Вежба топка за Фитнес

Вежби со топка, и како терапевтски вежби, и губење на тежината, се изврши најмалку три пати неделно. Редовна пракса на оваа форма на вежбање, како што, всушност, во сите други, е многу важна. Но, тоа е токму со овој проблем и не се очекува - топката не ќе може да заборави за тоа. Светла и такви детски забавен долги додавања сугестивно да биде примамливо и да стои во аголот - и ќе сакаат тоа само за да бидат во можност да седнат!

Глупости, велиш? И тука и таму! Тоа е речиси полноправно вежба топката за фитнес. По сите, дури и само да седат исправено на топката и да се задржи на рамнотежа - ова е работа за многу мускулни групи! Дека нестабилноста на површината на топката го прави овој уникатен вид на фитнес - тоа се зголемува товарот, се развива координација и тренер на вестибуларниот apparat.Razlichayut две варијанти со фитнес топката вежби комплекси:

• функционална обука со medbolom (медицинска топка);
• фитнес со fitball (голема топка).

Тоа се смета за првиот сет, а во насока на моќ оптоварување, додека вториот најголем позициониран како топката вежби за губење на тежината.

Обука со medbolom наликува редовна тренингот со товарот во форма на топка и е добра како и една добро позната гимнастика. Всушност, тоа е исто падини, нишалки неговите раце, нозе, и други познати вежби, но се врши заедно со топката. Medbola очигледна предност - е неговата големина: за топката не треба многу простор, тоа е лесно да се носат каде и да одите.

Но, ние се уште се повеќе заинтересирани за вториот вид на групи на вежби со топка за фитнес. Изведување на сквотови и патеките може да биде исто толку добро и со многу, но светло топка и светла празнична топката во аголот на собата само да се расположи!

Пред да се изврши вежби со голема топка, бидете сигурни дека тоа ви одговара на големината на табелата на неговото пакување. Таму се истакна и максималниот дијаметар на топката. Само не се надува тоа повеќе од големината специфицирани од страна на производителот, со цел да се избегне јазот во fitball вежба во средината на голема топка.

Комплекс со фитнес топката вежби

Еден добар систем за обука со fitball треба да започне со загревање и содржи вежби со топка и се на топката за стомакот, колковите, грбот и нозете. Тоа е лесно, бидејќи се должи на еластичност и нестабилност на било која вежба со fitball има за цел да се балансираат задржување и, според тоа, вклучува широка група на мускули.

Така, неколку вежби на топка за печатот и задникот:

• Во склони позиција на fitball, одмор рацете на подот, подигнете го горниот нога свиткана во коленото. Изведување на секоја вежба за секоја нога 10 пати.
• одморат нозете од подот и се стави вашите раце, обидувајќи се да се задржи неговата рамнотежа што е можно подолго.
• Во склони позиција на fitball, одмор рацете на подот, подигнете и нозете свиткани во колената. Изведување на секоја вежба 10 пати. Обиди се со ролни и назад, лево и десно, што си сигурен рамнотежа.
• Во седечка позиција на fitball, одмор нозете свиткани во колената на подот, рацете и се потпреме на fitball назад. Го спушта и крева ногата 10 до 20 пати. Промена на темпо.
• Во иста позиција, виткање на нога, подигнете ја на градите и долниот. Направете ја оваа вежба со секоја нога 10 пати.

Премногу вежби на топка за печатот е едноставно прилагодување на добро позната вежба е да овој вид на обука. Така, на пример, лежејќи на грб и нозете fitbole одмара на подот може да биде укината горниот дел од телото. Истиот принцип се врши таква работа, но лежи на стомак.

Да се ​​обучуваат на стомачните мускули доволно страна да коленичи страна на топката, се потпираат на него неа, ставајќи раката на fitball, а не од страна на кривини.

Многу ефикасна група на вежби со топка за нозе

Легнат на грб и нозете држи fitball, подигнете го нагоре во прво време само преку проширување на колената, а потоа се исправи на нозете. Следете брзаци со топката. Седнете на подот и одржување fitball колена меѓу нозете или стапалата, обидете се да го земам и да ја задржите позицијата што е можно подолго. И еден од најефикасните вежби со топка за фитнес - тоа е префрлувања на топката од нозете во рацете, и обратно.

Постојат голем број на готови комплети на вежби со топка за фитнес за различни нивоа на почетната обука, со различен интензитет и насока. Постојат специјално дизајнирани за обука, дури и за бремени жени и бебиња. Изберете што сакате и весела, светла топка не ќе може да ја изгуби формата и виталност.

Видео: Најдобрите вежби со fitball

Видео: Fitball за почетници. дома фитнес