Мускулите на вратот се потребни посебни вежби

Ние се грижиме за здравјето и убавината

Убава држење и здрав изглед на целото тело се создадени преку развојот на сите мускулни групи. Важна улога во овој направите вежби за мускулите на вратот. Тие помагаат да се зајакне нашата 'рбетот и да се подобри протокот на крв во мозокот, значително намалување на веројатноста за појава на стискање садови. Се грижи за тоа подобро долго пред појавата на здравствени проблеми.

Тоа е важно да го изберат правото вежби за мускулите на вратот. Ние треба да се зголеми употребата на овие бавно се движат делови од нашето тело, со цел да се спречи напнатоста и грчеви.

Но, ако тоа се случи, експертите советуваат да се впуштат во класи, кои ќе бидат во комбинација за вежбање елементи и правилно дишење. Овој систем помага да се справат со стресот и да однесе болка.

Постои посебен сет на вежби за мускулите на вратот со отпор. Тоа ви овозможува да ги користат сите области и може да се направи во секое време. Размислете еден пример. Тоа треба бази во внатрешноста на дланка остатокот од брадата. Надминување раце отпор, треба да се навалите главата на градите. Потоа, надминување на отпорот на вратот, рацете партиционираш главата назад. И така тоа 10-20.

Ние обично не се грижат за една работа само здравје, туку и убавина. Затоа, некои од дамите се повеќе се занимава со тоа што да направите вежби за продолжување на вратот. Еден од нив е како што следува. Вие мора да лежи на грб, така што неговата глава беше на работ од креветот. Проследено со крене главата за да се обиде да се допре брадата, градите, и така се одржи за 10 секунди, а потоа ја наведна главата. Се препорачува да се изврши точка 10 пати.

Целта на обуката - зачувување на младоста

Можете да ги измамат на возраст не само со шминка, но, исто така, спортски. Затоа, вежби за брчките на вратот се секогаш соодветни за лица над 30 години. Изведување на основни елементи следи т.н. респираторни тренингот. Прво, треба да се земе длабок здив и бавно издишување. Повторете елемент уште 2 пати.

Ефективни вежби за брчки на вратот вклучуваат следново. Вие треба да седнат на стол и навалите главата назад. Тоа е важно да се чувствуваат како протегала мускулите на брадата. Со цел да се постигне поголем ефект, може да се постигне вашите раце назад. Тоа треба да остане во таа положба 10-15 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Се повторува овој елемент 3-4.

На следната опција ќе биде уште еден добар помошник како да подмладување на лицето и вратот вежби. Повлекувањето на брадата и се протурка на долната вилица. Следно, палците масажа брадата линија, движејќи се од средното уво до брадата, а потоа повторно ќе се врати. Така работат надвор овално лице треба да биде во рок од 30 секунди. тогаш може да се 10 секунди, а потоа сите се повторува 3-4 пати.

Избор вежби за подмладување на вратот, обрнете внимание на следново. Неопходно е да се земе голема и дебела книга, го стави на главата, и така како за 5 минути. Важно е да не падне на товар, затоа што сите мора да се направи првата. На позицијата на главата, кој е произведен во таква одење, им помага да ги заостри кожата и подобрување на контурите на лицето. Еден од видливи резултати ќе бидат одлични држење на телото.

Здравје и виталност

Ритамот на современиот живот, а поврзани со различни емоции често предизвикуваат стрес. Поради нив, порано или подоцна, се влошуваат здравјето и грчеви. Елиминирање на ваквите појави и развиени вежби за болки во вратот. Тие обезбедуваат максимално истегнување. Сите предмети мора да се врши во седечка положба на стол со твојот грб цврсто против неговиот грб.

Речник за ослободување од стрес во вратот треба да се направи полека, со постигнување на максималниот можен опсег на движење. Во исто време, остра болка не треба да биде. Поправи на главата во саканата позиција мора да биде во рамките на 2-3 секунди. Се врати на стартната позиција треба да биде бавен. Секој елемент мора да се повтори 3-4 пати.

За да стане опиплив ефект, се препорачува да се вклучат во секој ден за 15 минути.

Следниве вежби за вратот да се ослободат напнатоста може да ви помогне да се справи со непријатност во овој дел од телото. Седи на стол, треба да се навалите главата напред полека, а потоа - назад. После тоа, се повлече на брадата напред. Потоа, гледа право напред, треба да се стави главата прв на едното рамо, а потоа - од друга страна. Во следниот чекор, полека се претвори главата на лево, обидувајќи се да се погледне преку рамото. Истото треба да се направи во друга насока.

Добри вежби за олеснување на замор на вратот може да помогне да се релаксирате целото тело и да се врати во нормален ритам на дишење. Таа полека се намали брадата и да остане во оваа позиција за 5 секунди. А од 5-10. После тоа, се потпира назад во својот стол, рацете на колковите се поправи, да ги затворите очите и да се релаксираат. Значи, вие треба да седат за 10-15 секунди. Следно, исправете го грбот, телото се опушта, ги затвора очите и полека се навалите главата напред, назад, лево и десно.

Самиот самиот лекар

Еден од најдобрите опции за спречување на болести на 'рбетот е само збир на физички вежби за олеснување на замор вратот. да ги исполнат, како седи на стол. Неопходно е да се откажат и остро се обидуваат на секој мускул, а потоа брзо се опуштите, да ги намали вашата глава и затвори ги очите. Ние седиме во оваа позиција за 10-15 секунди, а потоа се повторува на секои 2-4 пати.

Тоа им помага да се елиминира болка е исто така посебен сет на вежби за очите назад вратот и прстите. Тоа ги вклучува следните елементи. Вие треба да се фрли во прстите, дланките пред градите надвор и, виткање колена, рацете подалеку од носот, а потоа да ги исправи пиејќи назад. Со што е неопходно да се погледне во вашите прсти. И така 7 - 8 пати.

Поставете на физички вежби за олеснување на замор вратот окото вклучува прилично едноставна и ефикасна опција.

Вие треба да ги затворите очите и да земе длабок здив. Тогаш тоа треба да се водат на мускулите на вратот, лицето и главата, и така одложен за 2-3 секунди. По што ќе може да дише, очите широко и устата. Сето ова треба да се повтори 4 пати.

Секогаш можете да најдете време за вршење на авто-масажа на вратот и вежби за мускулите на вратот. Тоа треба да притиснете цврсто во дланката на задната страна на вратот и мозочен удар. Тогаш оваа област ќе прсти да се фаќа во кружни движења. Потоа Стиснете ќе го фати на мускулите да се водат нив и да се движат во насока на четири прсти. Во следниот чекор со врвот на прстите нежно туп на вратот и подлактицата. Заврши постапката на потези.

Видео: Bubnovsky. Три вежби за зајакнување на мускулите на вратот, грбот и стомакот.

Видео: Како да се изгради моќна борење вратот без мостот? Обука на мускулите на вратот за мажи со Пол Badyrovym

Видео: Како да се опуштите вратот и рамената? Јога вежби за да се релаксираат мускулите на вратот и рамената. Yogalife