Вежби за стомакот

Секој има свои причини за губење на тежината и секој има изговори за да не се изгуби тежина. Во секој случај, најмногу "популарни" област за губење на тежината е стомакот, а најчест изговори - "дебели коска", наследноста, и раѓањето на детето. Денес зборуваме за различни видови на вежби за стомакот, и секој ќе биде во можност да изберете што да се справат не само со чудни Жирков, но, исто така, "да се стави на сечила" какви било забелешки.

здив

неодамна, вежби за дишење стомакот доживува преродба. Освен за yogis, таа никогаш не вежби за дишење не се има таква популарност како што е сега, кога тоа може да им помогне на телесната тежина. Ова вежби за стомакот е многу ефикасна поради активирање на сите во рамките на процес, т.н. "масажа" внатрешните органи и заситеноста со кислород.

Вршење по породувањето

Повеќето од жените страдаат од стомакот после породувањето е (разумни). Ова се однесува дури и на оние пред бременоста може да се пофали беспрекорна параметри. сите вишокот тежина Тој се концентрира на долниот дел на стомакот. Некои од нив се во можност да се справи со неа (не се препорачува), додека други се на "бик со рогови". Ефективноста на постнаталниот вежби за стомакот може да се забележи само под услов на регуларноста на вработување.

Остварување дома

Имајќи предвид дека по раѓањето на детето речиси никој не има време за посета на фитнес-центар, како и фактот дека многу од нашите распоред не дозволува после работа да одат на друго место надвор од куќата, ви го претставуваме на твоето внимание сет на гимнастика за стомакот и бутовите , која лесно може да го направите дома.

1. Рацете пред градите, направи вообичаените тело се врти, во фокусот на напонот на медиумите за време на пресврт - 30 повторувања.
2. Стане на колената, лактите против подот, се повлече во стомакот на сметка на осум години, се 20 пати и повторете ја вежбата во "престане да лаже" на лактите.
3. Од претходната вежба движење, намалувањето на колена и се протега како мачка. После тоа, се направи уште еден пристап на претходната вежба.
4. Легнете на подот, свиткани колена, рацете зад главата. Се кратки искачувања, земајќи ги на главата и рамото сечила од подот - 2 комплети од 15 пати.
5. IP - иста како и на колена лифт се прекрстени, оружје директно на подот. Затегнува нозете во градите, додека подигнување на задникот од подот - 30 повторувања.
6. СП - како и во претходната година. Ја ставив една страна зад главата, вториот права линија. Директно рака на издишување привлечени од пета на соодветните нога. Ние го правиме 20 повторувања на двете раце.

Видео: Гимнастика за стомачни 10 минути. рамен стомак

Видео: Како да се отстрани стомакот масти брзо: за дома вежбање

Видео: Гимнастика за грбот и стомакот (било која возраст)