А балансирана исхрана за губење на тежината

C

1. Енергетски биланс. Според овој принцип, тоа се смета за балансирана исхрана кога телото добива јаглехидрати, протеини и масти во сооднос 50:30:20, соодветно. Како што се гледа, јаглени хидрати сметководство за половина од сите пристигнати материјали. Но, не се потпираат на брашно и слатки - бидејќи 50% е можно и потребно да се добие од јадење на овошје и зеленчук.
2. Rhythmicity. Овој принцип значи дека треба да се јаде малку, но често. Поделете ја вашата дневна дажба во 5-6 мали порции, внимава на нивната вкупна калории, одржување на здрава исхрана правила.
3. Рационалност. Значењето на овој принцип лежи во внимателна селекција на производите кои ќе ги јадат. На телесната тежина, ќе треба да се откаже од производи кои добро ги задоволи глад (односно калории), но не носат ништо добро за телото. Користете балансиран мени за недела - па тоа ќе биде полесно да се види вашата исхрана.
4. Физичка активност. Тие ќе ви овозможи да трошат повеќе енергија отколку што консумираат, и на тој начин се трошат екстра "резерви", кој ја расипам форма.
5. Внимание на начинот и процесот на готвење. Тоа е генерално се препорачува да се откажат од пржени и купи пароброд.
6. Вода рамнотежа. Водата се дава посебно место во урамнотежена исхрана. Пресметување на износот на течност е потребно за секој поединец може да биде поединечно од страна на формула: тежина во килограми помножено со 30 ml. Ова ќе биде дневен внес на вода за вас.

Што е тоа?

Секако, да се губат телесната тежина, треба да се избере храна богата со хранливи материи колку што е можно, а минималната калории. Погодно за урамнотежена исхрана:

• Храна богата со растителни влакна, што е многу корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт и промовира брзо заситување. Ова суви кајсии, трици и wholemeal леб, сливи, ореви, зеленчук, посно говедско месо.
• Моркови, зелка, ротквица - овие видови на зеленчук се богати со витамини, но, исто така, бара многу енергија за да свари, што придонесува за губење на тежината.
• Тиквички, црвена и зелена пиперка, зелена салата, копар, магдонос, босилек, кромид, спанаќ.
• Риба и морски плодови. Без нив е невозможно да се презентира балансирана мени.
• Говедско месо и пилешко - ќе им обезбеди на протеини телото.
• Житарици, мешунки, ореви, маслиново масло и маслото од ленено семе.
• Сите овошје освен банани и грозје.
• Сокови и вода, зелен чај.

Што не е?

Каков вид на производи кои не се во согласност со принципите на урамнотежена исхрана?

• пржени и консерви;
• колбаси;
• масни свинско месо;
• павлака, путер, сирење - односно, "маснотии" млечни производи. Јадете сирење, кефир, јогурт;
• јајца (2 парчиња дозволено неделно.);
• слатки, крекери, житарици;
• кафе, сокови;
• алкохол;
• мајонез, преливи за салата.

Да се ​​почитуваат правилата на урамнотежена исхрана, ќе се ослободи од вишокот сантиметри, без да му наштети на нивното здравје. Таква диета наскоро ќе стане за вас нешто природно и ќе започне здрав начин на живот.

Видео: Како да се јаде за губење на тежината? Протеини, масти и јаглехидрати

Видео: телесната тежина без диета. Правила за правилна исхрана.