Речник за тетивата

Спорт - тоа е целосна тело тренингот, калење на духот и, се разбира, здраво тело. Единственото нешто во професионалниот спорт добијат медали, а во ова со вас, така да се каже, во домот спорт, имаме убава тело.

Ние нема да плаќаат многу за влез време, само се движи кон обука, со фокус на ефикасни вежби за колковите.

Вежба во задната ложа

Почеток: Застанете со нозете поширок од рамо ширина, а рацете се премногу тешки тегови.

Акција: без виткање грб и само малку свиткување на нозете, се наведнува напред, и пад на гира на подот. Што се однесува до ниска точка на пауза, да се почувствува напнатоста во мускулите. Не претерувајте. Кога ќе почувствувате гравитација, назад на почетна позиција.

Бедрото Вежби за лифт

Почеток: Шири нозете и го имате една гира или две просечни тежини помалку.

акција: одржување на грбот исправен, се Крауч до бутовите се паралелни на подот. После тоа, брзо притиснете го и израмните пораст на чорапи. Тоне во Крауч, не заборавајте да ги намали и нозете. Тие мора да застане цврсто на подот. Повторете ја оваа вежба најмалку 15 пати.

Речник за фемур

Започнете и делување: нозете заедно. Нога свиткана во коленото, бидете просечната нафрли напред. Главата на десната нога и левата бутина треба да биде нормално на рамнината на подот. Во оваа позиција, пауза за две секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Обидете се да одржите својата рамнотежа. Оваа вежба може да се врши и бавно. Повторете ја вежбата со другата нога.

По вежба ќе им се даде лесно да го комплицира како што следува: откако се врати во почетната позиција веднаш да се преселат на тежина на една нога, а вториот се повлече назад. Во принцип, оваа вежба е повеќе погодна за задниот дел на бутот, но добро е што тоа е можно да се движат и да ја комплицира различни опции за работа, исто така беа вклучени мускулите на задникот и на предниот дел на бутот.

Вежба за колковите - тоа е секако важно. Износот на обука, па дури и на квалитетот, се разбира, ќе согорува калории. Но, главниот проблем е потребно да се насочи на максимален ефект. Со ова целиот комплекс вежба вашата задача да додадете секојдневна исхрана. Тоа не мора да биде тешко, само треба да го контролираат калории храна и нивната хранлива вредност.

Видео: совршен задник и нозе: вежби за тетивата

Видео: Вежби за грб на бутот | Се заокружува на задникот!