Најдобрите вежби за печатот

Многу жени почнуваат да работат на создавање на една убава тело, се соочуваат со проблемот на избор на техники на. Да се ​​создаде убава стомак различни техники нудат голем број на опции, и како да не се изгуби во оваа разновидност и да го изберат најефикасниот, најдобрите вежби за печатот?

Најдобрите вежби за стомачни

Сега, повеќето експерти во областа на фитнес дојде до заклучок дека најефикасните вежби за стомачни се едноставен пресврт, кој заврши работа на мускулите и им овозможува за кратко време да се формира еден убав линија на медиумите. Треба да се изврши вежби во 3 сета од 15-20 повторувања:

1. Легнете на подот со нозете заедно, свиткани колена, рацете зад главата, грбот притисне на подот. Не отворајте го ножот (нема потреба да се укине грбот целосно) од подот со непредвидлива, и моќта на печатот, и бидете сигурни дека меѓу брадата и градите секогаш може да се стави вашата тупаница. Не вирус, и не се повлече во исто време на вратот.
2. Вежби на клупата на печатот во салата е иста, но со целосна шоу на: нозе го одржуваме телото во навалена држава, рацете зад главата.
3. Вежби за печатот на барот, вклучувајќи го и подрачјето со прави и криви нозе, им овозможи да работат пониски апс добро. Како нејзина замена може да го изврши истиот нозе движење, лежејќи на грб.

Овие едноставни вежби за да се изврши притисок за жени обезбедува многу ефективни резултати, и мора да содржи било каков сложен на една убава стомакот.

Вежби од страна на печатот

Листа на најдобрите вежби за печатот не може да го направи без вежбање на obliques. Тоа е важно да ги спроведе брзо на мускулите не се зголеми и да стане пошироко.

1. Легнете на подот, рацете зад главата, нозете свиткани во колената, на глуждот на десната нога лежи на левото колено. Од оваа позиција, со цел да стигнат до левиот лакот на десното колено (лактите треба да биде во иста рамнина со глава, не се протегала напред). Повторете 15 пати, а потоа преминете нозе и влечете имаат право лактот до левото колено. На оваа страна и повторете 15 пати. Изведување на 3 сета.
2. Торзија на обрачот. Торзија на обрачот, особено бројат совршено доведува до тон obliques. Не заборавајте дека треба да се претвори во обрачот на двете страни, и со текот на времето ќе ја забележите разликата во развојот на страничните мускули на двете страни.

Не заборавајте дека како сеопфатен вежби за печатот, како извртување на обрачот да бидете сигурни дека за да влезат во комплексот на печатот. Изолирање на опции се остварува е само еден вид на мускулите се исто така многу важно, но тоа е важно да се даде и вкупниот товар за хармоничен развој на телото.

Статички вежби за печатот

Статички вежби се едноставни вежби за печатот, во кој присутен и обично повторување. Сите што треба - тоа е само потребно да се земе позиција и држете ја колку што е можно повеќе. три основни вежби доволно да се изврши:

1. Легнете на подот, рацете покрај телото или главата, нозете исправени. Забележете го времето и ги креваш нозете директно на подот на растојание на кибритена сандаче. Така што треба да се задржи 40-60 секунди, и понатаму да се зголеми вработувањето тоа време.
2. Вежба "агол": е иста, но нозете подигнете така што агол со подот беше околу 45 степени.
3. Третата вежба е иста, но на подигнат под нозе и да се направи под агол од околу 60 степени.

Таквата програма на вежби за печатот ќе го направи вашиот стомак тешко, но промената на аголот на наклонетост може рамномерно да распредели товарот на сите на стомачните мускули.

Видео: Најдобрите вежби за стомачни (Ниво 2)

Видео: Како да се изгради печат. најдобрите вежби