Вежби за печатот и од двете страни

На масните наслаги во пределот на стомакот не се само непривлечна туку е и опасно за здравјето. Фактот дека масти се складира е исто така и помеѓу внатрешните органи, попречување на нормалното функционирање. Но, тоа не е толку важно, она што ве поттикна да се ослободи од прекумерна тежина

А малку за исхрана

Постојат некои правила кои треба да се придржуваат.

1. Не јадете во текот на ноќта - тоа е начинот на кој нашите тела, кои во почетокот на вечерта сите витални процеси во него се забави, па borscht плочата јаде пред спиење ќе шета на стомакот цела ноќ.
2. Главниот дел на храна треба да се конзумира наутро, до 15 часот - се повторува себеси велејќи "појадок јадат сами, уделот на вечера со пријател, вечера даде на непријателот".
3. Не се прејадувај - заситеност доаѓа само по 20 минути по оброкот, а всушност за третиот час може да се јаде многу повеќе! Да бидат задоволни со помалку, треба да научат да јадат побавно.
4. Секое мали порции - користете плочи на помал дијаметар. Овој трик користи поголем број на луѓе, бидејќи сме навикнати да поверувам на очите. Секогаш е убаво да се види мала јадење оброк преполн од јадење размачкана на голем јадење плоча.

Тоа е се. Усогласеност со овие правила - тоа не е дури и половина од случајот, и многу повеќе.

Па, сега за активно учество на програмата - замав притиснете и страни!

вежби

Ние Ви препорачуваме да се изврши сет на вежби за стомачни мускули транспорт. Причината за доделување стомакот и испакнато латерално - е, пред сè, невработени, мало мускулите, кои само треба да тон. Меѓутоа, ако вашите мускули се друго и се уште се покриени со масти, треба да се запамети дека на пумпата, тогаш тоа нема да биде. Масти треба да се изгори и ќе изгориш нашата калории, како и мртвите дрво во присуство на кислород. Па оттука и името аеробни вежби, со што се подразбира трчање, скокање јаже, танцување, пливање, возење велосипед, итн

Следниве вежби - класична на жанрот, ќе мора да научат сите оние кои сакаат да се надува притиснете го копчето и извадете страни.

1. IP - седи на подот, се фокусира на страна, поправки гира помеѓу нозете. Одвојување на нозете од подот, свиткани колена. Потпирајќи се назад и виткање раце, издишување исправете ги нозете. На дишам - виткање. Изведување 10 пати.
2. Легнете на подот, нозете директно лифт под прав агол, рацете ги тегови. Рацете продолжен, се подготвени за раце нагоре, кревајќи главата од подот и ножот. Изведување 10 пати, и на крајот, пораст на три пулсот.
3. Ние ќе треба на клупа или стол. Нозете се стави на платформата, со акцент - на подлактицата пониски раце, нозе се исправи на горната страна на ременот. Ние се направи краток качува нагоре за да издишување и се спушти на инспирација. Изведување 10 пати на секоја нога.
4. Легнете на подот со нозете заедно, колената распоредени тело гледа напред - класична вежба за странични стомачни мускули. Земете гира во раката и стави рака во близина на главата. Втората рака се продолжува по должината на телото. Изведба на извртување на половината кон свиткани колена како што издишување. Изведување на три сета од 10 пати на секоја страна.
5. За следната вежба, треба посебна симулатор за печатот и од двете страни на "тркало" (гира на тркала). Ние седат на подот на вашиот потпетици, рацете држи за тркалото. Ние се повлекуваат рацете напред и се подготвени да крајот, додека нозете исправени, значително, паѓајќи на земјата над сите. Изведување 10 пати.
6. Легнете на подот, свиткани колена. Што телото се зголемува, се обидуваат да стигнат до дланки на колена. Изведување 10 пати.
7. Легнете на подот, стави рацете под задникот, нозете од подот и да се направи на "ножици" - премине нашите нозе. Изведување 20 пати.

Видео: Големиот Вежби за стомачни и од страните. Елена свилата

Видео: 10 минути вежбање за стомакот отстраните маснотиите од двете страни

Видео: Вежби за стомакот и крилни позиции.

Видео: Ефективни вежби за стомакот и страни