Џилијан Michaels Исхрана

Џилијан Michaels е навистина експерт во својата област - ова е евидентно од структурата на нивните групи на вежби, и специјална диета менија. Во една од своите книги Џилијан направи губење на тежината како едноставен за нас - ние го претстави план според кој секој може лесно да се создаде за себе совршена диета за 30 дена, како и план готови обука за истиот период. Денес, ние се задржиме на принципите на исхрана Џилијан Michaels.

базалните метаболизам

Бројот на калории во исхраната мени Џилијан Michaels врз основа на вашите индивидуални перформанси - тежина, висина, возраст и пол. Оваа енергија се нарекува базален метаболизам стапка, што е - е износот на калории вашето тело троши животни функции, и сите оние калории, дури и ако сте лежи неподвижен на целиот ден.

Базалните метаболички стапка се пресметува според формулата - 655 + (9.57 kg тежина) + (висина 1.852 м) - (4,7-годишна возраст во години) да се намали калории под ова ниво не може да биде поинаку, ви го успори вашиот метаболизмот.

На метаболизмот

Друга мерка, која се смета за губење на тежината со Џилијан Michaels - ова е вашата брзина метаболизмот. Џилијан нуди листа на производи, од кои да се воздржат во зависност од видот на метаболизмот.

оброци

Џилијан Микеш - експерт со дваесет години, а целата негова пракса е убеден дека повеќето оптимална исхрана - тоа е 2 2 главни оброци и закуски. Тоа е причината зошто програмата за губење на тежината со Џилијан Michaels ви препорачуваме таму на секои четири часа и не пропушти еден оброк. Покрај тоа, Џилијан повика да се добие храна дневник, каде што ќе ги запишувам што ви се јаде во текот на секоја од оброците, калории храна, пијалаци, кои ви консумираат. Ова не само што им помогне да се дисциплинира, ќе бидете во можност да се најде пропусти во нивната исхрана, да се извлечат заклучоци и да се направи корекција.

Сол и вода

Нашиот тренер и ментор верува дека сол - тоа е убиец, и, во принцип, своето мислење во голема мера се согласува со советите на лекарите да се намали содржината на овој производ во исхраната. Сол поткожното собира сите течност и тоа влегува во реакција. Како резултат на тоа, може да тежат повеќе отколку што би сакал, без оглед на начинот на исхрана, и сè друго, и се уште изгледа подуени.

Како и за вода за пиење, тука Џулијан, исто така, се придржува до каноните - 2 литри вода дневно за жени, и по можност дестилирана. При купувањето на флаширана вода, внимателно гледајќи ја етикетата - тоа не треба да содржи натриум.