Како брзо да се пумпа до задникот?

Како што е често случај, девојки почнуваат да поактивно следење на нивните фигури пред одмор или значаен настан да изгледа пристојно во која било облека. Ако се размислува за тоа како да се пумпа до задникот

Колку брзо може да се пумпа до задникот во салата?

Ако сте сериозни во врска со работата и по начин за брзо да се пумпа до мускулите на задникот се погледне, тоа е потребно да се разгледа не само за обука, но исто така и на храната. Исклучат од исхраната на брашно, слатки и масни киселини. Додадете во вашата исхрана најмногу месо, млечни производи, јајца - протеини производи. Тие се апсорбираат подобро кога се хранат со растителна храна, па гарнитури најдобро е да изберете зеленчук или житарици. Кога вашето тело нема протеини, ќе бидат во можност брзо да се развие мускулите за време на вежбање.

Размислете за тоа што треба вежбање да се пумпа до задникот:

1. Неблагодарна работа - им помага на намалување на телесните масти, зајакнување на целокупната мускулната сила и издржливост. Идеален за вежбање.
2. Водач нозе со оптоварување назад. Оваа вежба треба да се направи со голема тежина на ефектот е очигледен што е можно поскоро.
3. Легнат печат нога - е една вежба возови се повеќе хип од задникот, туку како интегриран пристап да го овозможи, како и.
4. Смит машина - одличен, високо ефективни вежби за задникот, кој им овозможува мускулите да работат доволно длабоко. Седат во симулатор за да се добие многу помала отколку со мрена на рамената, а тоа е голем плус.
5. ГАК машина ти овозможува да направи еден од најдобрите вежби за задникот, особено ако седат како длабоко како е можно.

Со цел да се постигнат оптимални резултати, пракса 3 пати неделно, го прават вежбањето, целосна задникот и секогаш уште неколку ресторативна вежби (како склекови, се повлече-up прозорци, итн.)

Како брзо и ефикасно да се пумпа до задникот?

Размислете за наједноставниот и најпознатите вежби, кој ќе им помогне пумпа на задникот во релативно краток временски период. Во зависност од вашата спортска формираат првата фаза може да се земе како компликација од 5-10 кг, и понатаму, до степен до кој, како што ќе мора едноставно да изберете повеќе тежина.

1. Клекнувања со тегови. Нога стави рамо ширина, рацете се на тегови (не помалку од 2,3 кг). Полека го намалат себе колку што е можно преземање на задникот неговата наназад, ако сака да седне на ниско столче. Кога агол скутот е околу 90 степени, и полека се врати во првобитната положба. Изведување на 3 сета од 15-20 пати.
2. Lunges со тегови. Собереш гира, да направиме чекор напред и се наведнуваат вашите колена (агол од околу 90 степени). Следат неколку wiggles нагоре и надолу, а потоа направи напад на другата нога. Повторете 3 сета од 15 пати за секоја нога.
3. "Мртвите повлече" на директно нозе со bodibarom, тегови или вратот. Исправи се, свитка колената, држејќи тегови или bodibar. Полека, чување на природните наведнуваат наназад, се потпреме напред под агол од 90 степени, а потоа се врати во првобитната положба. Тоа е важно да се чувствуваат дека товарот паѓа на задникот, а не на грб, а не на други делови од телото. Изведување на 3 сета од 15 пати.
4. Клеча "plié" (или "сумо") со тегови. Нозете поширок од рамо ширина, со дебела гира, држете пред него на дното на директно раце. Длабоко сквотот, поставување на задникот назад и не се обидува многу излез колена напред. Изведување на 3 сета од 10-15 пати.

Ако имате тегови дома, овие вежби се доста прифатливи и дома. Тоа е важно да се направи 3-4 пати неделно, и постепено зголемување на телесната тежина се користи. Тоа го оптовари прават вежби за задникот поефикасно и продуктивна.

Видео: Како брзо да се пумпа до задникот на една недела!

Видео: Како брзо да се пумпа до задникот дома