Моќ гимнастика

Моќ гимнастика содржи вежби кои обезбедуваат оптоварување на различни мускулни групи. Ефектот се постигнува со отпорот на различни мускули. Во принцип, можете да се јавите речиси било каков вид на кревање. За класи не бара никакви алатки, што значи дека можете да ги обучуваат дома.

Основи и предности на власта видови на гимнастика

За да се постигне саканиот ефект на обука, важно е да се практикуваат редовно. Од големо значење во успешното резултат на правилна положба на телото и дишењето. Важно е дека мускулите кои не учествуваат во спроведувањето на вежба, се релаксирани. За да се подобри ефектот и да се намали ризикот од повреди се препорачува на почетокот и на крајот од обуката за извршување на истегнување. Моќ гимнастика за жени, со различни нивоа на фитнес. Тоа може да се користат за индивидуална обука, но исто така, вклучува било кој спорт. Предностите вклучуваат отсуство на силен притисок на 'рбетот и зглобовите, што значи дека ризикот од повреда е сведена на нула. Со редовни вежби може да се губат телесната тежина, подобрување на флексибилност и координација.

комплекс на моќ гимнастика

1. Вежба за дојка. Добие на колена и долниот дел на задникот на вашиот потпетици. Земете ја вашата раце зад грб, и четка го запечати во бравата. Чувајте ги вашите грбот исправен и рамената повлечете ги надолу. Кренете раце на максимална висина и пониски надолу. Направете околу 20 пати.
2. Вежби за задникот. Земете на сите четири. Откине подот левата нога и се повлече на коленото кон спротивниот лактот. Направете околу 20 пати, а потоа повторете го истото и со другата нога.
3. вежба нога. Легнете на грб, рацете се стави под задникот, нозете и подигните да се формира прав агол. Шири нозете, освен и потоа вашиот крстот. Таквите вежби сила гимнастика исто така наречен "ножици". Важно е да се види дека на половината е цврсто притиснати на подот. Направете околу 20 пати.
4. Вежба за стомачни и рака. Земете на сите четири, а префрли товарот напред, така што телото на колена формираат права линија. Стомакот се повлече и да ги следат зад себе. Остане на оваа позиција за момент, т.н. "рака". Сега одиме надолу се додека челото нема да стигнат на подот. Направете околу 10 пати.

За да се зголеми оптоварување, може да се користи на различни тежини, кои се монтирани на нозете или рацете. Ова ја зголемува корист, затоа што тоа што го забрзува метаболизмот и согорува калории.

Видео: Моќта гимнастика

Видео: гимнастика - тоа е животот. Спорт Гимнастика тоа е животот.

Видео: Индискиот моќ гимнастика DHAYDAL И BHASNI