Основи на добра исхрана

D

• исклучување од исхраната храна која содржи големи количини на масти и конзерванси. Со цел да се препознае штетни производи, неопходно е да се изанализира состојки на купените производи. Особено штетно за бројките може да се повика на холестерол и заситени масти. Тоа е подобро да се заборави за подготовка на полу-готови производи. Оваа категорија на производи не е само негативно влијае на форма, но, исто така, претставува опасност за здравјето на луѓето. Затоа, за намалување на потрошувачката на овие производи ќе помогне да се подобри здравјето на луѓето.

• употреба на природни производи за доручек. Тоа е исто така услов може да се нарече појадок по будењето, а не во средината на денот. Најдобра опција за појадок - тоа различни житни култури. Оваа храна содржи голема количина на растителни влакна, толку корисни за организмот. Употребата на житарици за појадок ќе им овозможи како резултат на гликозата да бидат објавени постепено, која им помага на долгорочни сатурација. Затоа, ја користеле каша за појадок, а не сакаат да јадат брзо.

• треба да јадат мали порции, но често. Сите оброци се најдобрите поделени во 5 пати на ден, и да се направи мали делови. Јадењето на овој начин, луѓето никогаш нема да биде гладен, и метаболизмот може да се нормализира.

• пиење многу течности. Забрзана метаболизмот ќе ја промовира употребата на околу 2 - 3 литри вода на ден. Можете да ги користите на приемот, кој помага да се намали апетитот: јадење пред пиење чаша вода, а со тоа намалување на обемот на стомакот.

• што треба да се заборави за пржена храна. Овој метод подготовка е многу штетна. Тоа е најдобро да се бари на пареа или готвење зеленчук и месо.

• исклучува употреба на газирана вода. Тоа е подобро да се користи природни сокови, овошни пијалаци, чаеви наместо засладени бикарбона.

• елиминирање на потрошувачката на бел леб. Подобро искористување на леб содржи брашно, гриз. Тоа е исто така вреди да се намали потрошувачката на пекарски производи, па дури и се откаже од нив.

Рангиран храна

Со цел да дојде на власт се одржа правилно, тоа е потребно да се земат предвид корисноста на производот. За таа цел, разви специјална одделение, кои На прво место се најкорисен производи, и најпосле - најмногу штетни:

• зеленчук;
• овошје и бобинки;
• производи кои содржат како дел од протеини;
• месо и риба;
• разни пијалоци;
• производи кои содржат јаглехидрати;
• пијалоци, кои вклучуваат алкохол;
• производи со високо ниво на масти во нивниот состав.

Според оваа пирамида производи е решена опасен производ. Најдобро од сè, кога исхраната е можност составена од првите 5 - 6 категории на производи. Најмногу точни опција е целосно исклучување на последните 3 категории на храна.

И се сеќавам локомоторен активност. Редовното вежбање ќе помогне да се подобри вашиот метаболизам и да се одржува во форма. Тоа ќе биде корисно да се користи за дишење вежби на телесната тежина, има позитивен ефект врз целото тело.

Запомнете дека правилната исхрана - клучот за добро здравје!

Видео: Да се ​​ослободиме од масти: ОСНОВИ НА ИСХРАНА

Видео: Здрава храна. Основи на правилна исхрана. Исхрана pitaniya.Pravila правилна исхрана

Видео: ИСХРАНА. 20 принципи на правилна исхрана. Како да се јаде

Видео: принципи на исхрана / што и како да се јаде?