Bubnovskaya вежби за почетници

Денес, многумина во областа на здравствените професионалци кои сакаат да ги споделат своите искуства со развој одржи вообичаената машинерија на телото. Еден од нив - Bubnovsky СМ Тој е творец на алтернативен систем за ортопедија и неврологијата, врз основа на исполнување на одредени групи на вежби. Ако во традиционална смисла, како болести се лекуваат таблети, масти и корсети, на зглобната гимнастика Bubnovskaya

Гимнастика за методот Bubnovskaya

Главната заслуга на д-р Bubnovskaya е дека мускулите и коските заболувања тој понуди да се излечи физикална терапија, т.е. движење. Сега, на пациентот не го довери на нивното здравје во рацете на доктор, и лични напори за своите закрепнување. Над, адаптивни вежби Bubnovskaya освен нивната честа варијанта има стотици на одделни видови.

Д-р Bubnovsky: вежби за почетници на 'рбетот

Меѓу различните видови на вежби за почетници гимнастика Bubnovskaya карактеризира со својата мекост и ориентација е да се намали болката. Размислете за вежби кои се достапни во системот:

1. Релаксација и се поклони назад. Добие на колена, остатокот вашите дланки на подот како што издишување се наведнуваат на назад, на здив - попуштање. Вежба полека, нежно, вкупно 20 пати.
2. Истегнување на мускулите. Добие на колена, остатокот вашите дланки на подот, се повлече на десната нога назад, додека седи на левата нога. Тоа треба да се повлече напред колку што е можно повеќе. Повторете го истото за секоја нога за 20 пати.
3. На падините. Добие на колена, остатокот дланки на подот, се водат вашето тело напред колку што е можно, без виткање на половината. Да го одржи балансот.
4. се протега на мускулите назад. Седнете на сите четири, а потоа на издишување се наведнуваат вашите колена и се повлече од телото на подот. На издишување, се повлече вашите раце додека седи на вашиот потпетици. Повторете 5-6 пати.
5. "Polumostik". Легнете на грб, рацете покрај телото. На издишување, подигнете колковите високо како е можно, со тоа што polumostik и пониски инспириум карлицата. Повторете 20 пати.

Овој сет на вежби за Bubnovskaya систем одамна е докажано да бидат ефикасни во борбата против болки во грбот, како и нивна превенција.

Адаптивно Bubnovskaya вежби за почетници

Ако сте само почетна да се лекува вашите зглобови на предложениот систем, треба да започне да се подложат на адаптивни вежби кои ќе ви помогнат лесно да се користи за да се вчита и да се подготват вашето тело за нив.

1. Седнете на вашиот потпетици, се релаксираат и да дише, што се издига на дишам и вршење на кружни движења со рацете. Издишување - седи на нивните потпетици. Повторете 20 пати.
2. Ставете ја вашата дланка на вашиот стомак и преку усните цврсто компресирана емитуваат "FS!" Како што издишување. Повторете 20 пати.
3. Легнат на грб, свиткани колена, рацете зад главата. На издишување, оставајќи ги на подот, на инспирација - назад. Повторете 20 пати.
4. Легнат на грб, свиткани колена, рацете зад главата. На издишување, подигнете ја карлицата, а во исто време се движи на колена. Повторете 20 пати.
5. Ситуацијата е иста. Ние треба да се прегрупираат на издишување: укинување на торзото и нозете и да се обиде да го задржи колената и лактите. Повторете 20 пати.
6. Лежи на десната страна, се потпира на долниот кат и група страна, извлекувајќи колена да градите. Повторете 20 пати за секоја страна.

Гимнастика за зглобови Bubnovsky ако во јавниот домен на интернет, и DVD-ROM-от. Да се ​​вклучат со виртуелен тренер е многу удобен, бидејќи постојат работи кои се подобро да се види еднаш од слушнете сто пати или прочита. Не заборавајте на дишење на владата, смиреност и мазност на секое движење, а потоа системот ќе бидат ефикасни и безболно.

Видео: Утрински вежби за зглобови на Bubnovskaya Сергеј