Метод вежба Bubnovskaya

Д-р Bubnovsky - креаторот на иновативен систем за третман на невролошки и ортопедски болести без употреба на аптека, и со активно учество на пациентот во процесот на третирање. Пациентот се опоравува поради силата на сопственото тело, вршење на посебен систем на вежби Bubnovskaya

Овој третман е наречен кинезитерапија, односно - третман на движење. Бидејќи вие не само што може да се излечи болести на 'рбетот со користење на стандардни вежби метод Bubnovskaya: хернија и osteochondrosis, но полиартритис, некроза, неправилно држење на телото, како и лекови за лекување на зависност. Следна ние се погледне на 20 големи вежби Bubnovskaya.

А сет на вежби

1. Седнавме на подот покрај симулатор за надувување на мускулите на грбот. Нозете на ѕидот, со рацете цврсто држејќи во рачката. Кога кревање на рацете и посно напред, се протега на 'рбетот, грбот се наведнува, и со удар во градите, Плешките се спојуваат. Во текот на влечење - издишување додека дигање рака - здив.
2. За луѓето со добра физичка подготовка, професор Bubnovsky препорачува вежби на хоризонтална линија. Основно повлече зафат со различни ширини.
3. Првата вежба може да се врши не само со обука, но исто така и со конвенционалните експандери. 2 експандер закотвување на ѕидот, против твоите нозе и повторете ги сите исто како и во Вежба 1.
4. Стани левата нога свиткана на било клупата, а другата нога испружена на подот. Левата рака почива на една клупа, во десната рака се гира и изведување на влечење.
5. Ние обезбедуваме влечење со пониски блок. Да го направите ова, седат на подот, нозете исправени, доволно за симулатор да се справи со тежината (или засилување експандери подолу) и врши влечење.
6. Исполни желби со пониски блок седи на клупата.
7. IP - како лежи на подот, справување со симулаторот рачка или ниски прилог експандер. Вежбата се состои од три дела: го ударот рака зад главата, нафрли директно рака на страна и повлечете свиткана рака до брадата.
8. Изведување на претходната вежба, седи на клупата на нагорнина.
9. Остане на клупата, и рацете на рачката: подигнете директно рацете зад главата три пати и подигнете свиткани кон рацете на градите три пати. Ние го правиме 20 повторувања.
10. 7 Повторете ја оваа вежба со тегови во рака додека седи, лежи и стои. 20 пати на собата.
11. Изведување на клупата врвот. Да го направите ова, седни со грбот свртен кон симулатор (продолжување), да се преземат страна на пациентот на рачката и подигнете го.
12. Легнете на косина клупата со кои се соочува симулатор или експандери во далеку далечина. Рацете се обврзуваат на раката и рамото движење го затегнува. Истото може да се направи додека седи со тегови во рацете.
13. Легнете на подот, грбот на симулатор. Рацете држејќи се за база на симулатор. Прикачи двете нозе од машината и полека ги креваш нозете на "Бреза".
14. Легни со кои се соочува неблагодарна работа рацете држи за каква било поддршка зад себе. На нозете се во прилог на симулатор, изврши флексија и екстензија нозе за укинување на главата кога свиткани.
15. Легни со грбот свртен кон симулатор, прикачете една нога на Ефес. Подига и спушта фиксна нога.
16. Легнавме на стомакот со грбот свртен кон симулатор, една нога е во прилог на рачката. Нога наведнуваат и се повлече на страна, а потоа се исправи и се повлече.
17. Легнете на подот, се соочи со симулатор. Изведба на извртување или ротација. Рацете се држи за поддршка за главата, искривени оружје. Нозете се шири 90 во однос на едни со други. Нога, кој гледа напред, е во прилог на симулатор. Наведнуваат на нога, да се привлечат кон себе и на страна.
18. Легнете на клупа во стомакот. Рацете се држи за поддршка, со двете нозе прикачени на симулатор, на нозете од колена да лебди во воздухот. Свиткајте ги колената и се исправи.
19. Лежат на подот на грбот. Левата рака држи за поддршка, на десната рака околу стеблото. Левата нога директно пред вас, правото е во прилог на симулатор. Затегнува нозете, свиткување на коленото, главата и рачно нацртани на коленото.
20. IP - стои, рацете да се држат до симулатор, една нога се прикачат на рачката и изврши потег назад. Повторете на другата нога.

Видео: 20 основни вежби Bubnovskaya

Видео: Три универзална вежба Сергеј Bubnovsky