Секоја жена сака да има совршена фигура. На интернет можете да најдете многу совети и техники, форуми, жените и девојките зборуваат за своите "уникатни и ефективни тајни". Од такво изобилство на лесно да се збунети. Во овој напис, ние се комбинираат на повеќето ефективни методи за да се постигне совршена фигура. Најчесто, проблематични области се колковите и стомакот, на нив ќе се претвори во нашиот фокус во овој член.
Ако сакате да се ослободи од стомакот и страни, прво треба да се воспостави соодветна исхрана. Правилната исхрана значи со цела низа мерки и процедури кои ги вклучува исхрана и исклучување од исхраната на брашно и слатки.
Заедно со диета да се поправи на фигури и ќе ви помогне да вежба.
Појадок, ручек и вечера
Во срцето на нормализација на снабдување е срдечна појадок, кој му дава на телото енергија за целиот ден. Кога губење на тежината дел од бифе не треба да се ограничи.
Во текот на денот треба да јадат мали порции неколку пати на ден (околу 5-6 пати). Ако сакате да се јаде во средината на денот, можете да јадете ореви, суво овошје. Најважниот елемент во исхраната - вечера. Вие не треба да се јаде по 6-7 часот. За вечера, тоа е најдобро да се изберат јогурт, и нискокалорична јогурт, овошје и зеленчук салати. Ако не може да застане и да сакаше нешто да се јаде по 6 - совршен за јогурт или јаболко.
Што може, а што не?
Во изготвување на секојдневна исхрана треба да вклучува храна која содржи влакна, како што се: грав, овес, пченица, јачмен, тиквички, море Кале, копар и магдонос.
Сега ајде да зборуваме за тоа што треба да се отстранат од исхраната. Елиминира различни газирани пијалаци, слатки, масна храна и различни сосови (мајонез).
Таквите едноставни чекори за да се прилагоди на вашата сопствена храна ќе ви помогне да се исчисти од страните и стомакот. Во секој случај, не ги прекршуваат врз себе силно во храна, тоа е важно да не се прејадуваат, и да се комбинираат исхраната со вежбање.
Фитнес и губење на тежината
Вежба позитивно влијание на сликата. Ако сте се одлучиле за своите да игра спорт, имајте на ум неколку совети:
Вршење на сет на вежби 3-4 пати неделно
Земете пауза помеѓу сериите, вршење на вежби. Изведување на две или три сета.
Пред да извршите тренингот вежби за мускулите.
Загревање може да се врши во форма на програма светлина бутване или вежба, погодна за скокање на јаже.
Вежба за губење на тежината
За фигура во на прво место, се вклопуваат вежби, под кои половината се движи во неколку насоки. Важен дел од вежбата ќе биде развојот на "корсет" мускули во стомакот. Подолу даваме примери на вежби, кои ќе се одржуваат редовно, за да помогне во отстранување на страните и стомакот.
симнување на прес-
легнат на МАТ или МАТ се соочи со рацете склопени зад главата
зацврстување на нозете, не може да се одвои од земјата ножот
издишување укинување на рацете и нозете исправени нагоре и малку подигнете задникот
инспираторен треба да се сопре здивот за 3-4 секунди, а потоа се спуштаат нозете
Повторете ја оваа вежба 4-6 пати
дијагонала cancan
седи на тепих или МАТ, свитка колената и ги креваш нозете на МАТ
се подигне вашите раце и лизгајте ги по главата, повлечен во замокот
прави пресврт на телото на лево и на десно, со колената се сврти во спротивна насока од телото
се направи за 10 повторувања
Еден од најдобрите вежби за она што ќе треба да се отстрани "страни" и брзо се добие една убава фигура.
Џини
да застане на колена, на МАТ или тепих
држи стабилен колената, обидете се да седат на десната или левата нога намалување на колковите.
лебдеат во "седи" позиција за неколку секунди
Направете околу 14 повторувања
Вежбањето помага да се отстрани стрии, целулит и затегнете кожата.
трчање песна
седи на МАТ, се водат вашите раце и да се одморите против нив на подот
наизменично се компресира од левата или десната нога во коленото и прицврстете ја на телото, а потоа се исправи на нозете
повторете ја вежбата треба да биде 10 пати
Оваа вежба помага да се отстрани мастите од стомакот и во зајакнувањето на "корсет" мускулите поле
замав
треба да легнат на МАТ или МАТ, се водат твоите нозе и да ги чуваат заедно
укинување на телото и да се обидат да стигнат до учебни прсти рака до петици
се фати за нозете и нежно се обиде да ги креваш нозете нагоре, да земе здив и да останат во таква позиција
како што издишување, долниот дел на нозете и торзото на МАТ
Во прилог на ефектите на двете страни и стомакот, оваа вежба се развива на респираторниот систем.
одбројувањето
лежат на МАТ лицето нагоре
зголеми колковите така што колената биле во близина на дојка
направи околу 14 повторувања
стандард пресврти
Легнете на МАТ или МАТ лицето нагоре, се наведнувам колената
наведнуваат вашите колена и да се подигне вашите раце на главата. Подигне рамената нагоре така што задниот стекнати форма на лак
* Направете околу 10 повторувања
ние ги користиме тегови
Застанете исправено, нозете рамо ширина, освен, се гира во ваши раце
Земете еден чекор напред и да седнат на стои во предниот дел на коленото, а потоа се врати во првобитната положба
моите нозе, се околу 14 повторувања
Се надеваме дека нашиот напис ќе ви помогне во создавањето на идеална фигура. Ви посакуваме успех!
видео Туторијали
Видео: Како брзо да ги отстраните стомакот и колковите дома.
Видео: Надувајте го притиснете дома. Отстранување на страните и стомакот.
Видео: Како брзо да ги отстраните стомакот и колковите дома
Видео: Како да се отстрани стомакот и колковите дома?
Исхрана слабеење стомак: убава фигура - тоа е само
Францускиот исхрана за губење на тежината: функции, менија, осврти
Краставица диета менија слабеење, осврти, резултати
Јапонската диета за 13 дена: мени, вистински резултати
Протеинска исхрана за 7 дена
Buryakova исхрана
Исхрана "Вечера минус"
Исхрана модели
Исхрана на овошје
Диети за губење на тежината во стомакот за една недела на 10 кг
Грав исхрана за губење на тежината
Грашок исхрана
Грчкиот исхрана
Дува исхрана
Исхрана орев
Правилна исхрана
Претседателски исхрана
Најефективен исхрана во светот
Слатка диета
Пролет исхрана
Грозје исхрана
Краставица диета менија слабеење, осврти, резултати
Грозје исхрана
Грашок исхрана
Протеинска исхрана за 7 дена
Buryakova исхрана
Исхрана орев
Исхрана "Вечера минус"
Грав исхрана за губење на тежината
Пролет исхрана
Исхрана на овошје