Истегнување: вежба

Ctretching (или се протега) не е само неверојатно важен дел од секоја програма за вежбање, но исто така неверојатно корисна ефект, кој сам по себе има голем ефект врз телото. На пример, тоа не е неопходно да се оди: Вежби за истегнување се основа на јога и јога е многу добар ефект врз телото и расположение.

Ефектот на истегнување

Вежби за истегнување не само што е важен дел од загревање или кул-долу, кој им овозможува мускулите да се релаксираат и да се избегнат тешка болка по вежбање. Влијанието на истегнување лекции за човечкото тело е многу поширок:

1. Се протега за нозете има општа стимулирачки ефект врз циркулацијата на крвта и лимфниот циркулација, па дури и.
2. Дури и едноставни вежби за истегнување за почетници имаат силен релаксирачки ефект, а со тоа се намали не само физичка болка, но исто така и нарушувања на телото предизвикана од стрес на нервниот систем или стресна ситуација.
3. Моќ се протега ќе направи да се чувствувате тенок и флексибилен, згора на тоа, постојано вработување неизбежно ќе доведе до подобрување на држење на телото.
4. Дури и ако пракса протега дома, овие активности големо влијание на телото како целина и неколку забави процесот на стареење, што ќе ви овозможи да биде убава за годините што доаѓаат.

Ако ќе биде со користење и релаксирачка музика за истегнување, часовите неизбежно ќе ве доведе до мирна и блажен состојба на умот.

Истегнување: збир на вежби

За време на вежбање, не заборавајте да се види вашиот здив: тоа не треба да се одложи, важно е тоа да биде мазна и ритмичка. Така, самиот комплекс се состои од 10 едноставни вежби:

1. Стоејќи на прсти, се стави вашите раце и да се водат со задоволство многу, додека подигање на неговата рацете, рамената и градите. Држете 5 секунди.
2. Стои малку рацете зад грбот, рацете му се зацврсти на замокот, многу се повлече во стомакот, обидувајќи се да се вратам на папокот, и што е можно пониски посно напред. На задната страна треба да биде рамен, а не рунда! Се одржи на позиција за 15-20 секунди.
3. Од стоечка позиција свитка колената и се потпреме напред силно, во таа позиција, го допре подот со рацете. После тоа, исправете ги колената и држете го позиција за 15-20 секунди. Тогаш лак твојот грб и полека се наведнуваат вашите нозе да се врати на стартната позиција.
4. Исправи се, повлечете го вашиот стомак со нозете, освен и подигнете градите. Ставете ја десната рака на врвот на десната бутина и левата рака лифт над главата. Рака крена влечете кон десно, како да се обидува да им помогнам на ѕидот. Држете за 15 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете го истото за другата рака.
5. Застанете со нозете поширок од рамо ширина, дланки на подот. Лизгајте десната нога на страна, се наведнувам левата нога (не земајќи или на дното на петицата од подот). Држете за 15 секунди.
6. Легнете на грб, ги заостри десното колено на градите и задржете за 5 секунди. Повторете го ова со испружената нога за 10 секунди. Врши и за левата нога.

7. Легнете на грб и со колената до градите затегнете, додека поместување главата на колена. Држете за 15 секунди.
8. Легнете на грб, ги заостри и колената до градите, го дофати нога со рацете. Полека се исправи на нозе целосно (или на почетокот - да се на највисоко можно позиција). Држете за 15 секунди.
9. Седнете на подот со скрстени нозе, навалите главата на страна, се обидува да ја стави на рамото. Држете 5 секунди. Врши и за другата страна. Повторете го два пати.
10. Седнете на подот со скрстени нозе, се претвори вашата глава и да бараат над твоето рамо. Држете 5 секунди. Повторете го истото за другата страна.

Патем, многу луѓе го користат за истегнување за губење на тежината - на пример, редовно се протега мускулите на листот на нозе, да се намали нивниот обем! Слично на тоа што работи за другите делови на телото.