Аеробик чекор

Чекор аеробик за почетници

Секое аеробни вежби се корисни кардиоваскуларниот систем и поддршка на забрзаниот ритам на срцето. Додека сте вршење на издржливост вежба (како што се пливање, трчање, возење велосипед), на мускулите се зголемува приливот на крв богата со кислород.

До денес, популарноста на класи чекор аеробик се зголемува, што пак доведува до повеќе нови балетски центри низ целиот свет. Дека е во право: џез танц, чекор аеробик и сите познати танц аеробик - сите овие области се од класичниот аеробик.

всушност овој вид на гимнастика - е серија на брзо искачувања и descents со чекор платформа (Од кои ние ќе разговараме подоцна) да ритмичка денс музика.

Чекор аеробик за губење на тежината

Еден од најефикасните средства за горење калории - курсеви е чекор аеробик. Обично седница не повеќе од 50 минути трае, но во тоа време телото согорува 250-400 калории! Се разбира, бројот на "изгубени" калории зависи од вашата посветеност, но не постои начин да се зголеми ефектот на обука. За да го направите ова ќе треба поголем платформа.

обука на владата

Root аеробик по можност со 20 минути вежбање, постепено зголемување на нив до еден час. Неопходно е дека срцето и мускулите се во состојба да се прилагодат на необичен стрес за нив.

Во текот на курсот, ќе забележите дека главниот товар паѓа на нозете и на дното на багажникот. Нека не те плаши - повеќето од проблематичните области се наоѓаат "под". За време на вежбање, обидете се да се задржи вашата глава одржа висока, рамената спуштени, целиот товар треба да лежи на стомакот, грбот, задникот и нозете.

Ефикасност чекор аеробик

Ефикасност чекор аеробик

Меѓу големо семејство на аеробни чекор аеробик може да се издвои како повеќето едноставна, но во исто време најефикасен насока. На англиски јазик зборот "чекор" се преведува како "чекор". Овој "чекори" необично едноставен аеробик. Нема потреба да се фокусираат и се концентрира целосно на правилната работа на движењето на мислата. Сите што се бара од вас е способноста да оди убаво.

Но, не мислам дека часовите ќе биде во униформа marshirovanii на спортска сала во близина средно училиште или приватен стан. Далеку од тоа. Всушност, обуката се многу различни и интересни. Сте слушнале Витни Хјустон песни "Чекор по чекор" (чекор по чекор)? Подгответе се да биде дека тоа ќе биде вашиот нов мото, по сите чекори во чекор аеробик - е нејзина основа. Патем, како добар музичката придружба е сигурно добро ќе се направи.

Натпревари во чекор аеробик

Да, да, точно. До денес, чекор аеробик е призната како целосно одделен спорт и сега се одржува целосна конкуренција во него.

Натпревари во чекор аеробик

Со секој изминат ден популарноста на овој вид на гимнастика рапидно се зголемува во светот. Постои дури и чекор аеробик на децата (во Москва). Веќе постои едвај еден човек не се слушне за оваа салата. Сето тоа започна со одредена Gina Милер - фитнес инструктор. По Gina повредени коленото таа се соочува со месеци од третманот. Меѓутоа, за да помогне да ја излезе на тремот од својата куќа, а потоа тоа беше првиот симулатор.

Жена влече па овие движења со многу елементи на кревање и спуштање дека болестите помина тивко време за неа, но таа не беше во можност да ја поврати својата форма. Сопствена нејзиното искуство покажа дека банална се качува по скалите нагоре и надолу може да произведе неверојатни резултати. Резултатот беше создавање на сосема нов вид на аеробик кој се базира на остварувањето на нејзините свежо печен рехабилитација комплекс. Значи сите одеднаш, имаше таква прекрасна спортот како чекор аеробик, кои не само што ги исцелува телото, но исто така ја подобрува надворешните податоци.

На неговото јадро, овој уникатен вежби. За вработување што не бара скапа вежба машини и големи капитални инвестиции. Сето тоа мала опрема што ви треба таму постои речиси во секој дом. Ќе ви треба една мала клупата (всушност самиот stepper), топка, гуменото (по можност широк), еден пар на мали тегови за ангажирање на рамениот појас.

Една од важните карактеристики чекор аеробик лежи во фактот дека не се "пумпа" мускули, и се апсолутно хармонично изграден тело. Како бонус, ќе добива одлично држење и убава, точни движења. Толку брзо "направи" половината не ќе им помогне на било кој друг спорт, но главната цел на обуката се уште се нозете, кои во иднина ќе стане силна и тенок.

Чекор аеробик VS

Чекор аеробик VS

Во повеќе чекор вклучува истите вежби кои се користат во класичната гимнастика. Нивната главна цел - подобрување на работата на срцевиот мускул и подобрување на координацијата на движењето.

Сепак, постои една многу важна точка, која се разликува значително од класичен гимнастика допрете. Факт е дека се должи на "чекор" на оптоварување при вршење на истата вежба ќе бидат радикално различни. И на поголем товар и резултатот е да се постигне многу побрзо. Во исто време, трошоци остануваат исти.

ЧЕКОР овозможува комплексни ефекти врз телото, тоа е многу квалитативно коригира обликот на нозете и вкупно "хармонија".

Аеробик позитивно влијае на телото како целина, пред се, преку зајакнување на кардиоваскуларниот, респираторниот, нервниот и мускулниот систем, како и стабилизира крвниот притисок и работата на вестибуларниот апарат. Важно е дека чекор им овозможува да им даде простор за да се "тешки" мускули: задниот дел од бутовите, задникот, бутовите предизвикува мускулите.

