Почетна вежби за губење на тежината

Дури и ако - habitue салата

Идеален дом спектар на слабеење вежба не треба да им даде на вашите мускули помеѓу основната обука во публиката да се заборави нивната цел - да падне и горат мастите. Па, ако вашата главна програма - ова е дом фитнес вежби за губење на тежината, треба да се стремиме секој начин да се вчита, со користење на средства во рака - поддршка, наместо stanochkov, шишиња со вода, наместо на тегови, вреќи со песок како тежина.

Комплексот е дом за вежби за губење на тежината

1. Легнавме на негова страна, влечење нозе против близина на рака свиткана на подот на лактот. Ние кревање нозе, пад на нозе и малку ја зголемува телото. Кога го подигате do издишување, го одржуваме телото исправено, во стомакот. Ние да се 30 пати на секоја страна.
2. Искачување, телото ги држи на дистанца, втората страна на појас. Нозете прекрстени и проширена заедно. Пишувајте телото надолу и да се подигне до максимум. Изведување 30 пати на страна.
3. Застанете со нозете рамо ширина, освен, рацете се прошири и на двете страни. Изведување на поместување тело од страна на страна. Ние се намали на печатот, да не победат на телото нанапред или наназад, со поместување на издишување. Ние спроведе 100 пати.
4. Изостави рацете по телото, со што кратко може да се заврти на страна и надолу, се обидува да подадете рака на коленото. Кога поместување на издишување, колковите неподвижни, телото напната. Ние спроведе 100 пати.
5. Сега ние треба поддршка - решетка, задниот дел на еден стол, итн Стани кон неа, држејќи во близина на рака, од втора рака - на појасот. Водење укинување од страна на нога, се повлече на чорап. Кога укинување на издишување, ногата е натегнат настапи 30 пати во ногата.
6. Стои лице за поддршка, само се одвиваат работните нога на 45 до поддршка, направи надградби во еден агол. Чорап протегала, издишување кога кревање. Изведување 30 пати на ногата.
7. Комбинираат upr.5 и 6 - првиот крева нозете на страна, а потоа се врати во еден агол. Изведување 30 пати на ногата.

Видео: Polisorb за губење на тежината како да ги искористат

Видео: согорувањето на мастите вежби на телесната тежина. Интензивни вежби за губење на тежината.