Топ 10 најкорисни производи за бремени жени

Бременост и храна - поинаква приказна. Секој знае дека за време на бременоста, особено за време на првиот триместар, бремените вкусови се развратен, и тие почнуваат да се "повлече" најмногу неверојатни производи и комбинации. Случаи на јадење вар, харинга со кондензирано млеко, држејќи го во устата шајки и други гастрономски "задоволство" има историја на речиси секоја мајка.

Но, се шегуваше настрана, исхрана за време на бременоста - исклучително важен аспект, затоа што сега е важно не само за да ги задоволи нивните вкусови и преференции, но, исто така, да се обезбеди својата иднина бебе со се што е потребно за целосно обележувачот и формирањето на сите телесни системи. Тоа е важно да се следи не само она што го јаде, но како да го направи тоа.

принципи на исхрана за време на бременоста

1. Малку и често. Неопходно е да се ревидира исхраната. Е целосно неприфатливо е начинот на кој поголемиот дел од работните луѓе се навикнати на: појадок на кафе, ручек, јадете ладна храна во амбуланта и богата тешки вечера по напорен ден. Од сега па натаму, тоа е важно да се јаде разновидна, високо квалитетен, а не помалку од 5 пати на ден, ако е можно, елиминирање на закуски и други "ѓубре храна".
2. Апелираме до сурова храна исхрана. Не буквално, се разбира. Сепак, посебен акцент треба да се стави на свеж зеленчук и свежо овошје, како на термичка обработка "убива" поголемиот дел од хранливи материи.
3. готвење методи. Запомнете дека варени, печени и барат повеќе корисни пржени во путер.
4. Сосови и зачини. Не злоупотреба - е директен пат кон металоиди, кој и така нема да потрае долго. А произведени сосови, кечап и мајонез, во принцип, најдобра храна се должи на високата содржина на бои, конзерванси или други адитиви.

Па, така, како да се и тоа како не треба да се јаде и што да се избегне по секоја јасно. И што подобро да ја истакне на вашето дете во стомакот беше најмногу вкусна и здрава?

Топ 10 повеќето неопходни и корисни производи за бремени жени

1. јогурт. Таа содржи повеќе калциум - "градежни блокови" за коските и забите од млеко, и "бонус" се корисни млечна киселина бактериски култури, од суштинско значење за дебелото црево. Но, ова главно се однесува на домот, свеж јогурт. Во индустриски партнери, за жал, од "живи култури" често само име.
2. црниот дроб. Неопходен извор на витамин Б, протеини и железо, што е важно не само за децата, туку исто така и за мајката. Фактот дека бремените жени често "паѓа" на хемоглобин, што може да доведе до кислород глад на фетусот.
3. риба, Најдобра морска храна и масти сорти. Незаменлив извор на фосфор и витамин Д, кои се одговорен за формирање на нервниот систем на бебето. t
4. моркови. Магацин на бета-каротен и витамин А. Со таа што треба да се биде внимателен, затоа што во големи количини може да му наштети на бебето. Јадете корисни зеленчук подобро во комбинација со растителни масти, како на пример јогурт или павлака - ако витамините се подобро се апсорбираат.
5. овес. Можеби повеќето корисни на житни култури. Таа е богата со растителни влакна и благотворно влијание врз варењето на идната мајка, која е многу важна.
6. ореви. Тие содржат многу полинезаситени масни киселини, од суштинско значење за мозокот и нервниот систем во целина. Но, тука не треба да се злоупотребува - тие можат да предизвикаат алергиски реакции.

7. манго. И покрај нејзините егзотични, тој беше доста преземат корен во исхраната на многу луѓе во средината бенд. Таа содржи калиум, неопходни за кардиоваскуларниот систем, како и многу витамин А и Ц.
8. леќа. Еден добар извор на растителни протеини, други мешунки се разликува по тоа се вари лесно и не ги "заглави" цревата.
9. germinated семиња. Во времето на 'ртење на зрна во повеќето активира снабдување на витамини и ензими.
10. јајца. Вкусни, разноврсна и корисни висока содржина на протеини и омега-киселини.

Видео: Топ 10 најкорисни производи за здрава храна

Видео: Топ 10 најкорисни производи за да се продолжи животот. Најмногу корист храна за долговечност

Видео: Топ 10 луди јапонски изум