Исхрана Татјана Malakhova

Исхрана Татјана Malakhova, или како што се нарекува, диета на "пријателство", развиен од страна на тоа лично. Откако оваа храбра жена одлучи еднаш и за сите се стави крај на прекумерна тежина, и зошто има развиено одлична исхрана, при што постепено да се повлече од исхраната, штетни производи и постепено стана најголем правилна исхрана.

Malakhov исхрана за губење на тежината: производи за исклучување

Прво на сите, Татјана Malakhova диета за губење на тежината е врз основа на повеќе строго ограничување на бројот на производи. Тие вклучуваат:

• производи длабока обработка на храна;
• мајонез, сосови од домати и мирудии;
• било рафинирани производи;
• алкохолни пијалаци;
• сите видови на слатки;
• компир и пченка;
• ориз и леб.

И покрај прилично обемна ограничувања, сите овие барања се оправдани, бидејќи ниту еден од овие производи не е суштински или корисен.

Треба да се концентрира на користење на зеленчук, овошје, млечни производи и риба. Слатка дозволено горчлив чоколадо со какао содржина од најмалку 70%.

Исхрана Татјана Malakhova: Мени

Во прилог на општи информации, се нудат Татјана Malakhov во исхраната, "пријателство", авторот предлага да се развиваат во согласност со сите барања на менито:

1. појадок: Дел од овес.
2. ручек: Коктел "Sybarite".
3. ручек: Зеленчук салата, мал дел од црвено мрсна риба со гарнир од свежо или задушени зеленчук (еден дел да биде лесно се вклопуваат во салата сад).
4. вечера: Зеленчук салата и парче сирење и тврдо варени јајца или пилешки гради (100g).

Исхрана "Пријателство" Malakhov е избалансиран, и да јаде на овој начин може да се за долго време - иако без штети на здравјето.

Така во исхраната е многу важно да се почитуваат редот на користењето на јадења: на пример, во првиот оброк се јаде салата, а само по тоа е можно да се пренесат и на вториот сад. Во вечерните часови, може да си дозволи да се бари на пареа зеленчук, кој ќе го замени желба за слатки и штетни.

Не го земе буквално мени: исхрана авторот тврди дека садовите мора да бидат различни! Вие не може да се јаде иста салата два пати на ден, како и тоа е невозможно за два дена по ред да се јаде иста храна. Мени треба да биде разновидна и лишен од штетни производи од сите видови - таков пристап овозможува да се формира навика за здрава исхрана и лесно да ја издржи тежината на последователно користење на истиот систем.

Исхрана Татјана Malakhova: рецепти

Татјана Malakhova нуди на исхрана и некои рецепти, дозволувајќи им да се готви јадења кои се вкусни и здрави:

1. Салата за ручек. Бришење половина големи морков, целер корен и да додадете на тоа една третина од излупени и се сече на парчиња од грејпфрут. Салата, посипете ги со сусам и прелив со сок од лимон.
2. Каша за појадок. Земете 3 лажици од житни култури, подобро - за брзо готвење. ги впие во половина чаша јогурт 1%, се остава да отстои околу 20 минути.

3. Коктел "Sybarite". Се меша со рака или во блендер половина пакет на ниски-масти урда, киви, половина јаболко и една четвртина од грејпфрут. Коктели може да биде малку разредена обезмастено млеко.
4. Салата за ручек и вечера. Бришење на мал рендан морков и половина свежо цвекло. Фрли салата и неговиот остар 1/2 лажичка маслиново масло.

Овие едноставни рецепти се прави диета на "пријателство" Malakhov ефтин, необични и доста пријатен за вкус. Поради изобилството на слатка зеленчук затапе желба за слатки погрешен вид на слатки, туку затоа што на не-масти урда и пилешки гради, кои се вклучени во секојдневната исхрана, оптимален баланс на протеини, масти и јаглехидрати.

Видео: Исхрана Мени Татјана Malakhova

Видео: Татјана Malakhov. Биде тенок! - основи на системот