Пилатес

Пилатес - еден од најпопуларните и познати системи вежба во светот. Неговата појава го должи Џозеф Пилатес, кој живеел пред повеќе од 100 години, но повеќето голема популарност што ја денеска во форма на една од гранките на фитнес. Денес, тоа е «тело & Иначе ».

Предностите на тежината на пилатес, а еден од нив е дека можете да го направите вежби дома, од страна на езерото, на една чистинка во шумата, и на здравјето на клубот.

За класи, кои гимнастика нема потреба од подготовка. Тој првично се наменети за луѓето од сите старосни групи. тоа на сите познати спортски сали - најмалку трауматично.

Пилатес гимнастика е првенствено насочена кон зајакнување на мускулите на грбот, болки во мускулите, подобрување на координацијата, држење на телото, да се зголеми мобилноста на зглобовите, зголемување на флексибилноста. Во место со што во процесот на вежби на мускулите, стабилизатори и длабоко стомачни мускули ќе бидат погодени, што практично не сноси товарот додека вежбате обичните гимнастика или аеробна сила.

Многу корисни обука метод п пилатес за жени

Многу корисна вежба метод MO Пилатес за жените. Тоа ќе биде повистинито да се каже дека тие се неопходни. Сепак, по сите за време на гимнастички вежби се активираат поголемиот дел од внатрешниот женски мускулите - тоа е само на карличните мускули. Особено важно е пилатес за бремени жени, како и за време на бременоста не може да престане со работа, се поддржуваат на познати се вклопуваат и не се плаши да му наштети на детето.

Во процесот на извршување на пилатес вежби ќе се бара целосна фокус и концентрација на уметноста да се направи движења. Изведување на вежби треба да биде постепено, полека, смислено. Мора да се чувствуваат секој момент од вашите движења.

Бидете подготвени за фактот дека во текот на лекцијата вашите стомачни мускули ќе биде во постојана тензија. Во конвенционалната комплекс изолирани аеробни притисок за 10-15 минути на крајот на една класа, сепак, во начинот Пилатес голема улога во се доверени. Никој друг, од Џозеф Пилатес повика на печатот "централа", бидејќи тој го виде во тоа концентрацијата на сите физичката енергија на телото. И со нив не може да го прифати, бидејќи тоа се враќа и на печатот се суспендирани скеле кој го поддржува нашето тело во исправена положба.

Во текот на обуката ќе постојано ќе го следи вашиот држење на телото

Во текот на обуката ќе постојано ќе го следи вашиот држење на телото, и не бидете изненадени кога неколку дена ќе забележите дека ненамерно се обидува да го задржи грбот исправен, а не само на време кога ќе се применат, но само шетаат по улица.

Пилатес е наменета, не само да ја зајакне вашето тело, но, исто така, да научат како да го чувствува тоа, да се живее и да се движат во постојана хармонија со себе. Класи во начинот Пилатес ќе ве научи посебно правилно дишење, со што ќе се подобри протокот на крв во мозокот и да се зголеми циркулацијата на крвта низ целото тело. Вистинската комбинација на добро избрани движења со дишењето правилно доставување - е клуч за благосостојба и добар изглед, хармонично тело.

Пилатес Техника - тоа е многу повеќе од само гимнастика. Тоа ќе ве научи на трпение и концентрација, и овие квалитети се многу корисни во решавање на многу тешки ситуации.

Пилатес и неговите основни принципи

За да се постигне максимална корист од лекции на оваа техника, малку гол ентузијазам. Исто така е неопходно да се знае бројот на основните принципи на обука.

• Дишењето во пилатес. Ова е неверојатна функција на организмот, кој може да работи на двете свесно и потсвесно ниво. Принципот тука е затворен во контрола на техники на дишење. Повеќето луѓе веруваат дека длабок здив - тоа е горниот дел од градите полн здив. Сепак, тоа не е. Всушност, треба да го дишат воздухот во грбот, имено во областа на малите рабовите. Кога ќе дишам не треба да се надува стомакот или горниот дел од градите да се прошири. Обидете се да се пополни тоа е долниот дел од белите дробови, отколку на врвот. Мора да изгледа како без разлика дали тоа е кога ќе здив разнесени назад. Оваа форма на дишењето ви овозможува да извршите секое движење во пилатес и тоа апсолутно не е ограничување на износот на светлината. Ова е многу важен момент, бидејќи светлината влегува воздухот saturates на крвта со кислород, што пак оксигенати мускулите кои се вклучени во вежбата. Издишување, исто така, е важно, како што се пуштаат преку телото од штетни соединенија и рециклирани гасови кои влијаат на издржливост и јасност на размислување.
• Пилатес центар. Стапка основа Пилатес, неговата основа, почетна точка е т.н. "извор на енергија област". Во нашата случувања Џозеф Пилатес дава името на оваа област ", силата на рамка." Зборува на јазикот на науката, тоа е комплексен и крос pryamimyh стомачните мускули. Тоа е од оваа точка треба да се започне со исполнување на сите вежби и комплекси. Ајде да погледнеме еден пример. При вршењето на пилатес вежби, ние треба да се направи потег од колкот. Да го направите ова, ние се повлече на стомачните мускули и да започне самата актуелната струја од внатрешноста на извор на енергија. Директно на пределот на стомакот доделени за поддршка на 'рбетот и функцијата на виталните органи, па работат со мускулите на оваа зона може да се постигне многу големи достигнувања во хронични болести и повреди, болести на вратот и грбот.
• Контрола и точност. Пилатес е систем на вежби sobstenno архитектура, одредена секвенца на нивното извршување. Токму издржат овој редослед можете постепено ќе влијае на сите мускулни групи. Движењата во пилатес треба да биде мазна и unhurried. Главниот услов - точноста на вежбање. Да се ​​постигне потребната точност може да биде само постојано следење на вашето тело. Исто како и во гимнастика Таи Чи Чуан, вашите движења треба секогаш да биде како мазна. Главната цел на движење - се повлече или зајакне вашите мускули, толку длабоко дишење во апсолутно секоја позиција од исклучително значење.
  

  Пилатес вежби систем има sobstenno архитектура

• Постигнување на потребните благодат и елеганција во Пилатес ќе успее откако ќе научат како да се правилно поврзување на едно движење на друг. Секоја вежба има специфични почетокот и крајот на една одредена точка. Идеално, вие треба да се осигура дека ќе биде една од вашите движења тече без проблеми на друг. Така на крајот на вежбата ќе биде на почетокот на следната.
• Регуларноста. Ако сакате да се чувствуваат како резултат на Пилатес класи, обидете се да направите вашиот редовни вежби, кои се движат од три пати неделно.

Видео: Пилатес: Средно. Твојот пат кон здравје, хармонија и благосостојба!

Видео: здравје Пилатес 'рбетот