Вежби CrossFit

За ултрамодерен спортски област CrossFit не е толку многу веродостојни информации. Се разбира, постојат сајтови посветени оди и извикувајќи единственоста и гениј на системите за обука CrossFit

корист

Главната придобивка на CrossFit е очигледна - тоа не е спорт за професионални спортисти и физичка активност за обичните луѓе кои сакаат да бидат во форма. Едноставно кажано, CrossFit - е универзален, бидејќи тоа нема насочена обука одредена мускулна група. Бодибилдерите имаат специјализација - тие пумпа мускулите, маратонците - издржливост и krossfitery во една тренингот се вклучат во работата на целото тело. Тоа е - како часови со сопствената тежина и вежбање со дополнителна опрема: тегови, тегови, палачинки, мршојадци.

CrossFit вежби ќе ги задоволи љубителите на различни - тука не ќе се направи секој ден да пливаат нивните километри. Секој ден - нов обука, Тоа е фундаментално различно од вчера.

Од CrossFit е во спротивност со професионален спорт, ја елиминира потребата за стероиди, бидејќи ќе треба никој не вози на достигнувања.

повреда

На CrossFit постојат некои стандардни за сигнали за опасност (тие се случуваат многу често). Прво, со таква интензивна товари без одмор, дури и по вечерата пред 3-4 часа, постои ризик дека вашата вечера ќе се пробие. Што е многу опасно, бидејќи тоа е срцето кршење влакна - рабдомиолиза. Скршени влакна влегува во крвотокот и влијае на бубрезите. Но, тоа не е најлошото. Најтешкиот дел е дека кога го прави "нормални" отчукувањата на срцето - 200 отчукувања во минута. Тоа е поради тоа и рекламира CrossFit за жените, затоа што со таков товар на дополнителна тежина ќе се само неколку сесии. Сепак, опасноста е во тоа што на миокардот нема време да се одморат и да се опорави, постои постојан недостаток на крв. Миокардна хипертрофија се случува, на пример, кога пулсот на повеќе од 180 отчукувања / минута да убие моето срце тоа замирање без доволно снабдување со крв!

Може да се заклучи, CrossFit - не е најсигурен тип на активност, особено ако тоа е направено без стручен надзор. Во текот на обуките за контрола на работата на срцето е задолжително! Во случај на пречекорување на нормата со човечки ресурси - веднаш да престане обука.

вежби

Следен за преглед е типичен сет на вежби во CrossFit.

1. Сквотови - 10 пати. Рацете се повлече напред, задникот - назад и торзото - напред.
2. Предна сквотови со печат - 10 пати. Земете во рацете на вратот, се наведнуваат вашите колена, вратот на ниво на градите. Без да се менува позицијата, изврши сквотови.
3. Сквотови печат на главата - 10 пати. Прво на сите, тоа треба да се научи да ги задржат своите раце правилно без вратот: раце повлече нагоре малку кон раса, грбот исправен, лактите посочува напред. Сега ние се земе во рацете на вратот и кренете го. Во оваа позиција, се изврши сквотови.
4. Превземање на рамената - 10 пати. Земете во здипли раце на градите ниво мршојадец. Четки се повлекува назад, лактите посочува напред. Ние се подигне на вратот, рацете се исправи, додека дигање кранови вратот напред.
5. Замав оружје и извори на нозете - 10 пати. Рацете и вратот се одржи, како и во претходната вежба. Кога рацете се на ниво на градите, направи краток сквотот, тогаш цртичка да го кренеме раце печат горе над главата.
6. Подигање на лента и ќе ги зголеми - 10 пати. Почетна позиција е иста како и во претходната вежба. Кога рацете се на ниво на градите, направи краток сквотот, и непредвидлива, а не само зголемување на вратот, но Скокни до поширока став. Следно, се врати на стартната позиција и да продолжи.
7. "Смртта" во пораст - 10 пати. Нозете рамо ширина, освен, раце во пределот на вратот, на колковите. Сквотот, виткање на половината, пропуштајќи раце печат на подот. Укинување и враќање рака печат на ниво на колкот.
8. Сумо-дигање тежини - 10 пати. Сквотот, виткање на половината, раце преземе тежината на подот. Зајакнување на нозете, на цртичка, подигнете по тежина до брадата.

Видео: CrossFit обука за влез на ниво на ручек за почетници

Видео: Основни вежби CrossFit! 50-те најдобри Crossfit Вежби Уште, еп!

Видео: 9 основни вежби CrossFit - Сергеј Romanyuk и Александар Лој