Загрее пред џогирање

Загрее пред џогирање - тоа е навистина важен момент што не треба да се пропушти. Правилно загревање не само да ве спаси од повреди, но, исто така, им помогне на телото да работат поефикасно и без непотребно преоптоварување.

Употребата на загревање пред се кандидира

Некои сметаат дека е доволно за извршување на загревање директно на овој потег. Сепак, ако се направи тоа пред тренингот, тоа ќе биде многу повеќе корисни, и тоа не е само за заштита на телото од повреди, а вие - од болката.

Тоа е докажано дека тренингот позитивен ефект врз човечкиот нервен систем. Ако почнат да оперираат без подготовка, особено во раните утрински часови половина заспан, вашето тело се соочува со тешка стрес, што секако ќе има влијание врз вашето здравје. Може да се чувствуваат иритација или целосно го изгуби мотивација да се кандидира.

За кардиоваскуларни загревање пред рок не е помалку важно. Ако само драматично се зголемува работата на срцето, а не да се подготви за тоа тело на срцевиот мускул оптоварување ќе биде премногу интензивен, која на крајот ќе срцеви проблеми. Кога ќе се загрее, можете постепено ќе се подигне вашиот отчукувањата на срцето, и телото носи позитивно рок.

Без оглед дали се практикуваат забрзува или џогирање лежерно прошетка - во секој случај, загревање е потребно. Тоа не треба да биде премногу долго, но мора да се биде внимателен. Само 5-7 минути, секогаш може да се најде, со цел да се заштити вашето тело.

Спроведување на загревање

Правилно загревање пред рок треба да бидат сеопфатни и првенствено вклучуваат вежби за нозете, грбот и истегнување. Тоа е овој комплекс ќе ве ослободи од болката и да овозможи добро чувство. Пред да спроведе загревање, потребно е веднаш да се исполнат за бегство, или за да се загрее директно на улица, бидејќи времето помеѓу загревање и џогирање треба да биде минимално. Значи, се загрее за бегство:

1. Започнете со цервикалниот 'рбет. Следете на главата може да се заврти назад и напред на прв, а потоа на десно и лево. По ова, навалите главата на рамена, да се претвори и конечно да се направи некои многу бавно и внимателно главата врти во круг на десно и на лево.
2. Стои исправен, нозете рамо ширина, освен, се водат вашите раце на страни. Прво, ротирање на четки и назад, а потоа да се извршат кружни движења на лактот, а потоа како да се мачкам рамениците.
3. Следи го завртува напред и назад, а лево и десно да се водат на долниот дел на грбот.
4. Сега, многу важна точка: загревање за нозете. Стоење на една нога, а другата нога пред нокаутирам и се наведнуваат под агол од 90 степени. Следете на ротација на глуждот, прв пат, а потоа другите. Потоа повторете ја вежбата за коленото и колкот, а потоа и за другата нога.
5. Изведување на дополнителни тренингот за колената свиткани нозе и ставајќи рацете на предниот дел од бутот, изврши кружни движења во коленото, прво во една насока, а потоа во друга насока.

6. А добро загревање мора да вклучува истегнување: lunged напред и на страната на секоја нога. Следно, стои исправен, нозете заедно, да го допре подот пред него и безбедна позиција за 5-10 секунди. Од оваа позиција, се зголеми полека, прешлен од прешлен, истегнување на грбот.

Кој би помислил дека ова тренингот ќе да се кандидира премногу долго? Всушност, комплексот трае само 5-7 минути, но ќе се замеси сите зглобови и да ја истегнете мускулите на нозете отколку да им помогне ефикасно и правилно. Патем, комплексот се водат дека би било добро да се повторува како стартер по трчање: загреан аеробна вежба мускулите се водат совршено, што совршено можете да ја развива својата пластичност.

Видео: Загревање пред џогирање

Видео: Загревање пред џогирање, возење велосипед и пливање

Видео: Вклучување на. Загрее и олади.

Видео: Загревање пред да го стартуваш.