На начин да се тенок фигура - извршување на комплекс од аеробни обука

А одличен начин да остане тенок и да биде во топ форма - за извршување на едноставен збир на аеробни вежби. Терминот "аеробни" Терминот се преведува буквално како "бара присуство на кислород." Се должи на фактот дека во текот на ваквите вежби мускулите трошат повеќе кислород, почнуваат да работат интензивно на кардиоваскуларниот систем. Аеробни вежби да се горат мастите даде товарот на големите мускулни групи, да се подобри функционирањето на срцето, белите дробови вентилација. Примена на аеробни вежби за луѓето кои се дебели, исто така, се покажа за да бидат ефективни.

Кои се предностите?

Како аеробни вежби комплекс за помош губење на тежината:

• намалување на нивото на холестерол во крвта, подобрување на добар холестерол во крвта;
• подобрување на циркулацијата;
• Ослободете се од стресот, нормализирање на спиење, подобрување на расположението;
• зголемување на тонот на телото;
• зголемување на интензитетот на согорување на масти во телото;
• намали работата на срцето во состојба на спокојство;
• намалување на можноста за развој на такви видови на рак, како рак на дебелото црево, рак на дојка и репродуктивните органи кај жените.

Главната предност на таквите "кислород" на обука - тие се под власта на речиси сите, како што некои од нивните ставови обезбедува различни степени на интензитет, се пресметува како функција на ниво на обука, мотивација и присуството на хронични болести. Аеробни вежби за жени може да биде многу различни - изберете еден ви се допаѓа повеќе - патување со велосипед, ски или уметничко лизгање, пливање, раса одење или танцување.

Изборот на кој - аеробни и анаеробни вежби за губење на тежината да се избере, важно е да се направи разлика помеѓу овие концепти. Значи, ако првиот е задолжително присуство на кислород, "аеробно", напротив, нејзиното отсуство. Примери на анаеробни активности - кревање тежина, било кој тип на спринт.

Карактеристики на физичкиот тренинг, принципите на ефикасност

Сите физички активности може да се подели во неколку видови, вклучувајќи циклични аеробни вежби, фокус, да придонесе за развојот на општата издржливост, мешовитиот модел и ациклични вежби. Аеробни вежби циклична фокусира главно се користи во рекреативна физичка култура и повеќето достапни на овие активности може да се нарече рок.

Циклична аеробни вежби се препорачува да се спроведе најмалку три пати неделно, со земање на пауза помеѓу класите не е повеќе од два дена.

Ако сакате да изгубите тежина со вршење на сложени аеробни вежби да согорувате масти, износот на обука треба да се зголеми на пет или шест неделно.

Започнете со триесет минути, постепено се зголемува со времетраење до еден час.

Зголемување на оптоварувањето треба, исто така, постепено. Ние не препорачуваме само се земе правото преголем товар, како вашата физичка состојба е лоша за многу години, очекуваните перформанси на една или две ноќи е сомнително. Изградете ја вашата сесии на следниов систем: почнете со загревање, а потоа се пресели вистинската работа, а потоа - накуцване. Често се провери за пулсот.

За да се задржи позитивен став за фитнес како гаранција за максимален ефект е да се изберат оние спортови кои ви се допаѓа најмногу, што навистина ви даде задоволство.

Правилно се комбинираат сила за обука и аеробик

Сега, ајде да се обиде да дознаам дали е можно да се комбинираат силата обука со аеробни за губење на тежината? Вреди да се напомене дека, ако сакате само моќ се движи, да губат телесната тежина, вие сте веројатно нема да успее. Можете само да се засили процесот на раст на мускулите и маснотиите. Во вториот случај, навистина телесната тежина, но изгуби мускулна маса. Значи, да одговори на прашањето дали е можно да се комбинираат аеробните вежби со сила, тоа е вредно за потврдно.

Моќ класи придонесе за зголемување на телесната тежина се должи на зголемување на мускулната маса, додека аеробни - опаѓање. Телесна тежина во исто време нема да се промени значително, но таа бројка ќе се добие убав силуета. Така, станува јасно дали тоа е можно да се комбинираат моќта и аеробни вежби. За да се постигнат саканите резултати, може да се направи разлика меѓу нив подеднакво - неколку пати неделно - аеробик, неколку пати - лулка.

Кои се "кислород" на обука

Комплексот аеробни вежби за млади жени, како и за било која категорија на луѓе се утврдува од страна на вашите способности, еколошките услови, нивото на обука и лични преференци.

Вие не може да одат или да трчаат за долго време, возење велосипед - најдобрите аеробни вежби за вас. Одбери возење по нагорнини или со голема брзина, така што ќе може да се ослободи од вишокот на тежина, зајакнување на вашиот колена, бутот мускули. Возење велосипед - тоа е исто така добра аеробни вежби за нозете.

Ако ви е потребна ефективна аеробни вежби за сите стомачни мускули, обидете аква аеробик.

Вода создава природен отпор, така што мускулите се разработени подобар квалитет, па дури и најпознатите едноставни техники може да помогне за подобрување на телото. Бидете сигурни да се кандидира во вода аеробни вежби за печатот ќе ви помогне да се ослободи од несаканите масти збира во стомакот. Вода аеробик, исто така, се препорачува за жени во текот на бременоста.

Добар аеробни вежби за раце - е пливање или скијање. Ако имате заеднички болест, пливање - одличен начин да се задржи во добра форма.

Аеробни вежби со тегови - тоа е сите видови сквотови, скокање, бокс аеробик.

По обидот на различни аеробни вежби да се горат мастите, вие сте сигурни да се најде нешто на своите. Треба само да се земе во предвид дека ефектот од вежбањето може да се види само ако ги направи со доволно интензитет и фреквенција.

Видео: Танц аеробик. Супер Zumba. Ефективна масти горење

Видео: Синди Крафорд Како да се постигне совршенство

Видео: Кардио вежби да се горат мастите

Видео: кардио без соба - сите Bude добро - Број 78 - 13.11.2012 - Се ќе биде во ред