизмот во организмот. Но не поради наводната "негативни" калории.

Сепак, негативен калории пијалок со навистина е - ладна вода! Чиста вода има нула калории. Ладна вода ќе бара греење во телото на температурата на телото, телото ќе го помине на свој топлинска енергија. Сепак, не треба да се лажеме. Телесната пиење чаши ладна вода, тоа нема да работи. За загревање 200 грама на температурата на водата на околу нула степени (чаша вода со мраз) организам ќе се трошат само 8,8 калории. Ефикасно да се вклучат во физичка култура.

Храна со нискокалорична

Во меѓувреме, на листата на храна која помогне на телесната тежина, навистина голема. Тоа е, прв од сите, зеленчук со малку калории. Тие имаат голема количина на нискокалорична, создаваат чувство на ситост и ќе ви овозможи да не се прејадуваат. Покрај тоа, зеленчукот се извор на диетални влакна, нормализирање на варењето на храната, го забрзува излачувањето на деградациски производи, а со тоа да го забрза метаболизмот и да се спречи одложен масти.

Одличен производ за губење на тежината - со малку маснотии протеини. Ова е посно месо, со малку маснотии урда, јајца протеини, риба и морски плодови. Протеинска храна, како што веќе знаете, предизвикува телото да потрошат и до една третина од новите енергија за да го свари. Така долго заситени масти и обезбедува услови организам амино киселина. И само пријатни на вкус.

Уште еден асистент на начин на тенок фигура - овошје. Тие имаат релативно ниско ниво на калории, а тие се збогати на телото со витамини и минерали, обезбеди услови во ткивото.

Присуството на фруктоза, од една страна, го прави сојузник овошје во борбата против вишокот тежина. Овошје помогне да се избегне дефекти, намалување на шеќер желби. Подобро и покорисно да јадат слатки плодови од колачот. Од друга страна, фруктоза - јаглени хидрати кои можат да го попречат процесот на да се ослободиме од вишокот тежина. Затоа, нутриционистите препорачуваат ограничување на потрошувачката на овошје на ден да се јаде повеќе од 200 грама јагоди или овошје. И во утринските часови, кога телото има време да се консумираат јаглехидрати, рециклирајте ги во енергија и трошат.

Производи кои им помогне на телесната тежина

зеленчук - оние производи кои јасно ќе ви помогне да изгубат тежина. Термичка обработка менува калории зеленчук, обично нагоре. Прво, поради испарувањето на течноста (кога печени), и второ, се должи на нафта и (ако се додаде на процесот на готвење) масти.

Листа на нискокалорична зеленчук (калории наведени во килокалории на 100 грама свеж зеленчук):

крес (11), краставица (14), спанаќ (17), санта мраз зелена салата (19), celeriac (21), ротквица (21), аспарагус (23), модар патлиџан (24), брокула (25) тиквички (27), слатка пиперка (27), репка (28), карфиол (28), со лак (30), моркови (31), прокељ (34), ротквица (35), цвекло (42).

Било кој од овие видови на зеленчук, може да се јаде речиси било кој број во било која комбинација, без да се загрозат на фигури, ако не го злоупотребувајте масни високо-калорични состојки. Овие видови на зеленчук, исто така, може да биде земјата во блендер и се пие како пијалаци. Ова значително ќе се прошири на исхрана, донесе вкус на него, што не е доволно за многу dieters.

протеини. Една третина енергија, која влегува во телото со протеинска храна, се трошат на варењето на протеините. Обидувајќи се да се земе овој факт во употреба, додека намалување на телесната тежина, треба да се земе во предвид не само калории на протеини производи, но, исто така, содржината на вистинските протеини. Повеќе протеини, толку повеќе енергија се троши на навлегувањето. Важно е дека протеините производи содржат минимум на масти, масти дава повеќе високи калории храна и намалена содржина на протеини.

На листата на белковини кои им помогне на телесната тежина (што укажува на содржина на протеини во грамови и калории во килокалории на 100 грама на производот).

Млечни производи: не-масти урда (18 - 88), ниско-масен јогурт (3 - 30), кумис (2,8 - 40).

Месо и живина: пилешко (23 - 110), телешко месо (19,7 - 98), со малку маснотии пилешко (18.9 - 127), посно говедско месо (20 - 168), бубрезите говеда (15,4 - 98).

Риба: Полак (15 - 72) и реката Костур (18,5 - 82), ослиќ (16,6 - 86), лигњи (18.5 - 110), перде (18,4 - 84), школка ( 9.1 - 50).

Јајца (12,5 - 157).

овошје. На сосема погрешно целосно да се откаже од овошје, додека намалување на телесната тежина. Тие мора да бидат присутни на маса, треба да се земе во предвид нивните калорична содржина и да им даде предност на нискокалорична овошје.

Limon (21), брусница (33), BlackBerry (33), јагода (36), дива јагода (35), ананас (40), cowberry (41), портокал (41), Tangerine (42), одвод (43) , јаболко (44), кајсија (45), огрозд (48).