Жаба Претставуваат

Bhekasana препорачува за рехабилитација на колената и 'рбетот. жаба држење на телото е многу корисно за реума, flatfoot

корист

Како што рековме, жабата во јога се користи за обновување на коленото. Тоа ја ублажува болката и го зајакнува коленото зглобовите и четки притисок на нога зајакнува и обликува нивното право лак. Жаба е одличен ресторативна држење по протега лигаментите на глуждот, како и третман на солена вода Спарс и идеална анестетик од придружната болка.

Покрај тоа, се должи на вежбање јога жаба, масиравме сите органи на стомакот и 'рбетот се протегала.

техника перформанси

Да почнеме со класичен жаба држење во јога - bhekasany.

За да го направите ова, да лежи на стомак на подот, рацете се прошири по должината на телото. Како што издишување, свитка колената и подигнете ги на колковите. Сумирање на пета на карлицата, се обврзуваме раце за нозете и мирно да дише. На дишам укинување на телото, го прекинува од подот, повлечете ја главата напред и назад да дисторзии. Рамената не е укината од страна на ушите. Palm напред, да ги прошират вашите прсти, притиснувањето на нејзините прсти и да ги притисне на максимум на подот.

Ние се задржи позицијата за половина минута, обидувајќи се да се дише.

Инспираторниот откажат од нога, влечење нозете на подот и да се релаксираат. Во секој случај, вие не може да оди до стоечка позиција.

ублажување

За да се олесни исполни половина жаба претставува (Ardha Bhekasana) и жаби претставува на една нога (Ека додаден Bhekasana).

Arda Bhekasana:

Скок напред со една нога, одредување на задната нога на коленото на подот. Подигање на подножјето на задните нозе и го имате на раката. Преси подножјето на бутот, палците напред расплетува, притискање потешко на ногата.

Ека додаден Bhekasana:

Директен превод на името - една нога жаба држење на телото. Легнете на стомак, стави ја левата рака пред вас, нормално на телото и се потпира на подлактицата. Наведнуваат на десната нога, левата нога се протегала. Земи стапало со десната рака и десната нога се притисне на подот од надворешната страна на бутот. Ние се поправи положбата за 20 секунди, а потоа полека спуштете го телото на подот, порака на ногата и се повлече на 'рбетот релаксирачки на подот.

Жаба држење контраиндициран кај траума рамената, вратот, грбот, висок крвен притисок, како и мигрена. Ако сте го прави тоа за здравствени цели, тоа треба да го стори тоа под надзор на лекар или инструктор.

Видео: Bhekasana (жаба положба) | Јога асани | SLAVYOGA

Видео: Јога. Претставуваат на жаба. Како да се обучуваат вашите нозе.

Видео: Жаба Претставуваат)

Видео: Како да се утврди штетата во "жаба претставува"?