А сет на вежби за бремени жени

Без сомнение, секој, дури и минимална физичка активност мора да биде жена за време на бременоста. Впрочем, вежба е секогаш корисна и времето на чекање на бебето не е исклучок. Да го изберат правото вежби

Комплексот моќ на вежби за бремени жени

За да се задржи на мускулите тон и секогаш ќе биде во будна состојба, треба да се трошат мала дневна тренингот.

1. Пред извршување треба да носат лабава, удобно облека и да се релаксираат. Стои на сите четири и главата наведната надолу, наизменично се подигне на спротивната рака и нога до колку што е можно повеќе.
2. Во истата поза наведнува и потоа флекс на половината со максимална амплитуда, да се релаксираат на 'рбетот.
3. Од стоечка позиција, одржување на нога напред, свиткајте го во коленото. Така, добро подготвени и зајакнување на мускулите внатрешниот дел од бутот и перинеумот.
4. Потпрена на половината на ѕидот, се спушти без проблеми, а потоа се крева повторно.
5. Лифтови пета исклучување на подот, стоејќи на прсти, а потоа се врати на стартната позиција.
6. Седи на стол со грбот исправено, се наведнува рацете на страни. Можете да ги користите светлината тегови.
7. Седејќи на работ на столот, треба да се свитка во половината. Со рацете во исто време се зад вашата глава, сакате да се фрли назад.
8. Широко се шири рацете со отворени дланки да ги укине и да ја урне.
9. Ние го правиме Махи раце, земајќи ги тегови.
10. Конечно се наведнуваат на колена, држејќи ги со тегови во пред вас.

Комплекс релаксација вежби за време на бременоста

Овие вежби се корисни за олеснување на замор чувство overstressed со лумбална мускули, вратот и нозете бремена.

1. Клекнати на мек тепих, наизменично укинување на десната и левата екстремитети додека гледа во подот. Да донесува добри offloads назад.
2. Присилува на колена.
3. Од стоечка позиција lunges напред и назад.

Видео: Полнење за бремени жени. Вториот триместар. Комплекс №1. Маша Efrosinina.

Видео: комплекс за бремени жени од Анита Lutsenko - Сите Bude добро. Издавање 799 од 27/04/16

Видео: Еден сет на вежби за бремени жени од Дарја Tatarkovoy