Истегнување за почетници

Важен дел од секоја тренинг програма се протега. Се протега може да биде посебен сет на вежби, како и било кој друг дел од комплексот. Се протега пред вежбање овозможува да се подготват мускулите да работат, да ги направи пофлексибилен, со цел да се избегне штетата. Истегнување на мускулите после вежбање ќе ви се ослободат од болката и да придонесе за почетокот на закрепнување на мускулите. Се протега, исто така, го прави нашето тело флексибилни, што му дава на сексуалноста.

Вежби за истегнување за почетници

1. Вежба за истегнување на мускулите на раката. Да го направите ова, се фрли во зад нејзините прсти и да се подигне вашите раце, додека не се чувствуваат тензии во ваши раце. Притисни вашиот брадата на градите и да се одржи на позиција за 10 секунди.
2. Вежба за истегнување грбот мускули. Повлечете рацете над главата и споени рацете. Полека се наведнуваат на правото, со десната рака се повлече левата рака над главата, додека не се чувствуваат тензии. Држете оваа позиција за 10 секунди.
3. Вежба за истегнување на нозете за почетници започнува со истегнување на мускулите на потколеницата. Да го направите ова, да застане на растојание од 15-25 см од ѕидот и се потпреме на неа колена. Спуштена глава на неговите раце. Bend една нога во коленото и се повлече на другата нога назад колку што е можно, но без кревање на пета од подот, 10 секунди. Потоа се повторува со другата нога.
4. Како такви вежби ќе стави вежба на задниот дел на бутот мускули. Вежбата се врши седи на подот. Со притискање на левото стапало на внатрешната површина на десната бутина, десната нога испружена, полека се наведнуваат на прстите на десната нога додека не почувствувате тензија во задниот дел на бутот. Држете за 10 секунди крајна позиција. Нозе смени и да се повторува.

Кога се протега канап за почетници треба да се обрне посебно внимание за да се протега на бутот мускули и препоните:

1. Вежба поплитеална лигаментите и мускулите на задната страна на бутот. Седи на подот, да се прошират на нозете и малку се наведнуваат колена, cupped телиња и да се движат рацете глуждовите колку што можеш. Во крајна позиција пауза за 10 секунди.
2. Вежба во препоните. Седнете на подот. Виткање колена, се стави себеси како блиски нозе. Држејќи се за прстите, нежно се потпреме напред се додека не почувствувате водат во препоните мускулите. Назад во исто време се задржи мазна. Во крајна позиција поправам за 10 секунди.

Мора да се каже во врска со спроведувањето на препораките на вежби за истегнување сите мускулни групи. Овие вежби се да се изврши без проблеми, без нагли движења, за да не се оштети мускулите и лигаментите. Исто така, пред да одам да се направи загревање тренингот.

Како да се загрее вашите мускули пред истегнување

Загрее телото пред истегнување - важен фаза на обука. За да го направите ова тренингот:

• може да се водат вашите мускули на вратот со помош на главата се врти од една на друга страна колку што е можно;
• месете го ременот за рамото може да се користат кружни ротации и слегнувајќи со рамената, рацете чекори;

• градите и грбот мускули може да се водат преку лифтови страна, поврзан со напред и нагоре, и се поврзани назад, назад и надолу;
• мачкам мускулите на торзото може да биде со вртење на торзото од страна на страна што е можно побрзо, а на карлицата треба да биде фиксен. Исто така, може да се заврти користење од страна на страна;
• долниот дел на грбот мускули може да се водат со користење мазна наведна напред буквално секој прешлен на најниско можно ниво;
• мускулите на нозете и карличниот појас замеси користење нишалки долу, напади во рака;
• теле мускули може да се водат вашата нога покренува, глуждовите - ротација нога.

Видео: Истегнување за почетници. Фитнес дома.

Видео: Истегнување за почетници

Видео: Истегнување за почетници [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Мека водат за почетници / Супер лек за стрес и болки во грбот