Вежби за нозете брзо губење на тежината

Нозете се различни - рамна и не сосема се потпреме и масти, од кои сите, без разлика на целокупната структура на телото. Но, најважниот дел е тоа со вежбање може да се поправи неговите екстремитети и правото да се формира олеснување за брзо слабеење нога.

1. Lunges со тегови - врши три сета од 15-20 пати. Нозете заедно, рацете покрај телото, грбот исправен. Направи голем чекор напред, се наведнуваат вашиот предната нога, а потоа се наведнуваат и unbend нозете во оваа позиција.
2. нога продолжување во симулатор - направи три сета од 15-20 пати. Седнете на седиштето на симулатор и се стави нозете под пречката. Исправете ги нозете на граница, како додека тие не се целосно исправи. Испуштањето на нозете, ги свитка грбот, нозете беа на колена, па мускули се протегала.
3. Клеча со мрена - врши три сета од 15-20 повторувања. Ова е најдобра вежба за слабеење нога, нема да биде во можност да се постигне убави нозе и без него. Да им пријде на решетката со лента треба да биде само по неколку пристапи претходната вежба, кога мускулите се загреани и прилагодени на товари, и на прв дури и не се на пост и само на вратот. Сквотирање, се чува грбот исправен, очите напред. Колената не се прошири надвор чорап, а во завршна фаза задникот и тибија треба да ги поврзат. Стани полека - дишам кога го спуштате, издишување во пораст.
4. Во комплексот на вежби за слабеење нозе, да бидат сигурни да се вклучат 20-30 минути согорувањето на мастите на неблагодарна работа.

На програмата за изградба на мускулите

Тенки нозе и тенки нозе - тоа не е иста работа. За зголемување на мускулната маса, за стекнување на олеснување треба да работат со исклучително голема тежина со умерено темпо.

1. Крауч над пречката - 3 сета од 8-10 пати. За генерирање на задникот, т.н. "бразилски задник" мора да работат со значително зголемување на товари. За да се избегне повреда на високо тежина, треба да работат исклучително прецизен техника - во овој случај, на задникот мора да се намали паралелно со подот.
2. наведнува нозете во симулатор - 3 серии од 8-10 пати. Неопходно е да се утврдат на една клупа, се фати за лостови на ногата под долната полица. Свитка нозете, да се соберат што е можно штанд, пад на нозе до крај.
3. Подемот на чорап стои - но 3 сета 10-12 повторувања. Оваа вежба е само за слаби нозе. Во отсуство на посебен симулатор, можете само да го носат на ЧЕКОР платформа со тегови во рацете.
4. Клупата нозе во симулатор - 3 сета од 10-12 пати. Вежбањето го прави возможно да се даде убав, спортски форма нозе и не се вчита на грбот. Неопходно е да се земе позиција во симулаторот за прес ногата, се водат твоите нозе на платформа. Нозете треба да бидат свиткани во колената и да зумирате што е можно поблиску до рамената. Потоа се исправи на нозе на целосна продолжување.

Видео: Вежби за нозете брзо губење на тежината

Видео: Вежби за нозе и брзо губење на тежината yagodits-