Исхрана со малку маснотии

До кој степен се безбедни нискокалорични диети, и секогаш има нискокалорична храна е суштински услов за губење на тежината?

Дневните калории за жените

Се верува дека дневниот внес на калории за жените варира од околу 2000-2500. Ова не е секогаш случај. Индикатори на оваа секојдневна барање е многу различно, и бројот на калории потребни за да, секогаш мора да се пресметува поединечно секое лице во текот на денот. Оваа формула помага кифла-Dzheora кој на пресметката е како што следува:

• женски: GS = 9,99 x тежина (kg) + 6,25 x Висина (cm) - 4.92 x возраст - 161.

Каде G - т.н. базалните метаболизам. Тоа покажува колку калории потребни од страна на телото на лицето да се осигура дека се во состојба на комплетна одмор да го задржат својот живот.

За да дознаете она што е потребно за луѓето во текот на денот калории, што сте ја добиле на бројот на нејзините базалните метаболизам (ДХВ) се множи со фактор кој ја одредува нејзината физичка активност - која ги има следниве вредности:

• 1.2 - неактивен животен стил (вежба: нема);
• 1.375 - ниска активност (вежбање: една недела - не повеќе од три пати);
• 1.55 - Просечна активност (вежбање: една недела - до пет пати);
• 1.725 - доволно висока активност (спортски ден);
• 1.9 - многу висока активност (професионални спортисти и луѓе со висок физичка активност на работа).

Бројот добива со множење, го одредува она што стапката на калории потребно е да човек дневно со цел дека тој не може да биде подобро, а тежината е на константно ниво.

Оние кои сакаат да изгубат тежина смени за да се нискокалорична храна, тоа е потребно да се има предвид следново. Безбедни за здравјето, губење на тежината ви овозможува да се намали вашата дневна калорична храна само на 20%. Како да го пресмета? Неопходно е да се усоврши на дневна стапка на калории препорачува за одредена личност, фактор на 0,8.

Меѓутоа, во секој случај, вашето тело мора да се добие на ден најмалку 1.200 калории. Значи - не се занесувај со нискокалорична диета и не плашете се од високо-калорична храна.

Без разлика дали се спречи губење на тежината високо-калорична храна?

Нискокалорична диета и нискокалорична храна - тоа не е сосема иста работа. А лицето кое сака да се губат телесната тежина без штети на вашето тело, бидете сигурни да се вклучат во вашата исхрана нискокалорична високо-калорична храна која содржи добри масти и јаглехидрати. Едноставно, се што треба да биде во не многу големи количини. Еве некои од овие производи:

1. Ореви, семиња, фстаци масло, таан. Природни извори на протеини кои содржат добри незаситени масти и затоа е многу добро за срцето.
2. Мусли. Корисни (особено ако не содржат шеќер), но многу потешко други зрна. Една чаша чај мусли содржи 280 калории. Јадете мусли во многу мали количини, повеќе како поддршка на млеко.
3. Сл. И костен, и бел ориз содржи повеќе калории отколку тестенини или други извори на скроб.
4. Маслиново масло. Еден од најпознатите корисни материи, кои ги претстави на природата. Сепак, маслото е извор на масти и секој грам на масти содржи 9 калории. Ова значи дека 1 лажица маслиново масло содржи 150 калории. Поради тоа, консумираат во умерени количини.

ниски-масти храна

Идеален пример за нискокалорична и пополнување на житарици за доручек може да биде. Тие даваат на телото т.н. бавно јагленохидрати, кои веќе долго време се одржува на високо ниво на енергија. Најмногу нискокалорична житни култури се заварени на vode.V однос на ниско калорична вечера: салата од варен или свеж зеленчук, зачинети со само путер, се веројатно најдобро решение.

нискокалорична пијалаци

За нив ги вклучуваат кафе и чај без шеќер, кои се дадени (врз основа на една чаша) 0 калории:

• зелен чај;
• црн чај;
• Нес кафе;
• еспресо.

Ние го нарекуваме, исто така, високи калории пијалоци, ѓубре во нашата храна премногу да се јаде:

• какао (какао 2 лажички шеќер и лажици по сад) - 187 kcal;
• чоколадо пијалок (2 лажички чоколадо и шеќер во чаша) - 197 kcal.

Тие обезбедуваат брзи јаглехидрати, кои се складираат како масти резерви на страни и стомакот.

Видео: нискокалорична диета

Видео: нискокалорична храна. Правилната pitanie.Dietolog р Bormental Пенза

Видео: нискокалорична диета мени за недела

Видео: нискокалорична диета мени за недела минус 3 кг