Протеинска храна

Протеини - на градежен материјал на нашето тело. Тоа е потребно за било која од биохемиски процес, вклучувајќи го и синтеза на крвните клетки. Не е тајна дека протеинот - е основа на нашите мускули. Самата протеини се состои од ланец на амино киселини, и за прием на протеинска храна на телото, овие синџири се скршени и остануваат индивидуални аминокиселини, кои телото ќе поминат за да се изгради свој протеински структури.

Губење на тежината

Страшно протеинска храна - месо и тоа млеко. Сепак, многумина веруваат дека овие производи се премногу тешки и седи на диета од нив одбиваат. Како, само начинот на исхрана, потребно е да се џвака трева, чорба зеленчук и овошје за да јадат. Сите ништо, но по таква диета, тежина некако брзо се враќа. И нашата сопствена "непријателот" е вашето сопствено тело во губење на тежината. Од време на содржината на диета од храната што ја минимизираат или целосно да се откаже од протеини, а структурата на процесите кои се одвиваат околу часовникот, нашето тело има да се извлече протеини од своите мускули, а со тоа се бават со "samopozhiraniem". Како резултат на тоа, се губат телесната тежина поради мускулите загуба и еднаш на исхрана е завршена и ние сме почнуваат да "јаде" телото се враќа во структура на протеини на мускулите.

Протеините се неопходни храна за губење на тежината, губење на тежината, можеме, разделување или маст или мускулна маса. внес на протеини ќе се осигури безбедноста на нашите мускули.

Спорт

Можеби не постои спорт каде мускулна маса не е добредојден. За време на тренинг со отпор, телото троши огромни количини на енергија, често се исцрпат сите резерви. Ако не постојат повеќе акции (вклучувајќи Сплит и масти маса), како и времето потребно да се продолжи или обука, или да се опорави енергија, телото почнува повторно за "јадење" на мускулите, за извлекување на протеини. Излегува дека сите на вашиот тренинг - одредување на мозоци и да не она што нема да го додадете во мускулите, вашето тело нема никакви "коцка", исто така, работат надвор на сметка на своите мускули.

За спортисти, протеини храна треба да се зголеми износот за покривање на енергија на целиот процес на обука, за да дејствува како анаболичен по вежбање, добро, и на крајот, да придонесе за градење на нова мускулна маса, така што ние не се обучени во негативна, или само да се нула. За овие цели, дозволена директна внес на протеини оброк после тренингот со тресење на протеини.

Правилната протеини

Не е доволно само да се има месо или млеко истури, потребно е да се разбере она што храна на протеини е најповолен за нашето тело. Еве животински протеини победи на сите точки од растителни протеини. Препорачана доза животински протеини со ниска масленост:

• пилешки гради;
• говедско месо;
• млеко и 2,5%;
• ниски-масти урда;
• сирење до 25% масти;
• јајца;
• Турција;
• мрсна морска риба.

меѓу растителни протеини водечки позиции се окупирани од страна на:

• грав;
• соја;
• грашок;
• леќата;
• Bunting.

методот на подготовка

На термички третман промовира полесен протеини варењето процес на организмот, но во исто време е изгубена за време на акција за обработка на лавот на протеинот. Изберете повеќето корисни метод на изработка:

• се пече во рерна;
• СРЈ на скара;
• готви;
• врие.

Јаглехидрати, исто така, промовира апсорпција на протеините, но тука тоа е потребно да се направи корекција и Тој нагласува дека се препорачува внес на јаглехидрати е бавен. Тоа е, комбинација на житарици, месо, зеленчук и риба. Млеко совршено сварлива, без додавање на било какви производи.

Напишете листа на белковини секој може да имаат корист - е најчестиот производ во нашиот живот, неговата содржина во исхраната треба да биде 40%. Меѓутоа, за да се поедностави задачата и да се олесни изборот, ние препорачуваме да се запознаете со табелата за протеинска храна.

Не се откажувам на протеини, тоа е подобро да се исклучи од вашата исхрана чипс, слатки и брза храна. Ова додава тежина да ви повеќе од било белковини.