Како да се направи протеински шејк?

Cодржина

Што е протеин шејк?
Како да се подготви тресењето протеини?

Видео: Исхрана Арнолд 2. Протеини коктел 60-тите

Видео: Како да се направи природна тресењето на протеини за губење на тежината и за јакнење на мускулите

Видео: diy - Како да се направи реорганизација протеини дома

Видео: Како да се направи протеин се тресат од урда со свои раце

сите цврсто вградени во животот на спортски фанови. За жал, денес производи кои не се во можност да ги обезбеди дневните потреби на хранливи материи. Леб стана доста течност, жолчки од јајце неприродна портокалова боја - тоа беше како рустик. Зноен кокошки од полиците на супермаркетите чист изпускам хормони, и на приватните фарми, не постои гаранција дека животните се хранат со високо-квалитетни суровини.

Затоа, за човек гледа нивното здравје, земајќи дополнителни витамини и минерали потребни. И луѓе кои се активно вклучени во спортот, и треба дополнителен извор на протеини. Така, денес ние ќе ви покаже како да се направи реорганизација на протеини.

Што е протеин шејк?

Како што сугерира името, може да се претпостави дека повеќето од супстанции во такви коктел состојат од протеини. Наједноставниот протеини се тресат, можете да направите свој. Да го направите ова, со малку масти урда меша со млеко до конзистентноста на јогурт, или течност. Можете да додадете било кој не-кисела овошје и бобинки: банани, праски, диња, боровинки, јагоди, боровинки, итн Како резултат на тоа, ќе добиете вкусна, свеж и природен шејк протеини.

Постојат готови мешавини за подготовка на протеински шејкови. Обично тие се разредува со вода непосредно пред употреба.

Сепак, можете да го користите малку маснотии млеко. Таквите мешавини од различни извор на протеини потекло. Ова може да биде:

јајце протеини - извлечена од белка од јајце, најкомплетниот состав на аминокиселини, и има максимална сварливост;
протеин од сурутка - се подготвува од сурутка. Има добри смилаемост, се однесува на "брза протеини", за затворањето на прозорецот на протеини по вежбање;
казеин - млечни протеини, особено многу од тоа е содржан во кајмак. Наместо тоа бавно се вари, па тоа е погоден за употреба пред спиење или наутро, најмногу од сите, да се обезбеди мускулната сила за долго време;
соја протеин - најевтиниот форма на протеин - зеленчук, извлечена од соја. Погодни за вегетаријанци, но тоа не се препорачува да се консумираат во големи дози за мажи.

Како да се подготви тресењето протеини?

Всушност, како да се направи протеини се тресат, нема специјални нема тајни. Ако ова е мешавина потоа се одгледуваат 1-3 топки вода на собна температура, се препорачува да се консумираат веднаш, во рок од 10 минути. како да се направи протеин шејк Подготвената смеса може да се чуваат во фрижидер до 3 часа, па ако не се случи веднаш - не грижете се.

Ако се направи коктел за себе, подобро да се земе малку маснотии сирење и млеко. Организмот е ретко во недостаток на масти со балансирана исхрана, па злоупотребувани руралните 18% и 6%, сирење млеко не е потребно. Коктел направен од маснотии производи, ја даваат потребната количина на протеини и аминокиселини, во исто време може да биде лишен од екстра калории. Додека коктел подготвен од производи со повисока содржина на масти, тоа е повеќе погодна како замена за полноправно исхрана.