Пози Јога за почетници

Јогата е дефинитивно облагородува човекот. Исполнување на основната Читајте го поставува за почетници, многу наскоро ќе забележи дека не само надвор, но внатре - се менува начин на живот

вежби

1. Земете длабок здив и издишување. На вдишување преку возводно страна на оружје, се поврзете на дланка, на издишување ги изостави на ниво на градите. Дишам - раса рака под рака, издишување - на падините на правото. Дишам - центар, издишување - посно кон лево.
2. Рацете напред и да се повлече назад. Оружје назад и заклучување оружје се подготвени без да се земе вашето чело на подот.
3. Ние губат срце и одат нагоре, здив - рацете нагоре, издишување - рацете надолу.
4. Оди на позицијата на одборот - рацете и нозете рамо ширина, освен, целото тело е растегната на косиот права линија. Оваа asana, или претставуваат во јога претставува се нарекува плуг. Оди долу, се наведна вашите колена и притискање на нив со телото, телото треба да биде паралелно со подот. На дишам, подигнете ја главата и телото нагоре, спелеолошки во грб.
5. Го спушта главата надолу, колковите, се изготвени, исправете ги нозете и рацете се движат во поза куче муцката надолу.
6. Преку движењето на бранот одат на муцката нагоре држење на кучето и истите бранови се зголеми на муцката на кучето надолу. Сега ние се фаќате за паралелна линија на подот, полека виткање на колена и намалување на стомакот и нозете на подот.
7. Убивам од подот со прстите, укинување на горниот дел од телото. Опуштете вратот, ги креваш свиткани рацете и нозете испружени на подот, останатите точки на контакт со подот - ребрата, стомакот и карлицата. Ние ја поправи ситуацијата.
8. Во иста позиција, исправете ги рацете, се обидува да прсти назад. Подигнете ја гради дури и повисоки и се водат вашите раце напред, која се протега од глава до пети. Ова е еден од најдобрите пози за јога за грб да им помогне на усогласување и подобрување на 'рбетот.
9. Сега, во динамична темпо повторување како единица не паѓа на подот, се наведнуваат вашите раце и се заклучи во ушите, се повлече рацете назад, и, како да лебдат, повлечете ги нанапред.
10. Замрзне повторно во позиција, се обидува да прсти назад.
11. На издишување, долниот дел од телото и нозете надолу, вклучете дланките нагоре, дишат рамномерно. Пози Јога за почетници, но избран за нежно вежба режим, но сепак треба и да се одморите паузи.
12. Се претвори вашата глава до центарот, рацете под рамениците, точка вашиот tailbone кон таванот. Намалување на нозете и ги стави на вашите прсти. Алијансата ја напуштиле територијата на земјата, стои во позиција на одборот. врвовите на прстите притиснете надолу на подот, како да се обидува да тоне во земјата. Зачувај позицијата за 20 секунди и да се релаксираат мускулите во позиција лежи на стомак.

Видео: Јога за почетници. Олга Borodina

Видео: Vinyasa Јога за почетници: инверзии

Видео: Hatha Јога за почетници. Најраните држење на телото

Видео: Јога за почетници. Како да седат во медитација без поза лотос.