Главниот дел на комплексот на вежби 5

Вежба затегнува мускулите на колковите, ја зајакнува теле и нога.
Почетна положба: седи во предниот дел на стол или маса, притиснете на нога испружена нозе со нозете на поддршка, исправете го грбот, рамената круг за ослободување на напнатоста од мускулите на грбот.
Техника: Во оваа позиција, се протегаат на мускулите на колковите, обидете се да се притисне поддршка на нозе нога. Опуштете се и се повторува на компресија. Назад и да се релаксираат напнати мускули на колковите колку што можеш.
Изведување на вежби со бавно темпо. Број на повторувања 25 сметки, со постепено зголемување до 100 сметки.

Вежба крева и се заокружува на задникот се врати нивната еластичност.
Почетна положба: стои на колена пред поддршка, нозете заедно, нозете се поврзани.
Техника: Фатете поддршка (рацете свиткани во лактите) и нежно се подготви вашите колена на страни. Нежно навалување на телото назад во право позиција рака. Затегнете го задникот, карлицата напред пост-up и околу рамениците, одржување на грбот исправен позиција. Полека се подигне нагоре кон десното колено, нога не падне на подот, тоа мора непречено да слајд на него. Подигање на коленото високо како е можно на страна, укинување на неколку сантиметри над површината на ногата, и полека, со амплитуда од два сантиметри, го следи сообраќајот нога напред и назад. По извршувањето полека се врати на ногата на стартната позиција. Се релаксираат и да се применат на другата нога.
бавното темпо на реализација. Бројот на повторувања на 100 сметки во секоја насока.
Вообичаени грешки: свиткана spina- покрена plechi- издаденост на задникот назад, со девијации во poyasnitse- не е целосно да се исправи хендсфри премногу остар и врвни перформанси на движења.

Вежба крева и се заокружува на задникот се врати нивната еластичност. Го зајакнува мускулите на бутовите. Тоа ви овозможува да снимите и да им даде совршена форма на задникот и бутовите.
Почетна положба: стои на колена пред поддршка, рацете свиткани во лактите и се става на пиедестал, нозете заедно, нозете се поврзани.
Техника: Во оваа позиција, течност движење повлечете го кон десната нога, така што на ногата и бутот беа една права линија. Reject телото назад во право позиција страна, ги заостри задникот и колковите напред пост-up. Потоа нежно навалување на телото на левата страна, но не многу, да се подигне вашата десна нога и полека, со амплитуда од околу шест сантиметри, го следат движењето на нозете нагоре и надолу. По извршувањето полека се наведнуваат на коленото и се врати на стартната позиција. Се релаксираат и да се применат на другата нога.
бавното темпо на реализација. Бројот на повторувања на 100 сметки во секоја насока.
Вообичаени грешки: spina- свиткана издаденост на задникот со остар девијации во poyasnitse- извршување и големи амплитуди dvizheniy- премногу силен девијација во насока на домување.

Видео: Мини комплекс лумбална во периодот на субакутна. лумбална osteochondrosis

Видео: Мини систем за цервикалниот 'рбет: во ремисија и превенција. на грлото на матката osteochondrosis