Обука нозе

тренингот нога за девојки - одличен начин да се донесе оваа бројка до идеална форма. По сите, тенки, паметни, убави нозе - е најважниот елемент на целата слика. Покрај тоа, за многу нозе на жените се проблем област: јајца, често се премногу дебели или премногу рамни, хип - премногу заоблени и заврши, а само на внатрешната страна на бутовите - посебно прашање. Сепак, соодветна програма за нозете обука сигурно ќе ви помогне да се ослободи од сите проблематични области.

Обука за слабеење нога

Ако вашата главна грижа е прекумерна полнота на нозе, да се справи со ова само вежбање ќе биде премногу долго. Екстра инчи треба да се уништи комплекс, со комбинирање на мускулите на нозете вежбање и правилна исхрана.

Во првата фаза од доволно за да се исклучат сите слатки (освен зеленчук) моќ, пржени, пушеле и масти. Според согледувањата на лекарите, имено, со тенденција да се премногу масна храна, често придружени нозе целост.

Сигурно знаете дека најдобра вежба нозете и задникот - тоа е едноставна вежба велосипед или возење велосипед за најмалку 30-40 минути. Покрај тоа, тоа е прекрасен поглед на аеробни вежби, која не е погодна само за активни горење калории, но, исто така, помага да се работи совршено со сите потребни области. Ако нозете - вашиот постојан проблем област, која е кај жени со тип фигура "круша", тоа го прави смисла да се купи на вежбање Велосипеди дома.

Уште еден супер-горење тренингот нозе - чекор аеробик, што до одреден степен може да се замени со часови на елипсовидна stepper, или едноставно одење нагоре по скалите (барем 15-20 минути). Ако се комбинираат возење со часови чекор - ќе видите еден брз и атрактивен резултат.

Покрај тоа, како резултат на овие активности, не е само вежба на нозете, но, исто така, да се вежба целото тело, со што ќе целина ќе биде потенок и поатрактивни. За најдобри резултати, треба да се ангажираат 3-5 пати неделно. И ако на ова се додаде во целина и џогирање, вашите нозе ќе ве изненади многу наскоро! Особено ако се ангажирани во некои светлина џогирање секој ден и во вечерните часови алтернативна вработување Stepp и велосипедизам.

Поважно, не заборавајте дека добар показател на работа - тоа е кога мускулите болка во ногата по тренингот. Ако се занимаваат со полн капацитет, а не до последниот здив, резултатите мора да чека многу подолго!

нога тренингот дома

Ако вашата цел е да им даде на нозете повеќе правилна форма, може да се направи еден вид на бодибилдингот - оваа обука нога е можно дури и дома, во присуство на еден пар на тегови. Со цел да се постигне се справи со сите области на загриженост, потребно е да се практикуваат на целиот спектар на:

1. Како на топло место или во Стартувај скок јаже 2-5 минути.
2. Голем вежби за бутовите и задникот! Застанете со нозете во ширина на рамената, нозете паралелно едни со други, и клеча длабоко доделување на задникот назад. Изведување на 3 сета од 20 пати. Кога ви се случува да биде лесно, земи го во рацете на тегови.
3. Оваа вежба е ефикасен за внатрешноста на бутовите. Застанете со нозете пошироко од рамената, нозете во директен страна и сквотот, одржување на грбот рамен (ова сумо сквотови). Изведување на 3 сета од 20 пати. Во иднина ќе биде можно да се применат, подигање на тегови.
4. Одлична вежба за развој на ногата. Да застане на една нога, го дофати со тегови. Изведување на 20 покачувања на чорап. Потоа точка подножјето увоз и повторете. По тој момент подножјето на страна и обидете се повторно. Извршете ја вежбата со другата нога.

Обука дома ногата може да се случи и ден и 3-4 пати неделно.

Видео: правото на целта! Обука нозе мудро. Сергеј Yugay.

Видео: Massonabornaya вежба нозе! Lozhnikov Витали