На корисен чекор-аеробик

На корисен чекор-аеробик

Во САД, серија на група научници спроведе научни експерименти и студии на ефектот директно чекор аеробик во лекување и спречување на разни болести. Резултатите беа едноставно, зачудувачки: констатирано е дека за артритис и остеопороза степи само треба да се справи со тоа, бидејќи овие болести во повеќето случаи се предизвикани од физичката неактивност - со други зборови, недостаток на движење. До денес hypodynamic симптоми всушност страдаат половина од населението во светот, вклучувајќи ги и децата.

Само чекор е од интерес за професионални спортисти, како што може да се примени во форма на добар тренингот.

А многу јасен пример за ова е искуството на Gina Милер, чиј чекор аеробик, врши дома, отиде во програма за рехабилитација по повредата. На нејзиниот пример, ние гледаме на ефикасноста на оваа програма.

Се вклучат во еден или во група?

Се разбира, ова е многу важно прашање и треба да се реши тоа чисто лице. Иако неколку совети уште е таму. Ако сте почетник, тогаш ќе почнете тоа би било убаво да посетуваат настава во спортски клуб. Ова ќе ви овозможи да се научат како да им пријде на обука. Покрај тоа, групата лекции се секогаш многу забавно. Новите членки на групата, како по правило, секогаш има многу, па не се плашете да се чувствуваат непријатно или непријатно.

Се вклучат во еден или во група?

Психолозите долго се обрне внимание на фактот дека, ако сакаме да се одржи на самиот човек, да почнеме несакајќи начин да се копира движењата и неговите гестови, изрази на лицето. Овој феномен се нарекува - mirroring. Ако некое лице е одлично познавање на mirroring, тогаш тој може да се користи своите вештини во чекор аеробик часови во групи. Тоа е преку овој mirroring ќе добиете многу на задоволство во повторување тренер прецизност движење.

Исто така, во групата се зафатени со давање на одредена емоционална состојба, и ако сте дома веќе ќе се предаде, таму ќе стави сите напори за да се осигура дека нема да остане во чекор со другите.

Но, одделни класи имаат свои предности. На пример инструктор секогаш ќе ви помогне да се пресмета на поединецот оптоварување или укажуваат на тоа каде и што подобро да се купат чевли за чекор аеробик. Луѓето со слаб или оштетен вестибуларниот систем сигурно ќе биде подобро да се започне со часови со тренер, да се избегнат непотребни компликации и повреди. Во иднина, секогаш може да се присоединиш во групата и да работат како тим.

Оние кои се справат со тешки товари лесно, исто така, не треба да биде само "посно" и да го игнорира помош на инструктор. На крајот, тој (или таа) па така постојат, тоа ќе биде точно, директна, брза, поправи грешката.

платформа чекор

платформа чекор

Чекор платформа има доволно едноставна структура. Всушност тоа е мала платформа со способноста да се прилагоди на висината (висина зависи од интензитетот на тренингот). Обично цената на платформа за чекор аеробик се движи од $ 50. Одбери платформа за себе. Тоа не е неопходно да им наплаќаат на оваа набавка пријатели. Stepper треба да биде доволно широк за што да се стави на него со двете нозе, но премногу широк stepper не е вреди да одвоите. Пред да ја купите бидете сигурни да се обиде да застане на сила. Банкнота платформа може да доведе до сериозни повреди!

гуменото

Тоа треба да биде широка и дебела. Таа е тука, во непосредна близина на аеробик, тоа ќе им даде максимална ефикасност, како и прошири вашето вежби.

топката

Топката е во принцип можно да се земе било кој, главната работа која беше поставена во неговите раце. Фудбал е во ред. Иако главниот критериум е ваше погодност.

облека

Како облека која одговара прават речиси ништо. Главната работа што ќе се чувствуваат удобно да се движат. Се разбира, тренерки ќе биде многу корисно, но тоа е можно да се покаже имагинација. Единственото нешто што треба да се избегнува, бидејќи тоа дебели волнени чорапи, гамаши, голф. Освен тоа можете vspoteyut нозе може да се добијат и прегревање на телото, што е многу опасно за лица со слаби срца.

Забелешка: Ако се судрите со проблеми во здравството, не заборавајте да го извести вашиот инструктор - тој може да ви даде полесни програма или во превод на "повластени" група. Во секој случај, пред да се одлучите на секоја обука да се консултираат за ова прашање со вашиот лекар.

чевли

Посебно внимание ќе биде во вредност со оглед на изборот на обувки. Тоа треба да биде доволно цврста за да се заокружи на нога без дозволувајќи да се тоа да биде подложен на. Добри чевли треба да биде во ред. Сепак, бербата на чевли треба да се избегнува, исто така, или на друго место по првата тренингот ќе ја изгуби способноста да оди нормално.

Каков вид на музика погодна за вршење на чекор аеробик

Музика за чекор аеробик не е погодна или. Најдобра музика, која се состои од 3 фази за 32 циклуси. Оваа стапка се пресметува на танц аеробик на. Бројот на циклуси е многу важно, бидејќи тоа е синхронизирано фреквенцијата на отчукувањата. Темпото на музиката не го прават премногу брзо. Од загревање и рехабилитација вежби на почетокот и на крајот од тренингот е подобро да се направи со музиката, во која бројот на циклуси на не повеќе од 140. Во текот на обуката директно од музиката треба да се игра малку побавно, во спротивно можете едноставно нема да имаат време да се искачи на платформата и нокаутирам циклуси. Во секоја фаза, обука треба свој музички ритам, и дека музиката е дизајниран да помогне да се воспостави овој ритам, како и олеснување на стресот за време на вежбање.

Видео: Чекор аеробик. А половина час интензивно вежбање. ТВ фитнес

Видео: Алија Ibragimova "Аеробик чекор"

Видео: Чекор аеробик. Марина Sheshukova семинарот.

Видео: Чекор аеробик со изгледот (БА)