Obliques - вежби

Во потрага по совршен стомак многу луѓе забораваат за вежбање obliques. И како што излезе во залудно, бидејќи тоа е надворешна и внатрешна obliques обезбеди убави половината. Прашањето како да се изгради obliques покренати од страна на многу, иако се чини дека одговорот лежи на површината - тоа е потребно да се вклучат во некој вид на спорт, или почнете да оди во теретана.

Сепак. ако го направите вежби за obliques, како и професионални спортисти, може да се користи на силуета. Вистината е, ако ви се случува да се направи, под водство на инструктор, тој е сигурен да ви кажам како да се пумпа до obliques. Па, ако се направи дома, тогаш треба да се сеќавам како да се лулаат obliques:

• ако не сакате да се добие мускулна нагласена олеснување, тоа е потребно да се изврши вежби за зајакнување на надворешните и внатрешните коси стомачни мускули без тегови и не повеќе од 2-3 пати неделно;
• Исто така, не се очекува дека кога ќе се обидат да се пумпа до надворешните и внатрешните obliques сигурно ќе се намали половината. Кога неухранетост и тоа може да се зголеми, така почнуваат да се обучуваат вашите стомачни мускули, не заборавајте дека пред и после тренинг е пожелно да не имаат еден час;
• и што е најважно, не се обиде веднаш да даде максимум оптоварување - obliques обично се некои од најпознатите необучени во телото. Затоа, со висок ризик да се добие ефект peretruzhennyh мускулите и како резултат на тоа, болка во половината.

Значи она што вежби треба да бидат вклучени во нивната обука, со цел да се зајакне obliques?

Вежби за obliques:

1. Почетна позиција (СП): нозете широк, колената благо свиткани, рацете споени зад главата на замокот, торзото навалена благо нанапред. Изведување на свиокот на десно и на лево, одржување на позиција, т.е. без вртење и потпирајќи се назад.
2. IP: лежи на грб, пета на десната нога почива на левото колено, левата рака на задниот дел од главата, право - на подот, дланка нагоре. Протегаат стомачни мускули се подготвени лактот на левата рака на десното колено, а потоа полека се врати на стартната позиција. Кога на вежбата е да се осигура дека слив беше совладал на земја, и вашите колена посочувајќи нанадвор. Вежба треба да се врши на двете страни.
3. IP: лежи на грб, нозете свиткани во колената остатокот на петиците на подот, го продолжи раце, дланки по должината на телото. Протегаат стомачни мускули, Откорнат тело од подот и влечете за десната рака, а потоа полека се врати на стартната позиција. Вежба треба да се направи на двете страни.
4. IP: лежи на грб, нозете на подот, нозете свиткани во колената, рацете истегнати нагоре. Наизменично се отцепи од подот на сечилото, кој се протега рака на таванот правилно.
5. IP: лежи на грб, нозете свиткани во колената, хип-ширина, освен остатокот на подот, рацете споени зад главата на замокот. Отсекување на десната нога од подот и да се подготвени лактот на левата рака на десното колено, а потоа полека се врати на стартната позиција. За време на вежбање, лактите треба да остане настрана. Вежба мора да се врши на двете страни.

6. IP: лежи на грб, нозете во воздухот, свиткани во колената, главата малку подигнат, рацете се прошири и на двете страни. Наизменично раце се подготвени да потколениците или потпетици нозе.
7. СП: Легнат на грб, рацете покрај телото, нозете се во воздух, свиткани во колената. Изведување на извртување, наизменично паѓајќи на колена на десно и на лево. За време на вежбање, важно е да бидете сигурни дека на ножеви се притисне на подот.

Сите вежби се изведуваат во голем број на пристапи. Во тој случај, ако не се практикува, а потоа изврши вежби 2-3 сета од 4-8 повторувања. Ако вирус на мускулите постојано overworked и не се плашат од нив, можете да го направите вежби во 3-4 сета од 12-24 повторувања.

Видео: надува коцки печатот. На падините за дијагонална стомачни мускули. Отстранување на страни и намалување на половината

Видео: Како да се изгради ABS? Obliques. 11 Ефективноста на вежби

Видео: Како да се отстрани Бока? Вежби на obliques. Елена свилата