Како да се земе BCAA?

Човекот - суштество на протеини природата и протеини

BCAA - ова не е комерцијално име на лекот за bodybuilders, но само на англиски кратенката, кој се преведува како разгранетиот синџир на амино киселини. Нашите мускули се 35% составен од BCAA, имено изолеуцин, валин и леуцин. Со популаризацијата на различни прехранбени адитиви, витамини и протеински шејкови, општеството е поделено на нивното мислење за оние кои - за, и кој - против. Многу спортисти или едноставно, жените кои сакаат да се ослободат од вишокот на масти е изгубена во сомнеж и не знаат како да се BCAA и дали да го направи тоа на сите. Во оваа статија ние ќе се погледне во сите аспекти на администрацијата, придобивките и ризиците од употребата на BCAA.

BCAA за време на вежбање

Како што споменавме погоре, BCAA е три есенцијални амино киселини. Кога ние активно да се обучуваат нашето тело почнува catabolic, што е - деструктивен процес на мускулното ткиво со цел да се добие повеќе енергија ние шириме додека обуката. Како резултат на тоа, го прават редовно за неколку часа, ние не ги гледаме надворешни резултати. Мускулна маса не се зголеми, бидејќи се уништени за време на тренинг.

Еве еден маѓепсан круг се врти. Тука доаѓаме до помош на најдобрите BCAA. Да се ​​има нашето тело немаше потреба да се "samopozhiranii", ние лично мора да влезат во амино киселини, кои не само што ќе нè заштити од катаболизам на мускулите, но, исто така, да ви помогне да ефикасно да изгори телесни масти и изградба на мускулите.

Најсоодветно време за добивање на BCAA - пред, за време и непосредно после вежбање. На оптимална единечна доза од 4-8 грама. За време на тренингот, најдобар upotrebyat енергетски пијалак со растворање на дел од амино киселини и неколку spoonfuls на шеќер во вода. Ова ќе се обезбеди постојано снабдување со течности, јаглехидратите и амино киселини во крвта за време на целиот тренинг.

Исто така, се препорачува земање BCAA веднаш по спиење, за да се потисне утро катаболизам (мускулите дефект).

BCAA за време на губење на тежината

Уште еден пример. Кои сакаат да изгубат тежина, се сериозно ограничување на внесот на јаглени хидрати, бидејќи секоја девојка знае дека слатките гоење. Меѓутоа, со губење на јаглехидрати, можете, исто така изгуби моќта да се вежба, да станете мрзливи. Покрај тоа, на гликоза во организмот синтетизира витален елемент - гликоген. Неговото отсуство е причина за замор и за сопствени потреби, вашето тело ќе почне повторно да се прекине мускулното ткиво. Резултат на тоа ќе биде сличен на претходниот пример. Затоа, тоа е вреди да одвоите BCAA - реторичко прашање, бидејќи ние сме така што тие се постојано земање храна за време на оброк. Меѓутоа, за да се задоволат потребите на телото, тоа треба да се "хранат" од дополнителни извори.

Служат BCAA слабеење треба под истата шема како и за градење на мускулната маса.

BCAA форми и дози

Додатоци на храна на пазарот е исполнет со различни производители и нивните производи. Ова плетеницата комплицира нашиот избор. Но, уште повеќе збунувачки, е стереотип дека BCAA - е исклучиво машки додаток. А сепак, во женското тело, секој момент се случува двапати биохемиски процеси во телото отколку мажите. Многумина од нас се прашувам - како и колку да се BCAA девојка. Прво, дозата се утврди, без оглед на пол, за секој килограм тежина. 50 kg телесна тежина во потреба од изолеуцин, леуцин и валин е - 1800 mg, 900 mg, 900 mg, соодветно. Пресметување на потребната доза, секој може да го поседувате.

BCAA се произведува во форма на прав, таблети, капсули и течности. Се разбира, таа опција е подобро, бидејќи во течна форма и процес на асимилација е побрзо и поефикасно. Како да се земе ВСАА капсулите може да се прочита на пакетот, бидејќи секој самиот производител го одредува бројот на аминокиселини во една капсула. Тоа е, ако пакетот вели дека во една капсула - 500 mg лецитини, врз основа на горенаведените пропорции, пресметување на износот на леуцин, а потоа и другите две амино киселини.

Како да се земе BCAA таблети и прав Исто така е можно да се учи од препораките на одредена производителот. Во однос на таблети, дозата може да се пресметува како во Пример капсули. Прав е подобро да се земе една лажичка и да пијат вода. Со оглед на горчливиот вкус на ВСАА, не треба да се разредува со вода во прав или витамин коктел, како возбудата на пиење овој пијалок ќе биде страшно. Подобро брзо и не двоумете се да се проголта.

За да дознаете како да се пие BCAA таблети и капсули, што е напишано многу, и сите одговори се точни, бидејќи секое тело е уникатен, и ако некој како пијат вода, и други витамин коктел - тоа не значи дека еден од двајцата не е во ред . Сепак, научниците препорачуваат да се мијат Надолу амино киселини BCAA сокови, фруктоза, бидејќи го стимулира производството на инсулин, кој има корисни ефекти за асимилација на амино киселина.

Значи, колку да се земе BCAA жена ние се занимаваа со. Сега ајде да зборуваме за времето на приемот. Според експертите, дневната доза треба да се подели во три фази: пред, за време и после тренинг. Но, како да се BCAA жена која не сака да се достигне врвот на bodybuilders и професионални спортисти? Ако вашето вежбање не се секој ден, но сакате да бидете во добра форма и имаат убава фигура, во тие денови, кога не се вежба, одете на BCAA добијат режим за време на одмор. Тоа е, се трета доза наутро спортови. Ова ќе го спречи мускулите во текот на кои можете да се пот во салата, и бавен катаболизам.

Се надевам дека бев во можност да одговори на вашите прашања и да ги отфрли сомнежи за тоа како да се BCAA и дали да го направи тоа на сите. Сепак, понесени од БАА-тите, не постигнува гол на нивниот внес. Барате BCAA, не само во спортот исхрана продавници, но исто така и во месо, млечни производи, ореви, грав и житни култури. Само еден сеопфатен пристап ќе направи да се неверојатно убави и здрави!

Видео: BCAA за енергија и наплата

Видео: Како да се направи btsaa

Видео: Како да се БЦАА во прав