Што треба да направите за да расте тенки нозе?

Слим, затегнат нозе, кратко здолниште и високи потпетици, се чинеше дека тоа треба да биде доволно за да го освојат секој човек. Па, зошто, тогаш тоа е во нозете, и е голем проблем за многу жени? Зошто е толку подмолно природа, која не даде повеќето од нас последната труба за совршенство?

Или, пак, не го прави грешка на природата, и вашиот заднината апетит или мрзеливост? Едноставен нозе слабеење не може да биде. Масти депозити речиси последен пат да се лизне од нозете и колковите, бидејќи во оваа област поголемиот дел од жените и има тенденција да се добиваат на тежина, што значи дека и најмала грешка ќе се појави веднаш по нозете. Ако сте навистина збунети за тоа што да направите за да потенки нозе, а потоа треба да сфатат дека постојат две методи и ќе им помогне само својата целина: правилна исхрана и вежбање.

храна

Како и со сите други делови од телото, губење на тежината бара голема промена во исхраната. Тоа е, ако имате целосна нога, а потоа мора да се претпостави дека вашата храна сосема не одговара избалансиран, што значи дека тоа ќе доведе во нормала. Па, што да јадат, да се потенки нозе:

протеини - Што е најважно, ако вие не само што сакаат да губат телесната тежина, но исто така и да формираат една убава фигура. Протеини ќе помогне да се трансформира на масти во мускулите. извор на протеини треба да биде:

• живина, морска риба, посно месо;
• ниско-масни млечни производи;
• растителни протеини во мешунките.

јаглехидрати - извор на енергија. Без енергија, нема да има никаква моќ да се вежба, или да се врати или мускулен раст, а особено не имаат енергија да се следат начинот на исхрана. На јаглени хидрати резерва сите бавни јаглехидрати:

• 'ржан леб;
• тестенини пченица трици;
• сушено овошје и ореви;
• Браун и диви ориз;
• кафеав шеќер;
• овошје.

масти е потребно, прв од сите, за асимилација од страна на телото на витамини растворливи во масти. Изберете од масти:

• морска риба масни богато со омега-3 и омега-6 киселини;
• нерафинирано растително масло;
• маслиново масло (на денот треба да се консумираат 2 лажици масло, ова исто така се однесува на нафта во салати, масло за јадење, а нафтата во готовиот храна).

зеленчук и овошје - извор на витамини, влакна, антиоксиданси и минерали. Зеленчук може да се јаде големи делови, без страв, но од слатко овошје рефрен на. Да ги замените со овошје, тие содржат многу помалку шеќер.

На нозете потенки, тоа ќе биде потребно по секоја цена, да застане конзумирање на "екстра" калории: во алкохол, сода, засладени сокови, нектари.

вежби

Како што споменавме погоре, за да се потенки нозе, исто така ќе треба вежбање.

1. Ќе одиме многу што е можно повеќе и да заборавам на лифт.
2. Работи најмалку 10 минути неколку пати неделно.
3. АРМ се со јаже - скокајќи можете активно да се горат мастите, а нозете се должи на постојано движење на тензијата, се здобијат со убави издолжена форма.
4. Клеча - многу едноставна и достапна за сите вежби да се потенки нозе. Дали во текот на денот, неколку пристапи за 20 пати.
5. Рашири - тоа е неопходност за убава форма на ногата. Вие не само да само потенки нозе, ви треба на правилен облик. И да го направите ова по е потребно секој практикување на власта да се водат, инаку мускули ќе имаат заоблени форма.
6. Да се ​​потенки нозе се навикнат на дневните трошоци. 15 минути спектар врши редовно може да направи чуда со човечкото тело.

Сега дека знаете што да направите за да се потенки нозе. Останува само да се изврши без исклучок сите од горенаведените препораки, а резултатот нема да потрае долго.

Ве молиме бидете сигурни и да се зајакнат нивните сопствени, сепак, несовршени нозе напред за убавина и здравје!

Видео: Како да се направи вашите нозе потенки недела

Видео: Што да се потенки нозе